1.非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認(rèn)為，通過深入地了解憤怒，我們可以充分表達(dá)內(nèi)心得渴望。
2.充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。
3.生氣的原因在于我們的想法——對他人的判斷和指責(zé)。
4.如果在一個社會中，內(nèi)疚被運(yùn)用來控制人；那么，指責(zé)他人就容易成為一種習(xí)慣。
5.聽到不中聽的話時，我們有四種選擇：①責(zé)備自己，②指責(zé)他人，③體會自己的感受和需要，④體會他人的感受和需要。
6.專注于我們的需要，比批判他人是什么人，更有益于生活。
7.憤怒是我們的思維方式造成的。
8.這也許需要一個過程，但通過不斷的實(shí)踐，我們將會有意識地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮砣〈拔疑鷼馐且驗(yàn)樗麄儭?/p>
9.我生氣的原因不在于別人做了什么，而在于我怎么看待對方及其行為。
10.如果我用心體會他的感受和需要，或直接表達(dá)我的感受和需要，我的需要就較有可能得到滿足。
表達(dá)憤怒的步驟：①停下來。呼吸。②留意我們的指責(zé)。③體會我們的需要。④表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
11.越是能夠傾聽他人，也越有機(jī)會被傾聽。
12.我們需要有足夠的耐心來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。
13.在剛開始運(yùn)用非暴力溝通時，我們可以把節(jié)奏放慢些，在說話前先想一想，有時，我們甚至停下來，什么也不說。
? ? ? ?今天，下午第一節(jié)課后，在3班看到自己班（2班）好幾個男同學(xué)跑出來追逐打鬧，當(dāng)我走進(jìn)教室時更是被滿地紙屑垃圾給氣壞了，緊接著又收到三張罰單（孩子出現(xiàn)違紀(jì)行為被學(xué)校值日生扣分，會直接影響班級文明評比等），那會真心體會到怒氣在我體內(nèi)盛行。很生氣，罰全班同學(xué)靜坐～～～用非暴力溝通的方式應(yīng)該是我生氣是因?yàn)槲倚枰⒆觽冋n間不追逐打鬧以免發(fā)生安全事故；我需要孩子們講衛(wèi)生，垃圾要丟進(jìn)垃圾桶；我需要孩子們遵守學(xué)校規(guī)章制度，不做違紀(jì)行為影響班級榮譽(yù)。～而對于“體會對方感受和需要”——孩子們在追逐打鬧時，他們是很開心很興奮，而隨意丟垃圾，可能是習(xí)慣所致，也可能是不小心掉下來的。
? ? ? ?總之，來個深呼吸吧！生氣也是正常的，人之常情～～～停下來，呼吸，深呼吸～留意我的指責(zé)～體會我的需要～表達(dá)我的感受和尚未滿足的需要。
? ? ? ?愛自己，加油！
