聲明：本文內容來自幸福進化俱樂部易仁永澄老師的海比特高級訓練營（活動介紹）
【課程腦圖】
【Day3作業】
一、請嘗試用TMBRT模型分析自己的一次“失敗”
上次在滴滴車上丟錢包后，司機在當天十分熱心，打電話詢問關心，還親自開車到我家帶我去派出所詢問情況，據他說也是擔心他的滴滴賬號受到影響。第二天我需要去補辦身份證和手機卡，自己打車太折騰，聯系他能不能送一下，結果剛開始說是到下午再看，到了下午又說已經出車來不了。想想在他車上丟的錢包覺得他也有一定責任，肯定是知道公司客服已經回復我這事無法解決，讓我自己想辦法，所以他變臉才這么快。于是我給他打了人生第一個差評。
TMBRT分析
Trigger（觸發器）：感覺司機變臉太快，前腳還挺熱心的，后腳就不搭理人了。
Motive（動機）：小我想要推卸責任，報復司機的變臉行為，讓司機也承擔一部分責任。
Behavior（行為）：給司機打了差評。
Reward（獎勵）：心里感到一絲平衡，誰叫司機這么大熱天不幫忙送我去補下證件。
Trigger's Sensitive（觸發器靈敏度）：我打了人生第一個差評，但卻并不感到高興，雖然在處理丟失錢包的問題上，我做到了分身和積極主動，但在后來處理司機的問題上，小我還是跳了出來，顯示出了自身的局限和弱小。
二、書寫本課感受、收獲
1、HALT停步模型
Hungry,餓了就要吃
Angry,憤怒了就要發泄或是自己平復
Lonely,孤單了就要找人
Tired，累了就要休息
此模型一出，我又被震驚了，震驚在于它蘊含了最簡單的道理，卻感覺能解決自己80%的問題，特別有感觸的是“累了就要休息”，這不是很基本的道理嗎？但是自己常常在感到疲累的時候還想著繼續，結果有時沒有進展反倒讓自己越來越累。這樣就造成了該休息的時候想學習，該學習的時候又想休息一下的窘境。可能是自己以前喜歡堅持，很執著，當然有時也從中得到了獎勵，永澄老師在《放手！不要再堅持了》文中提到：
進化了百萬年的人類，之所以可以從嚴酷的生活環境中脫穎而出成為現在的生物之王，有一個最重要的原因是：靈活。......堅持本身就是不靈活......我們大聲地喊著“堅持到底不放松”，而這句話本身就帶著強迫的意味，根本沒有任何愉悅開心的成分！這個時候的大象（詳見：習慣原理）已經不愿意了，你指望著它還要帶著你狂奔？快醒醒吧！
所以，越堅持越感到疲累、著急、焦慮，今后把信念調整為安靜而持續地投入，慢慢來，持續做！
2、神奇的話術
針對“今天不想做了”的話術
嗯，你今天不想做的原因是什么呢？
你有什么具體感受呢？
你有什么特別的想法么？
B區賦能話術
強化積極主動的元習慣對我來說意味著我將擁抱內心的小孩，陪伴小我一起成長。
如果強化了積極主動的元習慣我會得到積極的心態、健康的體魄、幸福的生活和美滿的人生。
強化了積極主動的元習慣我會看到開心自信的自己在不斷的幸福進化，幸福健康的家人朋友圍繞在自己身邊，世界迷人的風景就在眼前。
強化了積極主動的元習慣我會聽到贊美、贊嘆。
強化了積極主動的元習慣我會感覺到積極喜悅、平和、包容、充滿力量。
3、風險庫 | 這都是未來更好的自己
·風險：我本來計劃晚上10點半之前上床睡覺，但經常拖延晚睡，導致睡眠不足，白天精神狀態差。
? ? ? -假如我要做到：每天晚上早睡
? ? ? -就可以防范：睡眠不足、白天精神狀態差
? ? ? -就可以變得：精神飽滿，黑眼圈變淡，皮膚好！
·風險：我本來計劃養成不抱怨的習慣。但在辦公室遇到大家在抱怨時，我也會跟著附和，結果沒有改掉抱怨的習慣。
? ? ? ?-假如我要做到：大家一抱怨，就借口離開
? ? ? ?-就可以防范：我跟著大家一起抱怨
? ? ? ?-就可以變得：積極不抱怨、戒掉貪嗔癡。
4、幸福的標準
人生幸福的標準是別糾結、不內耗。這個評價標準是我目前聽到的關于幸福最為合適和貼切的，我們之所以感到不幸福就是因為經常后悔過去、憂慮未來，把握不了當下，不停地糾結、不斷地內耗。所以，我會積極主動的活在當下，盡量減少糾結，不讓負面情緒持續內耗。
三、元習慣強化積累情況記錄表
