乍看到這個題目的時，首先想到的是義憤填膺地淋漓盡致的把自己的憤怒表達出來。說完后感到痛快宣泄了。
可是非暴力溝通的充分表達憤怒，真的是這樣嗎？
第一個秘密是，在生氣時殺人，打人罵人都無法真正傳達我們的心聲。
那么非暴力溝通的充分表達，憤怒又是怎樣的呢！
首先第一步，我們不再歸咎于他人。
如果我們認為他讓我很生氣，那么，我們難免就會指責他人，然而實際情況是，我們的心情并不取決于他人的行為。
他人的行為只是一個外在刺激，而不是內(nèi)在原因。
同一件事情不同的需要導致不同的感受，一旦我們意識到自己的需要，我們就可以更加的體貼自己，我們可能會有強烈的情緒，但不會再生氣，而如果意識不到自己尚未滿足的需要，一心考慮別人的過錯，我們難免就會生氣。
如果我們把人看作是正直的或不正直的，負責任的或不負責任的，那么我們的想法也會帶來暴力，我堅信專注于我們的需要比批判他人是什么人更有益于生活，所以，憤怒是我們的思維方式造成的，它的核心是尚未滿足的需要。
哦。（其實看了這段講解，不難理解。太多的時候，憤怒是因為我們的思維方式出了問題，我們需要改變的提出已有的充滿暴力的格式化的思維。）
而我們常說的憤怒，驅(qū)使我們?nèi)土P人，而不是去滿足需要，所以與其沉浸于合理的憤怒，不如傾聽自己和他人的需要，有意識的提醒自己，我生氣，是因為我需要------
表達憤怒的四個步驟是。
1.停下來，除了呼吸，什么都別做。
2.想一想是什么想法使我們生氣了？
3.體會自己的需要。
4.表達感受和尚未滿足的需要。
有時在第三步和第四步之間，我們需要先傾聽他人，在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。
注意:
1.我們需要給自己充分的時間來學習和運用非暴力溝通。
2.指責和批評，使人傾向于自我保護，并變得更有攻擊性。
3.我們生氣的原因不在于別人做了什么，而在于我們怎么看待對方及其行為。
