早起，對(duì)于一個(gè)熱愛生活的人來說，從來就不是難事！
早起的理由可以有很多，今天我只想分享這一個(gè)--美食！
作為一個(gè)上班族，吃一頓元?dú)鉂M滿的早餐，非常重要。必須讓自己充滿能量，去迎接每天的工作，突發(fā)的各種問題，經(jīng)常性的加班，無休止的壓力。
如果連美食都不能好好享受，生活還有什么意義？
任何人也不能阻止我早起，為自己做一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐！任何人也不能打擾我，好好享受這一餐美食！
早餐，是一天的開始，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，豐富，漂亮！珍愛自己的身體，一定要吃健康的食物。因?yàn)閅ou are what you eat！我們身體里的細(xì)胞都是由我們所吃的食物構(gòu)成的。
人是由60兆個(gè)細(xì)胞組成的，細(xì)胞們平均半年就要整體更新一次。制造新細(xì)胞的原料，就是吃進(jìn)去的食物。不管是手、腳、骨骼、神經(jīng)還是大腦，都是由食物生成的。你剛吃進(jìn)去的午飯，會(huì)在半年之后制造出你的身體。人和人之間能力的差距其實(shí)并不大，只不過是發(fā)揮出來多少的差異罷了。吃得不同，所展現(xiàn)出的能力就不同。吃什么和怎么吃，甚至能左右人生。
所以可以說半年前的你與半年后的你可以說完全不一樣，如果想要改變自己，可以用6個(gè)月的時(shí)間就能辦到。用6個(gè)月的時(shí)間，讓自己的飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，打造一個(gè)嶄新的自己！
食物搭配原則一：
健康飲食講究營(yíng)養(yǎng)均衡，纖維，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，都要攝入，才能喚醒身體，激活能量。早餐不用吃得太油膩，用很多食物就可以非常容易就搭配出美味有精致的一餐。
比如，楓糖燕麥片可以作為碳水化合物，低熱量又很飽腹，里面搭配了堅(jiān)果，可以攝入植物脂肪，還有很多干果，吃點(diǎn)甜食，一整天都充滿好心情。
磨的細(xì)細(xì)的黑芝麻糊，細(xì)滑爽口，濃濃的黑芝麻香，喚起兒時(shí)的記憶。從小到大，最愛的就是這一碗。搭配一塊朋友親手做的抹茶蛋糕卷，中西合璧，完美！
濕氣重的天氣里，喝一碗薏米紅豆?jié){，祛濕，消除水腫，不用擔(dān)心早上起來臉腫，美美的出門上班！
搭配幾顆香菇魚肉丸，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。香菇魚肉丸，是自己先買好魚肉，豬肉，香菇到加工店去做成肉丸，拿回家放在冰箱冷凍。早上拿出來上鍋蒸熱就可以吃了，非常方便！比超市買的更安全放心，因?yàn)槭巢亩际亲约禾暨x的。
喜歡吃即食燕麥，可以搭配酸奶和水果，還可以搭配黑芝麻醬。香香脆脆，回味無窮！
黑芝麻醬里面有核桃，黑芝麻，紅棗，蜂蜜，營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配面包，饅頭，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味。
每天必須要吃纖維，蔬菜，水果，幫助腸道蠕動(dòng)。而最好的吃水果的時(shí)間是在上午，上班時(shí)間忙著工作，是沒有辦法吃水果的。所以，早餐前先點(diǎn)些水果，會(huì)非常愉快！
工作那么辛苦，一定要好好愛自己。煲一鍋桃膠銀耳湯，補(bǔ)充膠原蛋白！
頭天晚上先泡好桃膠，皂角米，銀耳，早上五點(diǎn)起床，把泡好的食材放入電壓力鍋，只需四十分鐘就煲好了。再加入冰糖，枸杞，桃花，一碗甜糯香滑的桃膠銀耳湯，讓你忘卻人間煩惱！
食物搭配原則二：
色彩豐富，白，黑，紅，黃，綠，紫等，不同顏色的食物滋養(yǎng)我們身體的不同臟器。不同顏色的食物有不同的功效。黑色食物補(bǔ)腎。 白色食物補(bǔ)肺。 綠色食物補(bǔ)肝。 紅色食物補(bǔ)血脈。 黃色食物補(bǔ)脾胃。
盡量讓自己的每一餐都攝取不同顏色的食物，這個(gè)原則也很容易記住和執(zhí)行。
進(jìn)食的順序：
我們的消化系統(tǒng)猶如一個(gè)精密儀器，順應(yīng)它的工作原理，它會(huì)運(yùn)行的更好，更長(zhǎng)久。讓我們吃進(jìn)去的食物的營(yíng)養(yǎng)能夠有效的被吸收，轉(zhuǎn)化成對(duì)身體有益的細(xì)胞成分。那就要注意進(jìn)食順序，先吃好消化，好吸收的，最后吃密實(shí)，消化時(shí)間長(zhǎng)的食物。即，1.先吃水果，蔬菜類纖維的食物，消化的時(shí)間斷，幫助腸道蠕動(dòng)。
2.再吃比較溫和，暖胃的食物，比如一些小米粥，湯之類的。
3.最后吃消化時(shí)間長(zhǎng)的食物，糯米，年糕類很密實(shí)的食物，難消化，最好少吃。蛋白質(zhì)，如豆類，雞蛋，魚，牛肉，豬肉等，消化時(shí)間需要一到兩個(gè)小時(shí)，放在后面吃。
這個(gè)比較難執(zhí)行，因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候，常常是狼吞虎咽，根本不理會(huì)什么進(jìn)食順序。而且經(jīng)常是第一口就吃自己最喜歡吃的，那些做得香噴噴，美滋滋的肉類。要做到這一點(diǎn)，可以嘗試少吃多餐，餓的時(shí)候，就吃一點(diǎn)堅(jiān)果，全麥面包，牛奶等食物，千萬不要等到饑腸轆轆時(shí)去飽餐一頓，這樣容易吃得過多，不易消化。長(zhǎng)期如此，也會(huì)因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，造成身體肥胖和臃腫。
推薦書籍：
《半年前的食物塑造了今天的你》
日本作者：村山彩，運(yùn)動(dòng)員膳食管理師、果蔬料理師和鐵人三項(xiàng)選手。2010年獲得運(yùn)動(dòng)員膳食管理師的資格，之后以這個(gè)身份活躍于電視、雜志、廣播和體育比賽中，向人們傳授膳食管理的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。2012年獲得館山若潮鐵人三項(xiàng)比賽的冠軍。在2013年東京馬拉松比賽中，考察并指導(dǎo)了運(yùn)動(dòng)員食譜的制作。
《輕斷食》
輕斷食是健康長(zhǎng)壽之道，也是減肥的好方法。這“不只是瘦身”，還是是一整套生活方式。
讀這本書可以了解輕斷食的好處，方法，食物搭配，少吃升糖指數(shù)高的食物，讓身體更清潔，內(nèi)部循環(huán)更通暢。
祝大家享受每一個(gè)早晨，享受清晨那第一縷陽光，一縷微風(fēng)，一絲美味！
喜歡就請(qǐng)點(diǎn)贊吧！謝謝大家的鼓勵(lì)，世界更美好！
更多深度好文：
