讀書群名稱：孫嬌《精力管理手冊》讀書會
姓名：哈嘍_瑞雪
時間：2019.6.13
? ? ? 一、 讀書摘要
? ? ? 精力，是一個復合概念，它包括四個部分：體能、情緒、思維和意志。本書從7個方面講述精力管理，包括：懂得控制情緒，才能活力充足；正確運用意志力來保證充足的體能；了解精力管理的本質，學會正確休息，從而排解壓力；懂得為情緒賬戶儲值；調配自己的意志力；利用反復銘刻術進行自我修煉；學會構建精力藍圖，有效掌控人生。
? ? ? 二、 金句/語錄
? ? ? 1、 充沛的精力是可以通過精力管理訓練得到的。
? ? ? 2、 身體從本質上來說就是一臺能量守恒儀，不僅要消耗能量，還要輸出能量，這樣才能保證能量守恒。
? ? ? 3、 精力管理是最本質的，是時間管理和效率管理的前提，是一種能量管理，能讓自己達到一種可持續發展的能量平衡狀態。
? ? ? 4、能量管理其中最重要的一個關鍵環節，就是學會控制能量輸出的節奏和力度。
? ? ? 5、精力分散內部動力的三個主要原因是：拖延癥、過強的情感偏好和體力不足。
? ? ? 6、在當下的互聯網新時代，每個人都可以做創業者，這種主要依靠自己的智慧來獨立自主開創事業的模式，叫作“智慧創業”。
? ? ? 7、如果沒有藍圖，人生沒有目標，也很容易分散精力。
? ? ? 8、如果你升級了你的賽道，就能明顯提升你前進的速度。賽道的不同是強撐和游刃有余的重要差別。
? ? ? 9、“你的神話”、“你的人生藍圖”就是你的價值所在：你為哪些人+解決了什么問題+提供了什么方法。
? ? ? 10、萌姐提供了“人生效率體系”，幫助大家順利做好自我管理；提供了“財富金三角”體系，幫助人們找到了人生藍圖，并創建個人營收模型，不斷增強自己的單位時間貨幣價值。
? ? ? 三、 思考題
? ? ? 1，請問你怎么理解《精力管理手冊》？
? ? ? 是一本集科學的理論+萌姐親身實踐過擁有好精力的50個具體方法于一體的“掌控人生教課書”，也是一本拿來就能用的讓一個人擁有好精力的操作手冊。
? ? ? 我的體會：
? ? ? 在萌姐出這本書之前，我從喜馬拉雅音頻上聽了萌姐的精力管理50課，全部都是直接手把手教你如何提升精力、維持精力，持續擁有好精力干貨滿滿接地氣的課程，聽后就幾乎全部照做，并讓我受益匪淺！后來聽萌姐說她新出版的這版《精力管理手冊》一書中的內容比音頻更新了60%，我立刻從當當網上做了預購，新書到了以后，迫不及待的讀完了，強烈的感受到了萌姐的一句金句——“我今天分享的思想并不代表是我一周以后的思想，我一周以后分享的思想也并不代表我一個月以后的思想”。萌姐的思想更迭的太快了！她這種對自己思想提升的要求以及終身學習的精神是我們每一個想成為更優秀的自己學習的楷模和榜樣！
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? ? ? 2、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
? ? ? 我的理解：
? ? ? 意志力充電可以為任何一個人想要做成任何一件事情達成目標。
? ? ? 我的意志力充電：
? ? ? 分享一下我學完萌姐的精力管理50課以后意志力充電的小故事：
? ? ? 在沒學萌姐的課程之前，我是一個堅持12年的運動者，每天快走一小時，但是我跑步卻跑不了10分鐘，后來我用萌姐的“意志力延伸+番茄鐘+儀式感”的方法，用了一個月的時間，在跑步機上成功挑戰了以8的配速跑完50分鐘、7.5公里！當我每一次挑戰成功的那一刻我都是無比的激動！心里就在感恩萌姐！感恩一切美好的遇見！這件事讓我無比的開心，任何事情只要你想做，總能做成！我今年給自己訂了一個小目標：年底如果條件允許就參加一次半馬。此時此刻我必須感恩萌姐！謝謝親愛的萌姐！是萌姐的精力管理的干貨分享，讓我除了成功挑戰了自己能夠跑步以外，增加了體能，擁有了每天穩定的好精力！更重要的是給孩子做了一個榜樣！人生任何時候需要挑戰的其實只有你自己！只要你有信念，挑戰一定會成功！?
