2021年第15本書:《蛤蟆先生去看心理醫生》
本書被譽為“英國國民級心理咨詢入門書”,在我看來,是一本心理學通話。作者羅伯特?戴博德 (Robert de Board ) 畢業于劍橋大學賽爾文學院,是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。
講述一只繼承父親莊園、卻患抑郁的蛤蟆,在朋友的幫助和督促下,咨詢心理醫生蒼鷺并逐漸康復的過程。蒼鷺始終全心傾聽、共情并通過引導的方式,指引蛤蟆先生探索內心世界,逐漸認識自我、完成痛苦蛻變,找回快樂和自信。
在書中,提到了人的三種狀態:兒童狀態、成人狀態和父母狀態。
兒童狀態是指,有的人已經成年了,但心理上仍處于兒童期,它有著快樂和深情,卻容易憤怒、悲傷和恐懼,感受和行為都和小時候如出一轍。兒童狀態和實際年齡無關,和兒童時期的經歷有關。
父母狀態,是指,挑剔、說教。相信很多人都不陌生,我們永遠被拿來和別人做對比,很難達到父母的要求,“都是為了你好”。
成人狀態是指,我們能理解他人,接納自己;能理性而合理的行事,不會被同年的情緒左右,也不會被父母過去的聲音所驅使;我們能思考當下的狀況,基于事實來決定如何行動,為自己負責。
看完本書,最深的感受是:過去的經歷影響一生。如果不進行自我察覺,我們的一生可能被成長過程中的人和環境所定義。但實際上,通過不斷和自己做聯結,與自我對話,客觀的認清自我,我們可以對自己擁有自主權,我們有能力改變處境,最關鍵的,有能力改變自己。
那如何進行自我察覺呢?很多書中都提到一個方法,冥想。通過專注每一次呼吸,專注身體點滴感受,我們重新和自己做聯結,便能逐漸提升覺察,甚至覺察到整個自然界。
請記住,只有“你”才是自己的主宰,只有“你”才能改變你自己。提升自我覺察能力,讓我們更快樂的生活。