《情緒習(xí)慣決定你的一生》這本書我從張德芬空間收獲而來(lái)，也譯作《情緒控制力》，作者樸用喆是韓國(guó)一位精神科醫(yī)生。這本書簡(jiǎn)單易讀，可操作性很強(qiáng)，對(duì)于改變情緒習(xí)慣有很大的裨益。
本書共五章。前三章說(shuō)明情緒習(xí)慣是如何影響人心、以何種面貌出現(xiàn)，以及對(duì)人限關(guān)系造成的影響。最后兩章則具體說(shuō)明改變負(fù)面情緒習(xí)慣的實(shí)際方法，以及延續(xù)下面情緒習(xí)慣的好作法。在我關(guān)于此書的讀書筆記與心得的第一篇，介紹了書中的第一章內(nèi)容，情緒習(xí)慣的影響力。下面的第二章叫做“情緒習(xí)慣如何操控人心——情緒習(xí)慣的運(yùn)作方式”，讓我們跟著作者進(jìn)入心理學(xué)的內(nèi)容，重點(diǎn)了解交感神經(jīng)與情緒習(xí)慣的關(guān)聯(lián)。
當(dāng)我們承受巨大壓力時(shí)，身體會(huì)把伴隨而來(lái)的知覺和感受記憶下來(lái)。只要再度面臨類似狀況，勾起那份回憶，當(dāng)時(shí)的感受就會(huì)再度出現(xiàn)。也就是說(shuō)，身體在有壓力時(shí)產(chǎn)生的各種知覺，最后會(huì)形成慣性。所謂交感神經(jīng)，可以把它想像成身體的異常警訊。當(dāng)人感受到壓力時(shí)，大腦會(huì)刺激分布在身體各處的交感神經(jīng)，準(zhǔn)備因應(yīng)緊急狀況。這種感覺大家應(yīng)該比較熟悉，就像我們跑八百米或要考試前后的感受，心跳加速血壓上升出汗等等。
平常交感神經(jīng)并不特別活躍，只有出現(xiàn)下圖一，興奮程度超過(guò)a時(shí)，身體開始出現(xiàn)心跳加速，焦慮冒汗等癥狀。下圖二則不會(huì)感覺任何異樣或刺激不大，在人體不自覺的情況下恢復(fù)平穩(wěn)。當(dāng)壓力經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，交感神經(jīng)興奮度上升，但壓力解除之后，并不會(huì)回復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)，而是維持在一個(gè)比較高的水平b上（如圖三），某個(gè)刺激或許原本不會(huì)造成a程度，但是由于長(zhǎng)期在b上，會(huì)造成開始的起點(diǎn)從某個(gè)程度，比如c開始，就會(huì)很容易達(dá)到a，即交感神經(jīng)受刺激的狀態(tài)。交感神經(jīng)對(duì)壓力辯識(shí)能力變得更加敏銳，所以經(jīng)常遭遇壓力的人，每一次都變得比上一次更容易感受到壓力。
激昂情緒也是一種壓力。假設(shè)某人經(jīng)常感到焦慮，交感神經(jīng)持續(xù)維持在興奮狀態(tài)，很容易因小事而受刺激產(chǎn)生焦慮，這是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)變得很敏感的關(guān)系。讀到這里，真的覺得很可怕，就因?yàn)榻桓猩窠?jīng)刺激水平提高，焦慮會(huì)越來(lái)越厲害，而且連小事都會(huì)引發(fā)，演變成惡性循環(huán)，甚至最后即使處在安定的環(huán)境中，也會(huì)很容易感到不安。作者說(shuō)到，這也是日常生活中各種情緒習(xí)慣形成的過(guò)程。我們可以回想一下第一章中種種情緒習(xí)慣的產(chǎn)生和影響。
交感神經(jīng)不會(huì)特別分辯情緒的類型，反而更著眼于某種情緒給予的刺激程度，隨之引發(fā)敏感反應(yīng)。大家讀到這里，不由得要問(wèn)了，作者寫這么多關(guān)于交感神經(jīng)的特點(diǎn)，到底想要說(shuō)明一個(gè)什么問(wèn)題。原來(lái)焦慮的情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)變得興奮。當(dāng)焦慮感長(zhǎng)久持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)一直維持在高度的興奮狀態(tài)，最后大腦就會(huì)認(rèn)為這種緊張狀態(tài)是正常情況，并且想要維持這種狀態(tài)。也就是說(shuō)，負(fù)面情緒習(xí)慣引發(fā)的交感神經(jīng)的過(guò)度興奮狀態(tài)，最后會(huì)被視為正常標(biāo)準(zhǔn)。更為要命的是，作者寫到，大腦為了維持交感神經(jīng)的興奮度，會(huì)運(yùn)用巧妙的手段來(lái)自我欺騙，也就是尋找焦慮的來(lái)源來(lái)折磨自己，并且扭曲思考的方式。無(wú)論是焦慮、憂郁、還是恐懼、憤怒等情緒，大腦都會(huì)加以利用，為了刺激交感神經(jīng)。所以問(wèn)題來(lái)了，焦慮轉(zhuǎn)為抑郁，換湯不換藥的情緒習(xí)慣。
