? ? ? 現如今便秘早已經不是新鮮事，甚至很多人都不把它當回事，其實便秘對身體有很大影響的，為了身體健康也要重視。

首先如何確定自己是不是便秘圈中的一員？必須要滿足下列條件中的至少兩條：

1、每周排便次數少于三次

2、排出的便便有1/4以上的質地都非常硬

4、排出來的經常都是驢屎蛋

5、排便的時候經常要費老大的勁兒

6、經常還要靠輔助辦法（開塞露或民間偏方）才能排便

7、拉完總覺得意猶未盡。

一、長期便秘的危害

糞便的正常排泄是人體正常進行新陳代謝的重要標志，隨著現代生活節奏和飲食習慣的改變、便秘已成為影響現代人生活質量的重要因素之一。

便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難，許多人的排便次數每周少于3次，嚴重者長達2～4周才排便一次。有的人突出地表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀，且數量很少。

長期便秘帶來的危害是什么呢？

1、影響體內毒素排出

便秘會使得體內的毒素無法排出或是排出的量少，增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干，并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題，嚴重時還會影響身體機能的正常運行。

2、引起女性的痛經與其他婦科疾病

因為便秘會導致每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，易使婦女發生痛經，陰道痙攣，并生產尿潴留，尿路感染等癥狀。

3、影響大腦功能

便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

4、引起肛腸疾患

便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

5、形成糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

6、患結腸癌

因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。嗜肉食有便秘的人，腸癌的發病率是正常人的2倍。

7、誘發心、腦血管疾病發作

因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

8、便秘容易引起膽結石

正常人每天要從大便中排泄相當數量的膽固醇，而便秘者膽固醇的排泄受阻，易在膽囊中沉積形成膽結石，便秘者患膽結石人數多。

二、便便的形成過程

我們吃下去的食物，一般要經過1-2天才能變成大便排出體外，即使進食后馬上排便，也是1-2天前吃的食物變的。食物變成大便的時間，因大便的形態而異。

那么，大便到底是怎么形成的呢？

便便對身體健康很重要，一坨健康漂亮的便便需要很多器官共同努力才能完成。

第一道工序：對食物進行切割

這道工序在口腔中進行。食物在口腔內被切碎，進行初步處理，這里是便便的“發源地”。只有牙齒對食物進行良好的咀嚼才能產生好便便，否則便便就會“不合格”。

第二道工序：對切碎的食物進行攪拌

這道工序在胃內進行。食物經過口腔初步處理后，經過食管進入胃里與各種消化液混合攪拌。如果胃部有毛病，那么生產出來的便便也是“不合格”的。

第三道工序：攝取營養物

這道工序在小腸內進行。被混合的食物形成食糜進入小腸，被小腸吸收營養成分，剩下的食物殘渣會形成初級便便。小腸是便便最重要的加工場所，如果小腸出現問題，便便的顏色、形狀、質地等都會受到影響。

第四道工序：烘干

這道工序在大腸內進行。初級便便中的大部分水分會被烘干，質地也逐漸成形。大腸里的細菌會對便便中殘留的蛋白質、脂肪等物質進行分解。分解產物本身會有一定的臭味，這樣，便便的顏色、質地、氣味就形成了。大腸對便便的外觀形成也很重要。如果大腸有炎癥或腫瘤，便便就會變稀。如果便便在大腸停留時間過長，便便就會變干變硬，從而導致便秘。

最后一道工序：加工成形

這道工序在肛門處進行。通過肛門的擠壓，便便會呈圓柱形或金字塔形，但也與便便的質地有關。便便太稀，肛門會噴出便便，便便太硬，肛門就沒有辦法一下子將便便拉出來，所以，便秘時經常會看到羊糞蛋形狀的便便。

簡單說：大便=（食物-營養素）+腸內細菌

食物中的營養素被吸收后，其殘渣與腸內細菌混合形成的物質就是大便。

三、導致便秘的原因

了解了便便的形成過程，再來學習便秘的形成原因也就不難了，都有什么原因導致的便秘呢？

現代醫學中便秘分功能型便秘、器質型便秘、藥源性便秘。

器質性便秘，指的是因疾病引起的便秘，如先天性巨腸炎、大腸憩室病、腸易激綜合征、非腸道的器質性便秘如卵巢囊腫、子宮纖維肌瘤、帕金森病等等這一類需要進行相關的檢查和治療。

