內容聲明：本文是幸福進化俱樂部易仁永澄老師的海比特高階訓練營結營作業（活動介紹）
三天的訓練課程和15天那都不是事兒刻意訓練，海比特高級又是干貨滿滿，而不管是分身術訓練營、海比特初級、高級，這些才是剛開始，是我在幸福進化俱樂部成長的新起點，慢慢來，持續做，慢慢把生活修正成想要的樣子。
1、在三天的學習中，您的哪些認知被更新了，學習到哪些知識呢？
（1）調整對習慣養成的認知
對于習慣養成，我是一個刻意訓練者，習慣養成就是刻意訓練。而核心訓練的核心關鍵就是犯錯，核心訓練是需要犯錯的，只有試過90%的錯，才知道什么是對的。好比以前學英語語法或是考各種證書時，通過反復的做題，特別是研究那些自己做錯了的題，能夠很好地幫助自己糾正對概念理解的偏差，對知識理解更加全面和深入。習慣養成的精髓在于：明確目標、精細分解、放慢速度、強化反饋、拒絕自動完成。
（2）加強PKS模型的理解
在三天的學習中PKS模型被永澄老師反復講解和使用，而且元習慣刻意訓練登記表實際就是PKS模型，永澄老師在《我有病，你有藥，你該給么？我該吃么？》中詳細講解了PKS模型。在之前的習慣養成中我犯的錯誤是中斷一、兩次就放棄了習慣養成，P問題沒弄明白，問題的關鍵K沒有探索，然后隨意的投放解決方案S。采用PKS模型我對習慣養成失敗重新進行了分析，找到了解決方案，避免以后再出現類似問題。
（3）HALT停步模型助我“回血”
Hungry,餓了就要吃
Angry,憤怒了就要發泄或是自己平復
Lonely,孤單了就要找人
Tired，累了就要休息
此模型一出，我被震驚了，震驚在于它蘊含的是最簡單不過的道理，卻能解決我80%的問題，特別有感觸的是“累了就要休息”，自己常常在感到疲累的時候還想著繼續，結果有時沒有進展反倒讓自己越來越累。這樣就造成了該休息的時候想學習，該學習的時候又想休息一下的窘境，無法做到可持續發展。應該把信念調整為安靜而持續地投入，慢慢來，持續做！
有時候停步（HALT）一下，吃一頓香噴噴的甜面包熱湯（TMBRT），養精蓄銳狂練PK技能（PKS），做一個天天成長（GROW）的Up+。
附上我的三天課程學習記錄：
Day1、一個騎象人的自我修養（海比特高級01學習記錄）@空空
Day2、學著和訓練過程對話（海比特高級02學習記錄）@空空
2、請回顧下18天中的心態變化是怎么樣的？
18天中我的心態變化分為3階段：
第1階段：斗志昂揚（8.3-8.4）
在前兩天課程期間，我充滿斗志，認真聽課、做好筆記、準備好工具、摩拳擦掌、躍躍欲試。
第2階段：消沉逃避（8.5-8.10）
第三天課我還沒來得及聽，晚上正在奮筆疾書整理筆記和作業，結果臥室傳來“咚”的小巨響，然后便是孩子撕心裂肺的哭聲，不管怎么抱安撫都是哭，后來檢查才知道是鎖骨骨折。孩子從床上摔下來之后的幾天，帶孩子看醫生、陪伴他恢復，夜里他想翻身疼的睡不好覺，看他難受趴著的樣子我心里更是心疼難過，連著幾天下來感覺身心俱疲。
這邊廂高階訓練營開展的如火如荼，很多小伙伴都在群里反饋了每日訓練的收獲，我卻八字還沒一撇。我的小我感到著急、感到壓力，所以選擇了逃避。
第3階段：重新出發（8.11至今）
直到孩子爸從項目上回家我的心里才有了一絲的安慰和輕松，孩子的傷也恢復了一些，抽空學習了第三課“你的力量加油站”課程。永澄大大的課總是那么質樸，名副其實，妥妥地力量加油站，我的小我被深深地安撫了，我又感覺充滿能量，滿血復活。同時這期間的一些經歷也幫助我更好地去進行元習慣刻意訓練，正如《高效能人士的七個習慣》中關于積極主動的內容：“傷我們最深的既不是別人的所作所為，也不是自己所犯的錯誤，而是我們對錯誤和回應。我們對任何錯誤的回應都會影響到人生的下一刻，所以，一定要立刻承認并加以改正。”所以，不糾結、不內耗的空空又重新出發啦！
