第一周《精力管理手冊》讀書總結作業
讀書群名稱：孫嬌《精力管理手冊》讀書會
姓名：宸語喏言
時間：2019.06.14
讀書摘要
每個人都需要管理好自己的精力，畢竟時間是有限的，事務是繁雜的，但每個人的精力卻是有限的。如何提高和分配好自己的精力，這就需要進行科學的精力管理，讓自己每時每刻都精力充沛，迎接一個又一個挑戰。
金句\語錄
1.精力，是一個復合概念，它包括四個部分：體能、情緒、思維和意志。
2.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。
3.精力管理能夠支撐你在擁有更多時間的同事保持高效率，進入心流時刻與忘我體驗中。
4.精力管理是一項基礎能力，是可以修煉的。
5.精力管理其實是最本質的，可以說它是時間管理和效率管理的前提，是一種能量管理，能讓你自己達到一種可持續發展的能量平衡的狀態。
6.本來你今天精力滿滿，突然發脾氣或吵了一架，接下來你就會感覺到身體像被“掏空”，沒有精力，也無法做接下來的事情。
7.能量守恒就是每日讓自己保持情緒平穩。
8.鍛煉身體，提升體能，刻不容緩。
9.養成好的習慣在本質上就能夠幫助你減少電力的消耗，也就完成了蓄電的工作。
10.你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實現你的人生理想的事情。
11.人生帶給他最大價值的就是冥想，什么都不做，靜靜第度過一段寶貴的時光，這個過程十分重要。
12.你需要建立一套精力管理的自我評估體系，通過能量輸入、能量輸出和能量守恒來評估自己。
13.養成好習慣，關鍵看你是否有儀式感。
14.你的價值觀是什么，你是否有平臺或渠道去輸出你的價值觀，是否能找到一群跟你志同道合的小伙伴，不斷助力你實現夢想？
15.體能是通過力量、速度、耐力、協調性、柔韌性等運動素質表現的人體的基本運動能力。
16.如果你的呼吸亂了，能力也就亂了，這就是為什么呼吸會跟能量有密切的關系。
17.身體有三套重要的節律系統，分別是吸收循環、排毒循環和消化循環。
18.喝咖啡的時間也很有講究，一定要喝健康、新鮮的咖啡。
19.睡眠的主要作用有三項：一是解除疲勞，二是恢復精力，三是提高身體免疫力。
20.睡眠質量決定思維水平、精力和決策力。
21.小睡可以快速補充體力和精力。
22.經過思維的訓練以后，我們就能非常輕松且高效地做出正確的決策。
23.每個人都需要給自己制定一套好身材標準。
24.堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
25.拉伸訓練就是通過伸展肌肉，增強肌肉的延展性和柔韌性，塑造優美的身體線條，幫助肌肉從疲勞中恢復。
思考題
Q1:請問你怎么理解《精力管理手冊》？
這本書主要介紹個人如何科學掌控自己精力的管理方法，是一套完整的方法論。書中從 “節能、充電、存電、放電”的角度，分析了能量守恒定律在精力管理上的應用方法，并指導我們通過構建精力藍圖掌控自己的人生。
Q2:請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
意志力，指的是你的心里功能或身體器官對你的決心的服從，也就是你可以調動身心的一切力量，意志力充電，指的是通過熱情、毅力、承諾來保持和增強你調動身心力量的能力。
我下定決心做一件事，首先是因為自己喜歡并自愿去做這件事，其次依靠不斷重復的堅持去做這件事，然后通過公開承諾來得到身邊人的監督。
Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版中構建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明。
在知識管理的四個輸入方法中，以前我認為的學習就是通過看書、旅行來增長自己的知識，上了萌姐的線下課后，我才知道了知識輸入還有“以人為師”和“培訓班/行業會議”也同樣重要。特別是參加萌姐的財富高效能第三期線下課，這是我第一次參加線下的培訓，以前都是在網上聽課，效果也不是特別好，有空想起來就學一下，忙起來又忘了。但是這次線下課培訓給我非常深刻的印象，三天時間，我認認真真的聽課、做筆記、復盤、作業，收獲可能比平時一個月看書來的都要多。聽萌姐面授機宜，我把萌姐列為了我的第一個“以人為師”計劃，在萌姐身上，我看到了堅持、樂觀、思考。
Q4:請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
做精力管理和不做精力管理的最大區別有兩點：一是做的人時刻精力充沛，不做的人時刻萎靡不振；二是做的人樂觀積極，不做的人消極不滿。
每個人都有理想，有理想就有目標，有目標就需要目標管理，不然目標就只是一個海市蜃樓，看得見摸不著。目標管理可以幫助我們科學的制定達成目標的步驟、方法和標準。對目標進行科學管理，有利于更好的細化分解目標，有利于更好的逐步有序推進，有利于更好的保持高昂激情。
Q5:給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持？哪些事需要每周堅持？哪些事需要每月堅持？
我的精力管理簡案：
1.堅持每天：5點起床，23點前入睡，中午小憩半小時，冥想10分鐘，讀書1小時，寫作1小時，健身1小時，補水7次，喝咖啡1次。
2.堅持每周：親子戶外活動2小時，與人為師2小時，家庭會議1小時，演講30分鐘。
3.堅持每月：月底總結評估，下月計劃，參加線下學習培訓1次。
四、啟發與收獲
1.早睡早起是一種健康且有意義的生活方式。以前我習慣晚睡早起，而且早起沒有做有規律的事情，生活節奏不夠健康。自從學習了萌姐的課程，知道了養成早睡早起的多多好處，就馬上開始改變，從今年4月18日開始堅持早睡早起，讀書、寫作、鍛煉，每天都精力滿滿、神清氣爽。
2.精力管理其實是對自我身體和心里狀態的一種健康管理，好的精力管理是健康工作、生活、學習的基礎。不做精力管理的人，在一天里大多數時間可能都感覺疲勞、心力交瘁、有心無力，渾渾噩噩的過著每一天。
3.以前我的脾氣不太好，容易上火，因為工作的原因，會經常發脾氣，批評下屬。書中寫到的關于發脾氣會耗費滿滿的精力，我深有同感，每次發完脾氣之后，感覺身體一下虛了，有時候甚至頭暈眼花的，不想做任何事，也不想說話，需要好半天才能緩過來。現在我明白了，原來是發脾氣消耗了我大量的精力值，所以在短時間內精力嚴重不足，需要長時間的調整和補充，這樣的生活狀態顯然很不健康，對自己有害無益，所以要控制好自己的情緒，不要浪費滿滿的精力去做既傷人又傷身的事，真的劃不來。
附件：思維導圖
