《情緒習(xí)慣決定你的一生》這本書我是在張德芬小時(shí)空修心課的“德芬講書第一堂”中初次聽聞，立即買來仔細(xì)閱讀，豎版繁體。作者樸用喆是韓國一位精神科醫(yī)生。這本書簡單易讀，可操作性很強(qiáng)，對于改變情緒習(xí)慣有很大的裨益。
大約生而為人，大同小異，都明白自己有各種各樣的壞情緒壞脾氣，而且這些情緒常常在特定的情景下不斷反復(fù)發(fā)生，有時(shí)自己了解，有時(shí)事后明白，還有時(shí)不曾在意，覺得自己就這個(gè)脾氣了，也許天性如此吧。許多時(shí)候，自己都知道習(xí)慣不好，發(fā)脾氣不好，擔(dān)心不好，憂郁更不好，可是怎么也改不了。而這本書，正是通過心理學(xué)生理學(xué)知識以及許許多多病人的治療實(shí)踐兩個(gè)方面來告訴我們情緒是怎么樣一回事；更為可貴的，它講解了我們?nèi)绾瓮ㄟ^有效的訓(xùn)練方法，來改善自己的情緒習(xí)慣。
本書共五章。前三章說明情緒習(xí)慣是如何影響人心、以何種面貌出現(xiàn)，以及對人限關(guān)系造成的影響。最后兩章則具體說明改變負(fù)面情緒習(xí)慣的實(shí)際方法，以及延續(xù)下面情緒習(xí)慣的好作法。
在文章的第一章中，作者講到為什么有人總是快樂，有人總是不快樂——情緒習(xí)慣的影響力。
比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒。研究表明，無論是遭遇中獎(jiǎng)或是癱瘓發(fā)生，不太長的時(shí)間，人們都會回到以前的幸福感指數(shù)，因?yàn)椤按竽X喜歡熟悉的事物”。它的原則是“大腦不一定選擇對自己有益的事物，而是下意識地奮力維持平時(shí)所處的熟悉狀態(tài)”，簡單說來就是“習(xí)慣”，習(xí)慣的力量非常驚人，會驅(qū)使大腦排斥新事物拼命維持既有的習(xí)慣。體重、情緒都是這樣。長期焦慮的人會把焦慮視為標(biāo)準(zhǔn)情緒；而經(jīng)常感到快樂心懷感恩的人把快樂和感恩視為標(biāo)準(zhǔn)情緒。雖然大腦時(shí)時(shí)刻刻都出現(xiàn)各種情緒，人是會特別偏向自己被認(rèn)定的標(biāo)準(zhǔn)情緒中。而且習(xí)慣會放大并加強(qiáng)已經(jīng)習(xí)慣化的情緒。大腦會專注尋找自己熟悉的情緒并希望反復(fù)感受它。當(dāng)出現(xiàn)符合習(xí)慣的情緒，大腦會特別集中注意力將它標(biāo)記為重要事件，并且長久記憶，同時(shí)刻意忽略引發(fā)陌生情緒的事。
情緒有如同煙癮一般的“戒斷癥狀”，比如習(xí)慣受責(zé)備的人，受不了被稱贊。改變原有的情緒習(xí)慣，只有靠相信的力量——眼前的痛苦只要熬過去，必定可以適應(yīng)新習(xí)慣的那股確信。太容易操心的人明明沒有什么可以操心的事也要找出一些值得擔(dān)心的事情，進(jìn)而變成焦慮癥狀。試著接受全新的情緒，如果感覺不舒服，代表你做對了。
研究表明，比如一個(gè)習(xí)慣于憂郁情緒的人，他和正面思考的人，對愉悅環(huán)境中的刺激是一樣的，可兩者的區(qū)別在于，憂郁的人愉悅情緒的持續(xù)時(shí)間明顯短于另一種人。相比正面思考的人，幾分鐘對比一個(gè)小時(shí)。說明“雖然大腦偏好維持熟悉的情緒習(xí)慣，但無法阻止其他情緒產(chǎn)生。此時(shí)大腦為了維持情緒習(xí)慣，會盡可能在出現(xiàn)它偏好的情緒時(shí)，維持久一點(diǎn)，而出現(xiàn)陌生情緒時(shí)，大腦會盡快遺忘它”。所以，當(dāng)正面情緒的火苗在滋長時(shí)，要小心，不要弄熄它，充分給予氧氣和燃料，試著讓維持長久。辨別“關(guān)懷”這一類氧氣，試著在一天結(jié)束時(shí)回想心情不錯(cuò)的時(shí)刻，反復(fù)感受，讓大腦越來越熟悉它。
