這是什么？
不知道你在逛運(yùn)動(dòng)專題時(shí)有沒有這樣的感覺：全方位的健身文章雖然涵蓋了健身的方方面面，但是過于概括以至于無法實(shí)行；單個(gè)部位的健身指南雖然相當(dāng)詳盡，但是缺乏系統(tǒng)性，知道了怎么練背卻不知道去哪學(xué)怎么練胸，好不容易找齊了全部部位卻沒有可靠的訓(xùn)練計(jì)劃。
為了讓大家可以更方便更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身干貨，現(xiàn)運(yùn)動(dòng)專題編委特推出這部眾創(chuàng)健身指南。
這是一本全面的指南：本指南包含各舉鐵理論基礎(chǔ)、各部位訓(xùn)練指南、舉鐵計(jì)劃規(guī)劃以及舉鐵補(bǔ)劑和裝備。
這是一本眾創(chuàng)的指南：本指南的全部文章均來自簡書平臺(tái)，摘錄的顯示將包含文章標(biāo)題，文章鏈接，作者名稱，作者鏈接以及文章摘要。如若不想被收錄，請(qǐng)聯(lián)系我刪除。
這是一本不斷成長的指南：本指南中所有的文章都會(huì)定期更新，新的優(yōu)秀文章將取代舊文，所以這將是一本永遠(yuǎn)不會(huì)停止成長的指南。當(dāng)指南的內(nèi)容足夠成熟時(shí)，我們也將考慮出版實(shí)體書。想讓你的文章要成為我們指南的一部分？想成為未來的實(shí)體書的聯(lián)合作者？歡迎查看文末的我要打榜環(huán)節(jié)。
最新收錄
1. 舉鐵故事
她體重140怒減30斤，相信堅(jiān)持，內(nèi)心向陽，她說健身只為遇見更好的自己
作者： 悶宋
開始可能很難，先堅(jiān)持三個(gè)月，發(fā)現(xiàn)什么都容易了。——引自大丹丹自述。
點(diǎn)擊閱讀原文
誰說瘦子不能變壯？108斤到143斤的增肌超爽體驗(yàn)
作者： 悶宋
我把健身當(dāng)做呼吸一樣重要，酒可以不喝，煙可以不抽，但是健身不能停 ——來自悶宋
點(diǎn)擊閱讀原文
9個(gè)月從120斤到100斤的體驗(yàn)，她說要對(duì)自己狠一點(diǎn)，時(shí)間和汗水不會(huì)辜負(fù)你
作者： 悶宋
即使是一件很小的事情，既然選擇開始那就堅(jiān)持吧！時(shí)間和汗水不會(huì)辜負(fù)你的，對(duì)自己狠一點(diǎn)，收獲那個(gè)更好的自己 —— 來自金姐姐
點(diǎn)擊閱讀原文
2. 舉鐵理論基礎(chǔ)
等你來打榜
3. 各部位訓(xùn)練指南
3.1 胸
你最容易錯(cuò)過的胸肌細(xì)節(jié)！
作者： 硬派健身
胸型方而正，就要求下胸邊緣清晰銳利，所以男童鞋都應(yīng)該好好雕塑一下你們的胸肌下部！
點(diǎn)擊閱讀原文
3.2 背
這兩個(gè)動(dòng)作，讓你的背闊訓(xùn)練更完整！
作者： 硬派健身
背部，一直是區(qū)分健身新手和健身進(jìn)階者的一道坎。 很多朋友最初開始入健身的坑，大多都是因?yàn)榭吹铰N臀美臀，或者是方正有型還有溝的胸肌。但基本上沒有多少人，是因?yàn)橐谎巯嘀辛四菍掗熡辛Φ谋巢俊?br> 點(diǎn)擊閱讀原文
3.3 肩
前方，有最棒肩部訓(xùn)練動(dòng)作，而且，太陽萬歲！
作者： 硬派健身
肩部訓(xùn)練，毫無疑問是非常重要的，無論是為身材還是為形體矯正，肩部肌群都起著至關(guān)重要的作用。 然而，肩部肌群又算是相當(dāng)難練的部位……
點(diǎn)擊閱讀原文
3.4 核心
等你來打榜
3.5 下半身
完美深蹲的五個(gè)細(xì)節(jié)！
作者： 硬派健身
深蹲，下半身最佳動(dòng)作之一，應(yīng)該也是大家做的最多、討論最多的動(dòng)作了。
點(diǎn)擊閱讀原文
深蹲最基礎(chǔ)的問題，你是怎么蹲下去的？
作者： 硬派健身
深蹲是一個(gè)看起來簡單，而實(shí)際上相當(dāng)有技術(shù)難度的動(dòng)作。 時(shí)至今日，我扔覺得我沒有做出過一個(gè)“正確”的深蹲，甚至偶爾我蹲出一個(gè)自覺接近完美的深蹲時(shí)，都會(huì)喜不自勝。
點(diǎn)擊閱讀原文
4. 舉鐵計(jì)劃規(guī)劃
等你來打榜
5. 舉鐵補(bǔ)劑、裝備
等你來打榜
我要打榜
你覺得你寫的文章比我們收錄的更好？你認(rèn)為你寫的內(nèi)容我們?nèi)钥杖保繗g迎進(jìn)行打榜。
打榜方式：
在評(píng)論區(qū)按<打榜的版塊>-<文章標(biāo)題>-<文章鏈接>-<摘要>的格式留言，如：胸-《練胸法寶俯臥撐的幾個(gè)變式》-鏈接-摘要。我們將會(huì)根據(jù)你的文章內(nèi)容決定收錄或者取代舊文。
注意：
每人每天只可以打榜1次，即每人每天最多只能提交1篇文章。
上榜福利
上榜的優(yōu)秀作者將被邀請(qǐng)加入專題優(yōu)秀作者社群，得到與其他優(yōu)秀上榜作者學(xué)習(xí)交流的機(jī)會(huì)。更有機(jī)會(huì)參與到后面的出版中。
想和我們一起打造第一部眾創(chuàng)健身指南？快來打榜吧！
