作業布置如下：
1、今天課上的4個原文片段，需要大家寫完整R、I 、A三部分內容。
2、以簡書形式將完整的4個RIA便簽（包含R、 I 、A1 、A2），發送到群里，按時完成的人員教練才點評，未完成的不點評并且執行營規。
3、這次交作業時間截止5月27日晚上20:00前
作業：
片段1選自《自控力》
R閱讀原文
“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。
但當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現了人類的優越性。
I（用自己的語言重述知識）
意志力由“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量組成，我要做和我不要是自控力生效的表現，但也極易失敗，因此在面臨誘惑時應明確自己真正想要的東西，去捍衛它，才能做到自控
A1（過去的相關經驗）
晚上睡覺時的刷牙這個事情，總是喜歡拖，躺在床上翻著手機看著喜歡的文章搞笑的視頻欲罷不能，總是想再等10分鐘，再等十分鐘。分析心理狀態，我要做：很明確，不要晚睡早點刷牙睡覺?我不要：晚睡、白天困，早上起不來。但是我想要沒有思考過
A2（將來如何應用）
通過文章我進行深層次的目的剖析：早點刷牙睡覺為的是1、第二天可以早起，可以有屬于自己的時間看書提高自己。2、為的是第二天不慌不忙的上班吃早餐，頭腦清醒不緊不慢的安排好一天的工作3、為的是第二天一整天保持一個精神幸福的狀態，不會為昨晚的晚睡而愧疚，沒有包袱，努力工作，并且期待今晚的早睡。
修改：對于晚睡的拖延，我很明確我不要和我要做，只是忽略了我想要，明天開始我首先分析自己夜晚睡覺拖延的我想要：1、第二天可以早起，可以有屬于自己的時間看書提高自己。2、為的是第二天不慌不忙的上班吃早餐，頭腦清醒不緊不慢的安排好一天的工作3、為的是第二天一整天保持一個精神幸福的狀態，不會為昨晚的晚睡而愧疚，沒有包袱。因此：針對分析的內容，我會列出我想要的清單列在DOIT上，把這些內容作為每天晚上需要想的內容進行準時提醒，督促我明確早睡的重要性。
片段2《小強升職記》
R?閱讀原文
為什么要自律？為什么要養成習慣？
自律即自由！這句話是康德說的，你想想看，當早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體，結果你還是賴床了，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望！我們換一種結果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時候你的主人是誰？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養習慣，也不是在時間管理，而是選擇內心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。
1.培養習慣首先找到驅動力
第一件事問自己：“我為什么要養成這個習慣？“并且寫下來。驅動力＞約束力，養成習慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用，但不如用驅動力從里面打開那樣優雅、有效，記住：力量來自于你的內心。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個任務的時候有沒有給自己獎勵？有沒有為一個項目的結束而慶祝？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊？任何東西的價值，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后，這個蘋果會吃的更加有滋味。
3.培養習慣不是一個人的事
找到一群共同培養習慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達到了自己設置的里程碑，就一起去慶祝。
I（用自己的語言重述知識）
?要做自己行為、思想的主人，讓自律轉化為自由。成長中形成讓你不舒服的習慣有三個步驟：1、問問自己，形成習慣的目的，why? ,找到內在驅動力 2、即時獎勵，要賦予生活中美好事物一個獎勵意義，作為自己履行自律的獎賞 3、要有一群人相互監督，相互鼓勵，共同進步
A1（過去的相關經驗）
夜晚十點的俯臥撐習慣、跑步習慣，都是為了能增加運動保持健康，也是為了久坐能保持身材。但從沒有為這個事情給過自己獎勵，也沒有找小伙伴一起做，最終在某個忙碌的夜晚，一個很小的念頭就破壞了我堅持的習慣，接著第二個夜晚又有一個小念頭阻止了我，最終我沒能堅持下來。
A2（將來如何應用）
習慣養成需要步驟，1、明確驅動力：跑步俯臥撐，保持健康活力、保持身材、瘦下來 2、獎勵：跑完步，做完俯臥撐的獎勵就是喝一杯蜂蜜茶 ，堅持一個月就去看一次電影 3、27號晚上去找興趣愛好一致的公園跑步團，一起努力