藥源性便秘，顧名思義是因藥物副作用引發的便秘，停藥后消失，只是一過性的臨時現象。

我們今天主要了解的是功能型便秘及形成的原因， 其中，吃得過細、過油，運動過少等都是導致功能型便秘的原因。

具體來說，可大致將其分成幾類：

1、缺膳食纖維

排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。然而，如今人們越來越精細的飲食習慣，卻讓腸道都“消極怠工”起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如全谷物主食、新鮮蔬菜蔬果等。

2.、缺植物性油脂

要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的。松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應控制其食用量。

3、缺水

凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫有“增液行舟”之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。

4.、吃得太少

很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會讓腸道達不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。

5、運動太少

腸道的前后分別是腹肌和腰大肌，一旦運動量不足，就會造成腹部和腰部肌肉衰退。長此以往，容易導致腸道蠕動減慢，影響正常的排便而造成便秘。

6、壓力過大

腸道和大腦之間有著密切的聯系。當感受到精神上的巨大壓力時，腸道就會因緊張而痙攣，從而導致便秘或腹瀉等情況。

7、年齡的增加

隨著年齡的增長，會出現神經元總數下降，神經元退行性改變等等。同時，結腸間質細胞數量隨著年齡增加而減少，結腸傳輸減慢，缺乏便意，誘發慢傳輸型便秘。部分老年患者肛門直腸感覺功能受損，伴有直腸推進力不足、內臟下垂、盆底下降等等肛門括約肌松弛障礙，誘發排便障礙型便秘。

8、憋便

便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如排便時玩手機、看報紙等。憋便雖然是一種正常需求，但如果經常長時間的憋便，就會對健康不利。

四、有效的預防措施

1、養成良好飲食習慣：細嚼慢咽、專心致志、葷素搭配、少吃零食、不挑食。不要狼吞虎咽，猛吃零食，挑食偏食，吃飯時看電視玩手機。

【為什么三餐吃得少，就不能正常排便？】

制造便便也是需要足夠材料的......腸道菌群也需要有東西吃，特別是有益菌群往往愛吃抗性淀粉和膳食纖維......所謂巧婦難為無米之炊......

便便的重量中，大部分是微生物發酵產物和菌體，少部分是食物殘渣和大腸脫落物。若是攝入碳水食物不足，菌群發酵不足，便便就比較少，不能填滿腸道，充分刺激大腸運動，排出的節奏自然就比較慢了。

如果有大量未消化的食物殘渣，往往意味著消化吸收不充分，發酵也不充分。腸道運動過快時，食物沒有充分消化吸收就送到大腸，然后大腸沒有充分發酵就排出體外，這時候雖然可能吃得不算少，但身體沒有得到足夠多的營養。

所以，便便狀態好、數量合適、排出規律，是消化吸收功能良好、胃腸狀態健康的標志。

2、多吃膳食纖維，它能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動。

膳食纖維又分非水溶性的和水溶性的，非水溶性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風聲水起，但是也比較容易引發肚子疼。水溶性的膳食纖維雖然無法提供十足的動力，但是可以幫助食物消化的很好，讓便便更加的柔軟。果蔬的外皮通常都是含有大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。

推薦的食物五谷雜糧，如蕎麥、薏米、玉米、糙米、南瓜等，蔬果類如綠色蔬菜、胡蘿卜、蓮藕、蘋果等，菌藻類如蘑菇、海帶等。提供足夠的膳食纖維既可以使便便疏松，還能促進腸道蠕動，清除腸道垃圾。

緩解便秘的主食：

紅薯、芋頭替換主食，有助于增加飽腹感、控制血糖、并且有利于腸道益生菌生長、促進腸道蠕動、預防便秘。 ????

鷹嘴豆（用50~150g鷹嘴豆替代主食或肉類，可以幫助滿足每天的膳食纖維的需求，對于預防便秘和調節血脂也很有幫助。鷹嘴豆不僅有一定的膳食纖維、脂肪、蛋白質、多種營養素，飽腹感強的同時還是低血糖指數的食物，適合減肥、便秘、糖尿病人群）

緩解便秘的蔬菜：深綠色的蔬菜中鎂含量較高，而攝入充足的鎂會減少大腸對水分的吸收，讓腸道保持濕潤；并且，蔬菜中也富含膳食纖維，對改善腸道菌群和促進腸道蠕動有積極作用。所以適當多吃蔬菜，多選擇深綠色的蔬菜，對緩解便秘有益。

