你好呀，我是小櫻。

今天要分享的一本書是豆瓣評分8.4的《蛤蟆先生去看心理醫生》，是一本心理療愈類的書籍。

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作者簡介

羅伯特·戴博德（Robert de Board），畢業于劍橋大學賽爾文學院，曾任教于英國亨利商學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。

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書籍簡介

蛤蟆本是一個熱情、時尚又愛冒險的家伙，惹出過不少麻煩和笑話，可他現在陷入抑郁，不能自拔。

他的朋友們決定出手相助，其中包括智慧又威嚴的獾、關心朋友但有點絮叨的河鼠，還有體貼善良的鼴鼠。

他們商量來商量去，決定督促蛤蟆重視這個問題，并帶他去接受心理咨詢。

他帶著幾乎絕望的心情找到了智慧的心理咨詢師蒼鷺，并在滿分10分的心理狀態自我評分表上沮喪地打下2分。

蛤蟆先生無比敏感于外界評價，卻在感到憤怒時習慣性地壓抑；他經常為被朋友數落感到委屈，卻只會感覺到這都是自己的問題。

在蒼鷺耐心地引導下，蛤蟆先生逐漸認識到了自己要么處在一味追求順從和適應他人想法的“兒童自我狀態”中，要么處于對他人或自己求全責備的“父母自我狀態”中，唯獨很少處在一個理性地看待自我的“成人狀態”里。

經過蒼鷺的引導，蛤蟆先生最終心滿意足地離開了心理診所。

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讀書感悟

能幫你的人是你自己，也只有你自己，有許多問題需要你向自己發問，去真正了解自己的內心。

多少歲不重要，看起來像幾歲才重要，不要把辛苦和怨氣都掛在臉上，你想要最好的生活，就先讓生活看到最好的你。

跟自己和解，去接受每一個時期的自己，人生沒有白走的路，每一步都算數。

1

沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。

001

別人傷害到你需要具備兩個條件：

一：他人說了傷害到你的語言

二：你認可了他人所說的觀點

如果這兩點都不具備，那么他人對你就構不成傷害。

002

所以，未經你同意，任何人都沒有傷害你的權利。

我們感覺到傷害，很大程度上是自己內心虛構出來的假想，默認允許別人傷害自己。

行動清單：

在別人傷害自己之前，自己不能先傷害自己。

2

沒有人能‘讓’我們產生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們‘選擇’了自己的感受。我們‘選擇’了憤怒，我們‘選擇’了悲傷。

001

感受是自己內心的產物，沒有人可以給我們感受，產生憤怒，悲傷，喜悅的感受，都是源自我們的內心，我們可以選擇要什么感受。

002

回想起很多時候，別人并沒有做什么，就讓我感覺不舒服，這個不舒服的感受是我自己給的。

這其實是內心敏感脆弱的表現，別人并沒有做出實質性的動作，我就開始胡亂猜測，進而給自己造成一些心理層面的困擾。

行動清單：

主動選擇開心，愉悅的感受。

3

不是發自內心的東西，就不能帶來真正的改變。

001

就像蛤蟆去看醫生，如果不是它發自內心的想治療，再好的醫生也幫助不了它。

再說回我們身上，如果不是自己想改變，任憑別人怎么說，你也不會有實質性的行動。

002

我說了好幾年要鍛煉身體，沒有付出行動，因為我感覺自己身體挺好的。

直到今年，關節疼痛加劇，我意識到，再不鍛煉，患關節病的風險就會日益加重，年紀輕輕就有關節病，還怎么享受大好年華。

當發自內心的想運動后，我每天都會運動10分鐘，這是最低標準，雖說10分鐘，但都不少于半小時。

就是這樣小的心理變化，真的對我產生了巨大的改變，運動是開始，我也在朝著好的方向在改變。

行動清單：

做一件事之前，先問問自己是否接受和認可，答案是肯定的再去做。

04

寫在最后

人的一生都是在找自己，和我們相處最多的也是自己。

學會接納不完美的自己，不去擰巴，慢慢自洽。

如若有自己解不開的解，可以尋求他人的幫助。

沒有人能選擇原生家庭，也沒人能改變過去，但我們可以賦予它新的認知，在重構過往經驗中與自己和解，獲得勇氣和力量。