修改：今后運動習慣的養成，我會按以下步驟去做：1、明確驅動力：跑步俯臥撐，保持健康活力、保持身材、瘦下來 2、獎勵：跑完步，做完俯臥撐的獎勵就是喝一杯蜂蜜茶 ，堅持一個月就去看一次電影 3、27號晚上去找興趣愛好一致的公園跑步團，一起努力
片段3選自《自控力》P12
R閱讀原文
兩個自我的價值
在自我博弈的過程中，如果自控系統能占上風，原始的本能被你拋在邊，這聽起來是不是很誘人？在茹毛飲血的時代里，這些本能使人類得以延續，但如今，它們卻陽礙了人類的發展，帶來了健康問題，掏空了銀行賬戶，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累，那該有多好。
可別這么想，雖然原始沖動并不總對我們有利，但想徹底擺脫它也是不對的。醫學上曾研究過因腦部受損而失去本能的人。研究者發現，對于健康、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關重要。有個案例很有意思：一個年輕女子在癲癇手術中傷到了中腦，無法感覺到恐懼和厭惡。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能。她養成了暴食的習慣，非要把自己吃吐了才罷休，而且經常對家人產生性沖動。這可不是個有自控力的典范！
繼續讀下去，你還會看到：如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經經濟學家是一群研究人們決策時大腦活動的科學家。他們發現，自控系統和生存本能并不總會發生沖突。在某些時候，它們會相互協作，幫我們做出更好的選擇。比如，你正穿過一家百貨商場，突然，一個明晃晃的東西吸引了你的眼球。你的原始本能大聲尖叫“買下它”，于是你看了看標簽牌——199.99美元。在看到這個驚人的價錢之前，如果你想抑制購買的沖動，就會用到前額皮質。但如果說，你的大腦會本能地對這個價錢產生疼痛的感覺呢？研究表明，事實的確如此。當你看到幾位數的標簽牌時，和你被人打了一拳時，大腦的反應如出轍。這種本能的打擊能讓你的前額皮質更好地發揮作用。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我們的目標是增強意志力，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應環境，原始本能都很有用。
I 用自己的語言重述知識
原始的本能有時會給我們帶來麻煩，我們總會用自控力去抑制與原始的本能，但是失去原始本能，會對我們的健康和幸福的正常生活造成影響，因此我們要學著去掌握原始本能的運作機理，去利用原始本能，與之合作，共同作用意志力
A1 過去的相關經驗
就拿減肥這件事，經常是一股勁堅持一段，就停了，意志力遭到多次蹼揉。但我喜歡的女孩不喜歡胖的男孩子，強烈的原始本能，讓我一次一次鼓起減肥的勇氣。
A2 將來如何應用
每一天都讓自己有進步，讓原始本能恐懼來驅動自己，不進步就有跟不上節奏的危險，就有丟掉重要事情的危險。于是，我會：堅持每天都獲取到讓我進步的知識，獲取來源：專業書、致用類書籍。
片段4選自《簡快身心積極療法》
R·閱讀原文
某個目標是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定。但是某個方法是否值得你去嘗試，卻只需問自己三個問題，如果答案都是YES，就馬上去做吧！這三個問題是：
1、若有結果，對我有好處嗎？
2、我想在短期內得到這份好處嗎？
3、這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
舊的方法既然無效，重復舊的方法就等于放棄對結果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能，何況多嘗試會使自己想出更多的方法，何樂而不為呢？為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢？
I?用自己的語言重述知識
一個新的方法是否值得你去應用，應該先回答三個問題：1、應用這個方法產生的結果，對我有好處嗎？2、我可以在短期內得到這份好處嗎？3、這些好處是否符合大家的利益，就是我好、你好、世界好的要求
A1?過去的相關經驗
前幾天需要對一個階段工作準備匯報資料，下屬交上來的匯報資料，還是以往的套路，學習過結構思考力后，就特別想利用新技能嘗試，于是就要求全盤重寫，并按我訂的三個框架去寫，沒想到匯報資料發出后得到了同事和領導的一致好評，1、讓我的工作有條理，并為以后的匯報定下匯報框架，形成標準2、領導覺得匯報清晰簡明，易于了解情況 3、把大家共同工作的成果簡單明了的展示出來，大家的辛勤勞作都得到了肯定。
A2?將來如何應用
積極探索新方法解決舊事情和新事情，做之前我要明確三個問題。下周的項目實施，準備嘗試新方法，使用前我要思考：1、新方法下，項目應用對我有什么優勢，從工作內容、質量上分析 2、我可以短期內得到這份好處嗎？從成果的逐步單個總結展示入手 3、是否符合大家的利益，這樣項目運行，是否達到項目參與方個人的需求和預期。
