片段二：《生命根基》飯局怎么吃才健康

I重述原文：

生活中，我們時(shí)常都會(huì)有推不掉的飯局，但是，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，這時(shí)候該如何吃，才能吃出健康呢。

1.選擇比日常使用小一號(hào)的餐具，包括碗筷，湯匙等；

2.先素后葷，先吃素食——水果蔬菜類，后吃葷菜——魚禽肉蛋類；

3.先稀后干：水——湯——粥——米飯蔬菜——油炸食品等較硬的食物。

4.選擇飲食來(lái)解決病痛問題

如果飯局中恰有病人，挑對(duì)病人有益的食物緩?fù)矗乇馨l(fā)物。

A1：回想下過去的一個(gè)月內(nèi)，你在飯局上是如何吃飯的，這樣的吃法對(duì)身體是否有不好的影響呢？請(qǐng)講述一個(gè)具體的例子。

1.上周和朋友一起吃飯（中餐），對(duì)于餐具沒有考慮，因?yàn)閺膩?lái)沒有考慮過飲食順序，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)葷菜上來(lái)的時(shí)候，就開始狼吞虎咽，中間可能覺得腸胃很油，還夾雜了很多水果。到最后才開始吃蔬菜。

2.吃飯的最后才開始喝了很大一碗湯。

導(dǎo)致了最后吃完飯很久胃都處于一種胃脹的感覺，持續(xù)了很久，睡眠也睡不好。對(duì)胃的負(fù)擔(dān)就很大了。

A2：

為了保護(hù)自己的腸胃，以后每次吃飯我應(yīng)該注意我的進(jìn)食順序，不給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

1、一般餐廳都會(huì)提供餐具

2、飯前先吃一些水果，增加胃黏膜，幫助對(duì)肉內(nèi)的消化

3、菜品上來(lái)以后，先吃一些粗糧類的菜品，再吃蔬菜（如果沒有粗糧菜品就只能直接蔬菜了）

4、飯局一般會(huì)有喝酒的情況，那么也是等吃過粗糧菜品之后準(zhǔn)備吃蔬菜的時(shí)候可以開始喝酒（吃飯之間夾雜喝酒，可以幫助穩(wěn)定血糖，而之前吃的粗糧可以幫助酒精吸收，達(dá)到不會(huì)攝入過量的狀態(tài)）這個(gè)時(shí)候也可以進(jìn)食肉類菜品了

5、主食可以在酒后選擇是否還進(jìn)食，因?yàn)榫票旧砭褪羌Z食產(chǎn)物，如果有飽腹感，最好不吃主食了。減少對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)（如果沒喝酒，主食可以在進(jìn)食肉類之后進(jìn)食）