【香蕉可以緩解便秘？】

許多人會吃香蕉來通便，但其實香蕉的通便能力很一般，因為比起蘋果、梨，香蕉的纖維含量真的不算優秀，熱量相對還高一點。如果吃了鞣酸含量高的生香蕉，反而可能加重便秘。

香蕉之所以被認為可以通便，是因為含有豐富的果膠，果膠屬于可溶性膳食纖維，作為益生元在腸道中發酵產生益生菌，益生菌產氣并產生粘性代謝物，起到潤滑腸道的作用，對預防便秘有一定的幫助，當然，其他水果也有此效果，如火龍果。

3、多喝水。

如果便便已經很硬了，還不多喝水，那就會變得更硬，因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。比如小朋友發高燒的時候會蒸發掉體內很多的水分，以至于吃下去的東西一直卡在腸道里。坐遠途飛機也會造成一樣的困擾，因為機艙內干燥的空氣會在不知不覺中吸走我們體內的水分，你肯定知道坐在飛機里鼻子有多干。在這種情況下，強烈建設多喝水，一定要比平時喝得多很多，這樣才能把流失的水分補回來，預防便秘。

我們可以養成每天早上起床空腹喝一杯溫水的好習慣。經過一晚上的休息，我們的身體需要水分，腸道內食物殘渣的水分會被不斷吸收，導致腸道蠕動減慢，加之體內缺水，很容易導致便秘。而夜間腸道處于休息狀態，晨起空腹喝水，能使腸道運動比平常加快，讓水分迅速輸送到腸道，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，所以晨起空腹飲兩杯溫開水（每杯240毫升）有助于預防便秘。

【喝蜂蜜水真能緩解便秘嗎？】

真相：果糖不耐受且同時喝下大量蜂蜜的人群，便秘確實會有所緩解。

首先，喝蜂蜜水，補充水分之后，便秘確實會有所緩解。

其次，蜂蜜含有大量果糖，對于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在腸道存在更長的時間，然后會把更多的水分帶到腸道，能起到一定的通便作用。因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是對果糖不耐受，同時喝大量蜂蜜。

而通便茶往往會添加一些瀉藥的成分，長期服用會導致腸胃功能的紊亂。說了這么多，最好的方式其實是預防便秘的發生。

4、攝入一定量的脂肪。

脂肪有潤腸的作用，且脂肪酸能促進腸道蠕動，有利于排便，一定量植物油能直接潤腸，且分解產生脂肪酸能刺激腸道蠕動。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

5、不要憋大便。

有便意的時候就一定要去廁所，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。如果平時你是每天早上上廁所，旅行的時候腸子給你按點發來了信號，你卻完全無視、硬是憋著，這就算破壞了規矩了。腸子想按規矩辦事，你不干，本來腸神經和肌肉配合起來要把便便運出去的，現在只能再往回運，等待下次機會。一來二去，到了這個點不把便便往外運而是往回運就變在了新規矩，要把規矩再改回來就費事了。雪上加霜的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。說了這么多就是為了告訴你，連續憋便的后果很有可能就是便秘。

6、增加運動量。

運動能促進腸道蠕動，排出廢物，但現代人代步工具較多，活動量大大降低，尤其是辦公室工作者，長期久坐不動，很容易引起消化不良和便秘等。要提升腸道活力，矢量有效的運動必不可少。可以每天堅持爬樓梯，能夠有效地增強消化系統的功能，加上腹部反復的用力運動，可使腸道蠕動加劇，能夠有效的防止便秘。也可以刻意的練習腹式呼吸，利用呼和吸使胸腹部肌肉得到最大限度的擴張，促進腸道蠕動，加速糞便排出，讓腸道在一呼一吸間得到放松。騎自行車，蹲步等運動方式都是不錯的選擇。

7、適時補充益生菌。

益生菌有抑制腸道內有害菌的生長，平衡腸道菌群，保持健康的腸道環境和軟化糞便的作用。此外，適時補充益生菌還能促進人體新陳代謝，提高腸道免疫力和消化能力，有助于緩解便秘。與酸奶相比，益生菌粉是補充益生菌最有效的方法，能迅速定植在腸道內，有效凈化腸道環境。

8、順時針揉肚子。

一般來說，按摩肚子能促進腸道運動，有效緩解便秘，但要注意按摩肚子要按照順時針的方向（腸道蠕動的方向）畫圈按摩，每天睡前按壓30下能幫助腸道運動。

如果是頑固性的便秘，便秘期已經特別漫長，或者來得特別突然，那請務必去醫院好好檢查一下，看看背后有沒有隱藏一些別的身體問題。???

原來有關便秘也有這么多的學問，大家一定要重視起來??！