作業布置如下：
1、今天課上的4個原文片段，需要大家寫完整R、I 、A三部分內容。
2、以簡書形式將完整的4個RIA便簽（包含R、 I 、A1 、A2），發送到群里，按時完成的人員教練才點評，未完成的不點評并且執行營規。
3、這次交作業時間截止5月27日晚上20:00前
作業：
片段1選自《自控力》
R閱讀原文
“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。
但當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現了人類的優越性。
I（用自己的語言重述知識）
“說不”是拖延癥患者最喜歡的兩個字，但是很多時候我們必須要學著“說要”。意志力會逼著你今日事今日畢。即使你并非心甘情愿，你必須要完成你應該完成的事，這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控力的兩種表現，但并不是它的全部。自控力還有第三種力量：牢記自己真正想要的是什么。當你遇見誘惑的時候，你要深挖自己想要的目標。想要自己做到自控力就必須在關鍵時刻提醒自己真正的目標。意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。擁有這三種力量，體現了我們人類的優越性。
A1（過去的相關經驗）
今天早起，睜看眼睛的一瞬間真的超級想放棄。但是沒辦法，昨天因為有事情耽誤了拆書幫的作業完成，計劃是今天早上完成的，因為如果不早起，等孩子醒了我幾乎就沒有任何自由時間來寫作業了。我深挖了一下我內心真正想要的是什么？是這一小會兒的賴床偷懶，還是認真完成作業？答案肯定是后者。于是清醒的爬起來，洗漱后乖乖坐在電腦旁寫作業了。
A2（將來如何應用）
計劃：
每一天針對早起，制定一項作業的deadline，拿賴床和完成任務作比較。當團隊一起要求的作業且會公布誰沒有完成的情況下，我對作業的重視程度極高，因為想要努力變成團隊中堅持且自律的人。這時候“按時完成任務”比“賴床”重要得多，就會乖乖起床。
為了實現自己心理真正的想要（完成作業）來完成自控，克服賴床。
片段2《小強升職記》
R 閱讀原文
為什么要自律？為什么要養成習慣？
自律即自由！這句話是康德說的，你想想看，當早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體，結果你還是賴床了，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望！我們換一種結果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時候你的主人是誰？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養習慣，也不是在時間管理，而是選擇內心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。
1.培養習慣首先找到驅動力
第一件事問自己：“我為什么要養成這個習慣？“并且寫下來。驅動力＞約束力，養成習慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用，但不如用驅動力從里面打開那樣優雅、有效，記住：力量來自于你的內心。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個任務的時候有沒有給自己獎勵？有沒有為一個項目的結束而慶祝？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊？任何東西的價值，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后，這個蘋果會吃的更加有滋味。
3.培養習慣不是一個人的事
找到一群共同培養習慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達到了自己設置的里程碑，就一起去慶祝。
I（用自己的語言重述知識）
自律即自由，成長就是你擺脫舒適區進入學習區的過程。怎樣做能更好的自律？
1.找到培養習慣的驅動力，力量來自于內心。
