2021年第15本書：《蛤蟆先生去看心理醫生》

本書被譽為“英國國民級心理咨詢入門書”，在我看來，是一本心理學通話。作者羅伯特?戴博德 (Robert de Board ) 畢業于劍橋大學賽爾文學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。

講述一只繼承父親莊園、卻患抑郁的蛤蟆，在朋友的幫助和督促下，咨詢心理醫生蒼鷺并逐漸康復的過程。蒼鷺始終全心傾聽、共情并通過引導的方式，指引蛤蟆先生探索內心世界，逐漸認識自我、完成痛苦蛻變，找回快樂和自信。

在書中，提到了人的三種狀態：兒童狀態、成人狀態和父母狀態。

兒童狀態是指，有的人已經成年了，但心理上仍處于兒童期，它有著快樂和深情，卻容易憤怒、悲傷和恐懼，感受和行為都和小時候如出一轍。兒童狀態和實際年齡無關，和兒童時期的經歷有關。

父母狀態，是指，挑剔、說教。相信很多人都不陌生，我們永遠被拿來和別人做對比，很難達到父母的要求，“都是為了你好”。

成人狀態是指，我們能理解他人，接納自己；能理性而合理的行事，不會被同年的情緒左右，也不會被父母過去的聲音所驅使；我們能思考當下的狀況，基于事實來決定如何行動，為自己負責。

看完本書，最深的感受是：過去的經歷影響一生。如果不進行自我察覺，我們的一生可能被成長過程中的人和環境所定義。但實際上，通過不斷和自己做聯結，與自我對話，客觀的認清自我，我們可以對自己擁有自主權，我們有能力改變處境，最關鍵的，有能力改變自己。

那如何進行自我察覺呢？很多書中都提到一個方法，冥想。通過專注每一次呼吸，專注身體點滴感受，我們重新和自己做聯結，便能逐漸提升覺察，甚至覺察到整個自然界。

請記住，只有“你”才是自己的主宰，只有“你”才能改變你自己。提升自我覺察能力，讓我們更快樂的生活。