分享書籍：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》[美]卡爾·紐波特

書中提供了一套有效使用腦力，把深度工作的能力內化成日常生活中的核心技能。

分享其中的2種方法：

1. ?『抵御干擾』

在工作生活中加入一些特別設計的慣例和固定程序，讓自己盡可能少地消耗意志力去抵抗誘惑，實現深度工作：

001? 與外界隔絕：人為制造一個遠離外界的環境，讓自己專注工作和思考。

002? 鍛煉操抵抗網絡誘惑：設定一個時間段，在此期間，無論做什么，就是不去摸手機或者碰電腦，這段時間就是你集中注意力抵抗網絡誘惑的鍛煉操。

003 ?固定時間上網：用一天中比較低效的時間去回復信息、刷朋友圈、逛淘寶。

可能你會克制不住，那么，不妨把手機留在家里，出去散散步或者運動一下。練得多了，你的大腦會對網絡有更多的抵抗力，增強自己控制注意力的能力，為深度工作打下基礎。

除了每天的固定時間遠離網絡，我們還可以每周拿出一天，讓自己擺脫網絡，用這段時間來靜處、反思或者進行戶外運動，回歸大自然。

2. ?『科學規劃』

浮淺工作：是指事務性工作，通常在受到干擾的情況下開展。這類工作常常不會創造太多價值，也容易被復制，也很分散注意力。

在網絡時代，深度工作越來越多地被浮淺小事擾亂。

用科學規劃來摒棄浮淺小事帶來的影響，全力投入正在處理的更重要的事務中：

??

001 ?一天中的每一分鐘都做好計劃

準備一個專門的筆記本，以半小時為單位把工作日的每一天劃成方格，將自己的工作填到空格中。把最重要的工作安排在一天中的高效時間段，預留充足的時間。確保每一分鐘都在某個方格里有所體現。

列一個清單，把1分鐘、3-5分鐘可以做的事整理出來。有空閑的時候，按照時間長短找出清單中的一件事來做。

002? 根據效率合理安排深度工作

把一天中的高效工作時間用于不受外界干擾的深度工作。再把剩下的時間用來做其他的事情。

設定一個啟動時間，每天在固定的時間開始深度工作，并形成習慣。

003? 定量分析每一項活動的深度：為各種工作的深淺度打分。

004 ?利用可視化計分卡

一個計分板的方式：通過對每次專注工作的時間及產出加以記錄，讓大腦得到及時反饋，從而激勵自己更多地去從事深度工作。

重要的一點是：把它變成日常的一種習慣，使過渡到深度工作狀態的阻力減到最小。