1. 處理創(chuàng)傷? 哀悼喪失
這也許是最難處理的部分。在創(chuàng)傷發(fā)生之后，我們總會有討價還價的過程，我們希望可以掌控或者可以改變曾發(fā)生的事。我們希望可以改變小時候的無助、被忽略、被拋棄的狀況。
然而同時我們也會有認(rèn)同，會在各段關(guān)系中，習(xí)慣性地處于卑微、順從、討好的位置。我們希望這樣可以獲得愛和關(guān)注。當(dāng)不斷地失望和被拒絕時，我們也在不斷強化“不可愛的、不好的、沒有價值的”這種自我意象。
這時候，哀悼就很重要。只有哀悼了，才能真正的面對和處理創(chuàng)傷，接受我們曾被不好的對待過：那不是我們的錯，發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生，我們應(yīng)該往前走了。這些道理可能說了都懂，但只有真正地自己體會和感受到，改變才能發(fā)生。這需要良好的關(guān)系中長期的滋養(yǎng)和支持。
2. 接受真實的自己，允許自己的弱小、不完美和恐懼
低價值感阻止了人們利用客觀資料實事求是地看待自己的能力和局限，導(dǎo)致人們在面對自尊的打擊時難以平復(fù)自己。不能接受自己的弱小，也無法感知自己的強大，會覺得自己總是不夠好，不夠強。
而感受弱小的時候，有時人們感受到的是崩潰和毀滅的情緒。因為小時候的自己面對父母的指責(zé)和不滿，就是會有毀滅感的。
父母是我們最重要的養(yǎng)育者，沒有父母，孩子很難生存。孩子在父母那兒感覺到自己是不好的、不完美的時候，就是會有被拋棄的恐懼和焦慮，當(dāng)然這都是潛意識的幻想，但感受依然真實。苛刻的父母會內(nèi)化為苛刻的超我，不停地指責(zé)和貶低自己。體會和感知小時候的自己，支持他、鼓勵他、接納他，他才可以逐漸地長大。
3. 建立新的人際關(guān)系，創(chuàng)造重新評價自我意識的機會
人是社會性動物，人們心理的修復(fù)最終還是要在關(guān)系中完成。我的許多來訪在來咨詢室前都做過非常艱難持久的努力，他們努力調(diào)試自己，學(xué)習(xí)各種知識和技能。人是有自愈能力，一些調(diào)試我們可以讓我們適應(yīng)生活和環(huán)境。可長期積累不能解決的情結(jié)，靠自己可能是搞不好的。
如果我們有一段真誠安全的親密關(guān)系，是可以很大修復(fù)我們自身的，可以是愛人也可以是朋友。他們可以很好地回應(yīng)和鏡應(yīng)我們，讓我們的自我再次得到成長。
但這樣的關(guān)系真的是可遇不可求，有時候我們的低價值感可能還會破壞一些好的關(guān)系。這時候最好的解決方法可能就是來到專業(yè)的心理咨詢室，找到和自己匹配的咨詢師，開始一段具有信任、安全的咨詢關(guān)系。
自我認(rèn)同，最終的目標(biāo)可能就是像古人說的“天人合一”的境界，可能那時候就是人們一直追求的“大自在”。希望今天的分享可以給你帶來一些“小自在”、“小認(rèn)同”，記住這些好的感覺，接納你自己！