3、在訓練中您是否發現自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？如果得以改進您會變成一個什么樣的更好地自己？
在訓練中發現需要提升的部分是強化反饋和拒絕自動完成。前期因為沒跟上訓練節奏，后面才補上訓練內容，所以一直沒有在群里反饋訓練收獲。在訓練過程中，有幾天沒有填寫積極主動自我覺察表，只是在腦子里過了一遍，有自動完成的嫌疑。如果我能加強反饋，永澄大大可能會給我更切合我自身現狀的建議或是意見，我會受到鼓舞、不斷改進不足，持續地快樂地充滿能量地進行刻意訓練。如果我能夠認真扎實做好訓練每一個環節，拒絕自動完成，那么我可以更深切的領會到積極主動和刻意訓練的精髓，坐上成長的小火箭。
4、在訓練中，您是否有過放棄的念頭？如果有，是什么力量讓您繼續持續下來？未來，您要如何更好地利用這種堅定的力量？
在訓練中因為孩子摔傷、工作事務多，有過放棄的念頭，但是同儕力量讓我繼續持續下來。永澄老師那富有魔力、熱情洋溢的聲線，那字字珠璣、針針見血的犀利答疑，聽其聲、觀其言、賞其文，總是讓人舒服、精神抖擻、信心倍增、幸福感爆棚。小伙伴們的深刻思考、積極反饋、認真總結、不斷實踐也讓我深受激勵。未來我會更加積極主動，緊抱永澄大腿不撒手，緊跟運營官們和小伙伴們不撤退，緊密圍繞幸福進化俱樂部活動不掉隊。（01期真自由居然錯過報名，汗~~還要再緊一點！！！）
5、在刻意訓練中，您獲得的最大的收獲是什么？
（1）踐行本質導向
個人成長的本質是圍繞價值規律階段性提升。習慣養成的本質是刻意訓練，刻意訓練的關鍵是試錯。在海比特高階訓練中，我選擇了符合當下價值規律的積極主動元習慣進行刻意訓練，嘗到了本質導向的甜頭。永澄大大說從今年開始提出本質導向，所以從今年6月開始每次參加完俱樂部活動都有巨大收獲和不小的提升，慶幸自己沒有掉隊，勉強湊合的一路跟來。據說還有一盤很大的棋在前方等著我們，好吧，祭出本質導向必殺技，我們成長的小船才不會說翻就翻。
（2）自我覺察能力有著明顯的提升
遇到刺激不再像以前馬上回應，而是有意識地進行分析、選擇。這就是刻意訓練的成效，自我感覺覺察能力有了明顯的進步，莫名低落、心煩意燥、著急憂慮等類似“經期綜合征”的情況出現頻率減少很多。此外，默念《心經》能讓自己跳離當下的情緒，保持對外物的覺察，是清心正念的一大法寶。
（3）解決了一些長期困擾著我的情緒問題
通過刻意訓練，解決了孩子出意外、看專家、跟老公相處、老媽按鈕、工作崗位系數調整、專業技能提升等家庭、工作和素質方面一些長期困擾我的情緒問題。同時，從以前的害怕和逃避問題慢慢變成敢直面和期待問題，這是一種讓人振奮的變化。我期待遇到問題，并好好的處理和解決，讓它們變成我的護城河和成長的基石。
（4）擁有正確的信念，不糾結，不內耗
在課上永澄大大給出了信念庫，在元習慣刻意訓練時首先需要強化信念，多次訓練后，自己原先不正確的信念就會被正確的信念慢慢地很自然地取代掉，信念調整好了，很多問題自然就消失地無影無蹤。
當我知道了幸福的標準是不糾結、不內耗，我感到狂喜，開始用這個標準來重新看待家庭、工作和生活的方方面面，用這個標準來處理自己的情緒和遇到的問題，不糾結、不內耗，不為上一秒悔恨，不為下一秒擔憂，活在當下，保持平和的心態和積極進取的喜悅，一個字：beautiful!
6、刻意訓練是能力提升的最佳手段，接下來，您要如何更好地使用刻意訓練？
在這次海比特高級訓練營中我確定了加強積極主動元習慣的目標，接下來我還將繼續進行積極主動元習慣的刻意訓練，像孩子一樣不斷地重復、不斷地試錯、持續地訓練，這樣才能領悟實踐刻意訓練的精髓。此外，我會將刻意訓練運用到以后俱樂部活動、專業技能等素質領域。比如：借助短期自律提升表進行自律能力刻意訓練；借助問題管理模型進行問題管理刻意訓練等等。
