? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 張萌萌姐《精力管理手冊》
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?讀書總結和繪制思維導圖規則
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《精力管理手冊》讀書總結模版
姓名：? Vera薇拉? ? ? ? ? ? ?
時間：? ? ?2019.6.16
一、讀書摘要：
打造好精力，擁有好情緒。
二、金句/語錄：
1. 精力的恢復主要依靠三種途徑：一是進食，二是呼吸，三是睡眠。科學研究表明，睡眠被剝奪會對身體產生重要的影響。
2. 早起者堅持早睡如果不能早睡，就不要選擇早起。
3. 睡眠和力量的關系
4. 堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
5. 壓力大，本質上市因為能力不夠。能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力。
6.與骨折的恢復一樣，人想要收獲成長，就要不斷地突破自己承壓的極限。
得到充足的恢復，你能夠承壓的極限就能不斷地達到新的高度。一個問題被解決，另外一個問題就會出現。能力就在不斷承受壓力、釋放壓力中提升了。
7.一個人無法超越自己的極限去變得更強，不是因為他們做不到，而是因為自己的心態有問題。面對壓力，請你默念這句話：機會來了，壓力會開啟我的迭代成長，我要感謝這次機會！
8.要想創業成功，必須要先解決庫爾自己的情緒管理問題。要做自己情緒的主人，主導自己的情緒變化，給自己積極、正面的影響。
9.快樂其實是使你維持最佳表現、讓你情緒恢復的重要資源。
10.達芬奇：人時不時地離開工作去放松是一個非常好的習慣，當你再次回到工作狀態的時候，你的判斷也會更加準確，持續地工作會降低你的判斷能力。
三、思考題：
1、請問你怎么理解《精力管理手冊》？
教如何管理好精力，隨著年紀越長，越覺得體力跟不上，常常很想做一件事，因為覺著很疲憊就放棄，正好這本書可以教我們很好的進行管理，從而更加合理的安排時間，做好事情。
想要針對性地改善精力，做出變革，需要三步法：目標、事實、行動。（P31）
2、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
熱情、毅力、承諾缺一不可，熱情=愛、毅力=堅持、承諾=擁有目標并接受監督。
我為意志力充電：首先選擇熱愛的事情做：閱讀，護膚，管理身材，分享手繪。每天堅持看一部電影，每天朋友圈輸出。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明）；
輸入、輸出都很重要，要做到這兩點，時間管理非常做好，做好了自我管理，時間也會被管理的很好。
比如，我基本每天堅持看一部電影，堅持輸入，可以了解到電影里一個人一生的寫照，對于描述細節非常有幫助，也會挑選好的電影朋友圈或者公眾微信進行分享。
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
做好精力管理有種掌控了人生的感覺，事件在按照擬定的方向去走，而不做會覺得渾渾噩噩，失去了掌控力，就會焦慮，最后啥事都做不好。
目標管理太需要了，行為匹配了目標，沒有目標，就沒有對應的行動。
5.給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。
每天：發圈10條，看書30分鐘，更新簡書文章
每周：慢跑2~3次，至少看3部電影，一篇公眾號文章
每月：逛街2次，參加線下活動1次
四、啟發與收獲：
通過回答萌姐出的問題，再次閱讀書籍相關內容，強化了記憶，對于萌姐想要表達的思想跟內容認知更加清晰，結合到生活，運用起來更加快速。感謝萌姐，感謝子然組織的這次讀書社群。
