足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。你會(huì)稍稍變得更強(qiáng)壯一些，積累一定的耐力，身體也變得更協(xié)調(diào)一些。但這里也有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生，也就是說，新的肌肉纖維已經(jīng)生長(zhǎng)出來并變得更加高效，新的毛細(xì)血管也已長(zhǎng)出，等等。那么，身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動(dòng)了，它會(huì)再度感到舒服。改變也停止了。因此，要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡，盡管此時(shí)的體內(nèi)平衡不同于以前，但你將停下改進(jìn)的腳步。
一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大。一方面，最近的研究表明，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)的某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效得多。另一方面，在過長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)過分地逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。大腦和身體一樣，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
然而，對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
任何一位真心想提高國(guó)際象棋水平的人，通常會(huì)花無數(shù)個(gè)小時(shí)的時(shí)間來研究大師下過的棋局，也就是我們說的“打譜”。深入分析棋子的位置，預(yù)測(cè)下一步招法，如果猜錯(cuò)了，回頭再想一想自己到底漏算了什么。研究表明，用來進(jìn)行這種分析所花的時(shí)間，而不是與其他對(duì)手對(duì)弈時(shí)所花的時(shí)間，是對(duì)國(guó)際象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符。這樣的訓(xùn)練通常要花十年之久，才能達(dá)到大師級(jí)的水平。