2.給出及時的獎勵，及時成果多么微不足道也是努力的結果，要懂得肯定自己，獎勵自己的成就。
3.找到同好，組建團隊，共同進步。
A1（過去的相關經驗）
之前加入了一個朋友的抄書群，要求自己每日抄一首詩，或者抄寫紅樓夢的。結果，堅持了兩周后我就放棄了。分析原因是因為內心的驅動力不足，有時候提筆去抄書，抄了半天，結果還沒有一頁紙，而如果用電腦打字，同樣的時間我可以打出更多的字，更高效。鑒于我從高效的角度出發，會認為抄書很浪費時間，所以驅動力沒有找到。同時也沒有給自己任何的獎勵，由于本身寫字不太好看，所以也不太敢往朋友圈曬抄書內容，練好字又是一個長期的短期看不到效果的好處。導致我徹底放棄了。唯一好的一點是有一個團隊可以在一起抄書，但是有些人用毛筆，還寫的一手好字。這樣的團隊與我沒有起到激勵作用，而是讓我妄自菲薄起來，更加重了放棄的心。
A2（將來如何應用）
根據原文，我對自己制定的計劃是：
1.抄詩可以靜心，可以養性，告訴自己很多事不能一味追求效率。長文不能抄，就拿自己最近在背的唐詩三百首來抄吧。每日一首唐詩，不長，并且還可以在背誦過程增加記憶。
2.每抄完五十首就去吃一頓大餐。
3.找普通字跡的人為伴，組建團隊，千萬不要找書法家，會被刺激到的。
片段3選自《自控力》P12
R 閱讀原文
兩個自我的價值
在自我博弈的過程中，如果自控系統能占上風，原始的本能被你拋在邊，這聽起來是不是很誘人？在茹毛飲血的時代里，這些本能使人類得以延續，但如今，它們卻陽礙了人類的發展，帶來了健康問題，掏空了銀行賬戶，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累，那該有多好。
可別這么想，雖然原始沖動并不總對我們有利，但想徹底擺脫它也是不對的。醫學上曾研究過因腦部受損而失去本能的人。研究者發現，對于健康、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關重要。有個案例很有意思：一個年輕女子在癲癇手術中傷到了中腦，無法感覺到恐懼和厭惡。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能。她養成了暴食的習慣，非要把自己吃吐了才罷休，而且經常對家人產生性沖動。這可不是個有自控力的典范！
繼續讀下去，你還會看到：如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經經濟學家是一群研究人們決策時大腦活動的科學家。他們發現，自控系統和生存本能并不總會發生沖突。在某些時候，它們會相互協作，幫我們做出更好的選擇。比如，你正穿過一家百貨商場，突然，一個明晃晃的東西吸引了你的眼球。你的原始本能大聲尖叫“買下它”，于是你看了看標簽牌——199.99美元。在看到這個驚人的價錢之前，如果你想抑制購買的沖動，就會用到前額皮質。但如果說，你的大腦會本能地對這個價錢產生疼痛的感覺呢？研究表明，事實的確如此。當你看到幾位數的標簽牌時，和你被人打了一拳時，大腦的反應如出轍。這種本能的打擊能讓你的前額皮質更好地發揮作用。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我們的目標是增強意志力，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應環境，原始本能都很有用。
I 用自己的語言重述知識
自我博弈時代，大家都比較認同“自控力”，且覺得人類的原始本能是錯誤的。而事實是，雖然我們的原始本性不總對我們有利，但是，想要徹底擺脫也是不對的。很多研究證明，對于健康、幸福和自控力來說，原始本能起到了一定的積極作用。如果失去了恐懼和欲望，世界也將變得更加的恐怖，人類將會肆無忌憚的作者自己想做的事，可能會極度的膨脹或者極度的萎靡。總之失去原始本能的人很容易走向極端。
其實，自控力和原始本能并不是相互沖突的，很多時候他們是相互促進，相互協作，幫助我們做出更好的選擇的。無論是享樂還是適應環境，原始本能都很有用。
A1 過去的相關經驗