比如作者列舉了一位長(zhǎng)期靠高額營(yíng)業(yè)額和自我鞭策來(lái)刺激交感神經(jīng)滿足感的人，在世人看起來(lái)非常成功，對(duì)其他日常小事不感興趣，一旦大環(huán)境不如意，他的情緒變成因恐懼而焦慮。其實(shí)他的大腦是換了焦慮、憂郁或恐慌的情緒來(lái)繼續(xù)刺激高興奮度的交感神經(jīng)。所以長(zhǎng)期高成功壓力而帶來(lái)的快樂(lè)的刺激，在外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，容易出現(xiàn)大腦習(xí)慣的其他的情緒來(lái)維持高刺激，可能就會(huì)帶來(lái)焦慮、抑郁的情緒狀態(tài)。破壞性的情緒習(xí)慣，是靠刺激成長(zhǎng)茁壯，有些明星長(zhǎng)期在鎂光燈下，離開舞臺(tái)，仍會(huì)追求刺激和極端快感，讓交感神經(jīng)亢奮，形成情緒習(xí)慣，當(dāng)他獨(dú)自一人時(shí)，缺乏交感神經(jīng)的高度刺激時(shí)，大腦為了維持原來(lái)的緊張感，誘發(fā)焦慮和抑郁的情緒。
所以，想要消除壓力和緊張感，必須穩(wěn)定交感神經(jīng)。要了解，壓力并非只有心情低落或痛苦才會(huì)出現(xiàn)，像快樂(lè)或興奮等具有高度刺激的情緒也會(huì)造成壓力。交感神經(jīng)在競(jìng)爭(zhēng)相關(guān)的環(huán)境或突發(fā)狀況最為敏感。如果我們拋開對(duì)競(jìng)爭(zhēng)獲勝的欲望，重在參與，讓每天日程更穩(wěn)定，固定睡眠就餐，做好計(jì)劃減少突發(fā)情況，會(huì)對(duì)減少壓力有一定幫助。所以壓力要用微小平凡簡(jiǎn)單的快樂(lè)來(lái)消除，而非刺激性的快樂(lè)。用酒吧PARTY這種刺激性的快樂(lè)方式實(shí)際上是用另一種刺激代替壓力的刺激，并不能達(dá)到減少壓力的效果。
我們的大腦具有調(diào)節(jié)心情的介質(zhì)。多巴胺和血清素是能夠制造“快樂(lè)”的神經(jīng)傳遞介質(zhì)。在多巴胺的影響下，快樂(lè)帶來(lái)強(qiáng)烈的快感和興奮。上癮和中毒，就是多巴胺的陷阱，讓人想追求更大的刺激。與之相比，能夠提供非極端和非刺激性快樂(lè)的血清素就格外重要。如果把多巴胺比作工業(yè)調(diào)味品，則血清素就是天然調(diào)味料，能夠襯托食物本身的味道。多巴胺能讓你感受到一見鐘情的快感，而血清素就好像結(jié)婚多年的夫妻深遠(yuǎn)的情感和親密感。不是多巴胺不需要，而是對(duì)于減少壓力和穩(wěn)定交感神經(jīng)，血清素更為重要。作者說(shuō)到，多巴胺和血清素對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是必要物質(zhì)。多巴胺并非全然不好，它為我們帶來(lái)激昂的欲望和動(dòng)力，而刺激性快感有時(shí)是必要的，因?yàn)槟軌蛸x予我們強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。但是比起多安胺，血清素賦予的快樂(lè)才是我們?nèi)粘Ｉ钪性摱喽嗬鄯e的感覺。
作者給出了維持血清素分泌的五種方法：慢走、曬太陽(yáng)、細(xì)嚼慢咽、心懷感恩以及經(jīng)常與大自然共存。
在上一章中我們了解到，一個(gè)人到底快樂(lè)與否，與自己的情緒習(xí)慣有很大的關(guān)系。我們所需要做的是培養(yǎng)自己正面的情緒習(xí)慣，感受并分辨豐富而多元的情緒。要面對(duì)自己，了解自己是否有一些負(fù)面情緒背后潛藏利益，充滿勇氣地改變它。而這一章，作者講明了情緒習(xí)慣的養(yǎng)成與交感神經(jīng)的關(guān)系，讓我們認(rèn)清有時(shí)情緒習(xí)慣會(huì)因?yàn)檫@種關(guān)系而發(fā)生換湯不換藥，以維持交感神經(jīng)的高興奮程度。所以，我們只有追求平凡微小的快樂(lè)，多多維持血清素的產(chǎn)生，減少壓力，減少刺激，生活規(guī)律而穩(wěn)定，不追求競(jìng)爭(zhēng)快感，才能穩(wěn)定交感神經(jīng)，從而讓自己有機(jī)會(huì)改變舊有的情緒習(xí)慣，學(xué)會(huì)慢慢享受生活中的“小確幸”。在之后的內(nèi)容，作者會(huì)講到情緒習(xí)慣對(duì)人際關(guān)系造成的影響，以及如何進(jìn)行自我改變，打造一輩子都受用的幸福情緒習(xí)慣。
