片段二：《生命根基》飯局怎么吃才健康

I重述原文：

生活中，我們時常都會有推不掉的飯局，但是，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，這時候該如何吃，才能吃出健康呢。

1.選擇比日常使用小一號的餐具，包括碗筷，湯匙等；

2.先素后葷，先吃素食——水果蔬菜類，后吃葷菜——魚禽肉蛋類；

3.先稀后干：水——湯——粥——米飯蔬菜——油炸食品等較硬的食物。

4.選擇飲食來解決病痛問題

如果飯局中恰有病人，挑對病人有益的食物緩?fù)矗乇馨l(fā)物。

A1：回想下過去的一個月內(nèi)，你在飯局上是如何吃飯的，這樣的吃法對身體是否有不好的影響呢？請講述一個具體的例子。

上周五晚上的時候我參加了一次火鍋飯局。在飯局中我毫無忌諱無肉不歡根本無法控制進食量，不停的吃不停的撐基本上蔬菜吃得少，差不多都是吃的高熱量的肉類和內(nèi)臟，而且中途喝很多飲料。然后胡吃海喝之后第二天就拉肚子，整個一天肚子都不舒服，而且體脂也開始升高了，尤其是肚子上面的肉越發(fā)的多了起來。感覺對身體造成了多余的負擔(dān)。

A2：現(xiàn)在請設(shè)想下未來的一周，又有同事或者朋友喊你出去吃飯，請運用片段中的方法規(guī)劃你的飯局該怎么吃能保證對身體產(chǎn)生最小的影響。

1.嚴格控制進食量，用小碗裝一碗葷素均衡的菜就著一碗米飯吃。吃完后就停止繼續(xù)進食。

2.先吃素菜水果，尤其是蔬菜可以多吃點，肉類盡量選擇高蛋白低脂肪的吃，而且肉類進食量控制在一小碗內(nèi)。

3.在進食前，先喝一小碗湯或者一盒牛奶，然后再開始吃蔬菜，最后進食適量高蛋白肉類

4.如果飯局中恰有病人，那么著重挑對病人有好處的事物進食，對病人有壞處的實物避免讓他吃。