今年2月份，我參加了挖財社區論壇的有獎活動，活動是寫作馬拉松，就是每天寫文發帖，字數不低于二百字，小組和個人都有獎勵，評獎標準是堅持更文以及文章加精數量。我的本能欲望有兩個：一個是想要獲得獎品，一個是想要證明自己是能夠堅持且寫文不錯的人，所以我在這幾個月里面不斷地要求自己要按時完成任務且不能隨便發文寫流水賬，要求自己保質保量的完成。事實上如果沒有完成沒有任何懲罰。但是我的本能欲望督促著我，和我的自控力相互協作，讓我很好的完成了截止到目前的發文任務。這次跑馬的最后一天是5.30號。一共一百天，每20天做一次小結總結一次獎品，截止到目前我除了有一次搞錯規則之外，其他的每一次都領到了獎品，在挖財的粉絲也猛漲，八十幾篇加精二十篇，25%的加精率。如果沒有我的原始本能，沒有了欲望，我一定做不到現在這樣的成績。
A2 將來如何應用
結合原文中的觀點，我找到的促進自控力的方法是：
1.尋找自己在做某件事時最能激發的原始本能，如果是欲望，那就給自己列一個夢想清單欲望賬戶。用自控力來完善自己，讓自己的成長和努力去完成這些夢想。
2.早起的原始本能是：我早起，完成了作業，或者手繪，或者寫文，可以發圏獲得點贊滿足自己虛榮求贊的本能。
3.努力發文發帖的欲望本能是：賺取稿費，寫得多賺得多，一個月如果能靠寫字拿點收入真心不錯。金錢的欲望。
4.讀書的原始本能：讓自己變得知性，可以獲取知識和能力，讓我獲得更多的鮮花、掌聲還有錢。
5.不斷尋找自己做的事情的欲望本能，真誠的對待這些本能，然后為了滿足這些而自控，慢慢成長成更好的自己欲望本能說：成長成更厲害更有錢的自己，讓我成為孩子的榜樣媽媽。
片段4選自《簡快身心積極療法》
R·閱讀原文
某個目標是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定。但是某個方法是否值得你去嘗試，卻只需問自己三個問題，如果答案都是YES，就馬上去做吧！這三個問題是：
1、若有結果，對我有好處嗎？
2、我想在短期內得到這份好處嗎？
3、這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
舊的方法既然無效，重復舊的方法就等于放棄對結果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能，何況多嘗試會使自己想出更多的方法，何樂而不為呢？為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢？
I 用自己的語言重述知識
想要判斷一個方法是否值得你去嘗試，至于問自己三個問題：第一，完成后，我會得到什么好處？第二，我是都想在短期內獲得這些好處？第三，這些好處，是否能讓“你好，我好，世界好”？如果這三個問題都是yes,你就盡管去做吧。當舊方法無效的時候，及時實施新方法，會讓你多一種成功的可能，也會多一條思路。
A1 過去的相關經驗
冬天的時候，我買了發酵粉要蒸饅頭。我按照原來的方法和步驟去發面，結果，面發了一整天都沒有發好，我很郁悶。
我就開始找原因，我認為是因為冬天太冷了，溫度太低所以導致面不發。于是第二次，我繼續按照原來的步驟和原料，這次我把發酵粉倒在了溫度高一點的水里，又把和好的面放在一個密閉的房間里打開空調溫度調高，兩三個小時后，面團還沒有反應，我又拿了一盆熱水放在和面盆下面增加溫度，結果還是失敗。
后來我老公說會不會是別的問題？會不會是發酵粉是假的？我提出質疑：怎么可能？我是在天貓旗艦店買的怎么會是假的？
于是，第三次我又在同樣的原料下增加發酵的溫度，我執意堅持是溫度的問題。結果還是失敗。無奈之下，我停了一個月沒有蒸饅頭。某一天，我看到超市賣的發酵粉，心想：要不，就買一包試試吧！
第二天，我開始了第四次的蒸饅頭嘗試，這次我用的超市的發酵粉。結果出乎我的意料，這次的面發的非常好。原來，真的是發酵粉的問題。
我在知道舊辦法行不通的同時，排斥了新辦法，導致多次失敗。最終新辦法有效。
A2 將來如何應用
我平時喜歡研究美食，簡單的面點，簡單的烘培。
以后，在制作美食的時候需要認真思考，最好有烹飪筆記。
計劃：
1.第一次嘗試的菜（面點，糕點等）要找個本子記錄下來自己的步驟，看是否成功？記錄味道，給小伙伴們試吃。（我女兒的朋友，那些小家伙們應該都樂意做我的試吃員吧）
2.如果失敗，思考原料，比例，步驟，看哪一步出現了問題，如果嘗試兩次同樣失敗的話，尋求老公或者會做的朋友的幫助，請求給我指導意見。
3.問自己實踐新方法的三個問題，都yes,就實踐新方法，美食家大概就是這么練成的吧。