? ? ? 具體做法分享：剛開始我告訴自己每次只比上次多跑2分鐘，同時告訴自己“加油！你一定行”！就這樣，我每次比上次多跑2分鐘，過兩天我就調整成每次比上次多跑3分鐘、5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘……，而且我跑步的時候給自己在心里設定了一個每5分鐘為一個番茄鐘的小目標。在這一個月循序漸進的過程中，我每次跑前先給自己訂一個今天的跑步目標，如果我今天的目標是以7的配速跑20分鐘，那我就將這20分鐘量化成4個番茄鐘，心里就告訴自己要吃掉4個番茄鐘，從跑步機開始的那一刻，我的心里是倒著數這4個番茄鐘，第一個5分鐘過去的那一刻，我用雙手舉起來比著“V”字，心里就小激動一下，意思是代表著勝利（儀式感），同時在心里告訴我自己，“就剩3個番茄鐘了，加油！你一定行！”就這樣用意志力延伸的方法，從最一開始的6.5的配速非常累的跑完10分鐘到現在的以8的配速輕松跑完50分鐘，而且在此過程中我還用了萌姐另外三個意志力充電的小妙招——冥想+聽好心情音樂+心律帶監控燃脂。在我后來能夠輕松跑完7.5公里的時候，我每次都是先帶上心律帶（之前沒有監控心率時，配速是8的時候跑步，結果卻不是在燃燒脂肪，后來用心率帶來科學的監測心率區間，能夠讓我每次是在確保燃脂的情況下跑步，現在調整成7.5的配速），再帶上耳機（提前將自己的喜歡的音樂收藏了10首，取名為快樂歌單），走上跑步機，在整個跑步50分鐘的過程中，我聽著自己喜歡的音樂，思考著自己的事情（冥想），還在監測著我是在燃脂區的心率，更重要的是越跑步越精神！最后收獲了當天的思考結果、好心情、好體能、減脂目標逐步靠近。我的分享全部是自己親身實踐過來的，你也可以試試哦！我對自己經常說的話就是“挑戰自己，一切皆有可能”！相信正在讀我分享的你，也一定可以哦！
? ? ? 3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VII頁）中構建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明。
? ? ? 以以人為師、閱讀、培訓班/行業會議行走的力量等四方面對自己進行多維度全方位大量且持續的知識輸入；再經過目標管理、精力管理、時間管理、效率管理等四大體系進行綜合維度的思考、內化及自我管理，轉化為適合自己且能落地的知識體系及模式；最后以寫作、實踐、演說等方式做好自己的思維管理，將自己的思想分享輸出，最終實現個人價值！
? ? ? 自己的案例：我每年都會在自己缺的那部分知識進行針對性的學習和認知邊界的拓寬，去助力我更好的成長，精進自己，同時將所學的知識轉化為自己實際的具體實施行為，邊實踐邊優化，別學習邊成長。從2017年10月～2019年5月期間，為了能成為一位助力青春期孩子成長的好母親，我學習了全球著名的馬來西亞家庭教育導師、深圳家庭教育導師的系列課程，并將所學知識轉化到自己的生活中，使原本就很快樂的家庭更加和諧、幸福！
? ? ? 4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
? ? ? 之前沒有系統的學習過精力管理的知識，一天想去做的事情有很多，但心有余而力不足的時候，真心很郁悶，也會影響到自己的情緒。自從學習了萌姐系統的精力管理知識以后，每天都精力滿滿，現在感覺每天的生活能在自己的掌控之中。再一次感恩萌姐！
? ? ? 一個人必須要有目標管理，如果沒有目標管理，就好比大海上航行的一艘船，毫無目的的飄來飄去，最后也不知道結果去向哪里。只有有目標的人生，自己才會活得有動力、生機勃勃！就好像每天都被打了雞血一樣興奮！做事即便累了也很開心！每天為了自己的目標和夢想為之奮斗！每每達到一個小目標時，自己會有價值感和成就感！最后翻越一座又一座的山峰！實現自己的夢想！活出精彩人生！
? ? ? 5、給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持？哪些事需要每月堅持？
? ? ? 全年精力管理方案：
? ? ? 運動健身、睡眠時間、健康飲食、情緒管理、友人聊天、每月觀影、優化賽道等多維度的形式來構建自己全年的精力管理。
? ? ? 睡眠、健康飲食、情緒管理是需要每天做的事情。
? ? ? 運動健身、友人聊天是每周需要做的事情。
? ? ? 每月看場電影。
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? ? ? 四、啟發與收獲
? ? ? 對我最大的啟發有兩點：一是，人生藍圖；二是，人生十一問和人生七問。
? ? ? 收獲：
? ? ? 1、跟隨萌姐組織的大型讀書會，學習到了如何讀好一本書，并且與其他小伙伴共同學習，共同進步，結識了志同道合的新朋友。
? ? ? 2、現在我的精力比之前好了好幾倍，好精力可以支撐我做我想做的事情，這是我今年上半年最開心的事情！還會繼續優化！加油！
? ? ? ? 附件：思維導圖