當(dāng)某種情緒成為慣性，就經(jīng)常出一這種特定的情緒感受，久而久之，大腦分辨和認(rèn)識其他情緒的功能就出了問題。比較有些人明明遇到傷心或擔(dān)心的情景，但因?yàn)榱?xí)慣生氣的情況，就用發(fā)脾氣來表達(dá)，而非本應(yīng)感覺的傷心或擔(dān)心。本來情緒來自刺激，隨著不同情況的發(fā)生，大腦應(yīng)該產(chǎn)生不同的感受力。但如果大腦經(jīng)常習(xí)慣于某種情緒，而忽視其他情緒，大腦會陷入情緒習(xí)慣的陷阱，逐漸無法分辨受刺激的細(xì)微差別，原本應(yīng)該出現(xiàn)的感受，卻用慣性情緒取代并表現(xiàn)出來。比如有些人無法分清內(nèi)疚而用憤怒來表達(dá)。所以必須培養(yǎng)練習(xí)分辨和分化情緒。感受并分辯豐富而多元的情緒，才能從統(tǒng)一化的情緒習(xí)慣中脫離出來。
人們之所以不容易改變自己熟悉的情緒習(xí)慣，另有一項(xiàng)重要原因，痛苦不悅的情緒習(xí)慣會帶來利益。人們沒有察覺到，背后可能藏有未知的好處。比如獲得關(guān)注，比如可以逃避一些事情或責(zé)任，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“次級收獲”。當(dāng)人們在次級收獲中，就更難從情緒習(xí)慣中脫離，下意識中不想錯(cuò)過好處。為了改正情緒習(xí)慣，必須仔細(xì)觀察負(fù)面情緒當(dāng)中是否潛藏利益。改變是需要勇氣的，因?yàn)榭赡軙ツ撤N東西，而一旦從虛構(gòu)的焦慮中脫離，可能必須再度面臨過去所經(jīng)歷的現(xiàn)實(shí)生活和真正存在的隱憂。
各位看官隨我讀書讀到此處，是否如我一般，立即開始反省起自己日常生活過程中的情緒習(xí)慣問題，尤其是負(fù)面的情緒習(xí)慣。其實(shí)，大腦只喜歡自己習(xí)慣的情緒習(xí)慣，放大并加強(qiáng)這樣的情緒習(xí)慣，而讓一些愉悅的情緒稍縱即逝，讓我們越來越不能細(xì)微地分辨多元的情緒，真是一件挺可怕的事情。如果人們只習(xí)慣于感受難過悲傷又哪里找得到快樂和幸福。在文章中，作者列舉了許多病人的實(shí)際案件，多以抑郁或情緒失控的人為代表，許多人明明生活安穩(wěn)舒適卻無從感知，整日焦慮擔(dān)心，一點(diǎn)都沒有快樂可言。所以一個(gè)人到底快樂與否，與自己的情緒習(xí)慣有很大的關(guān)系。我們所需要做的是培養(yǎng)自己正面的情緒習(xí)慣，感受并分辨豐富而多元的情緒。我們要面對自己，了解自己是否有一些負(fù)面情緒背后潛藏利益，充滿勇氣地改變它。
真正要改變情緒習(xí)慣，就像書中所言，是需要戒斷的，并不是我們了解原理就可以改變。在后面的文章中，作者還會深入地講解情緒習(xí)慣與交感神經(jīng)之間的關(guān)系，情緒習(xí)慣在人際關(guān)系中的影響，最有用的部分如何實(shí)踐和鍛煉自己。在我下一篇讀書筆記中繼續(xù)。
