1、教練背景

在線文字教練

教練時間：5月11日

對當事人和教練緣起的簡要介紹

被教練者：王坤

緣起：事先約定

教練主題：一對一的糾纏

2、教練過程

簡要介紹教練過程，但要清晰反應怎么開始、怎么深入、怎么結束，包括過程中怎么跟、怎么帶、怎么破、怎么立。

這次的教練分成兩部分，第一部分在沒有明確主題的情況下一起聽完歌后我問她有什么感受，她說有哭，有壓抑回去了，本來我打算聽完歌后問問她教練主題的，一看她說有感受就跟著她的感受走，讓她去鏈接這些感受來表達自己，在這個過程中她主要表達樂自己的害怕，本想就這個害怕深入下去，由于沒有事先明確主題，在跟的過程中有點抓不著主線的感覺，讓她表達害怕和釋放害怕的情緒沒問題，可是釋放完后不知道要面對什么，所以又跟她明確了一下教練主題。明確了主題后感覺輕松和清晰了很多，在接下來的過程中她表達樂自己在被比較的情況下感受到不被愛，也看到是自己在比較，但停不下來，我問她在這樣的情況下會有什么反應和感受，她表達了憤怒，我也能感受到那種面對“情敵”時的憤恨，陪她釋放了壓抑的憤怒，讓她像潑婦一樣的罵出來，在她表達對的過程中看到她還在比較，都在說對方強的部分，把自己比下去了，接著她又表達了對伴侶的不滿，在罵的過程中她笑了，我問她笑了是看到什么了，在表達的過程中她突然看到是自己演繹了，從而讓自己有情緒生悶氣，當她看到這個（自己演繹的部分）后，我問她打算怎么跟伴侶去面對，她說暫時還不想面對，我接著問題愿意跟伴侶表達真實的自己嗎？她說可以表達自己的感受，但不能表達情感，接著我又問表達這些感覺怎么啦？她說感覺自己就弱了，會被對方控制，任由擺布，自己就失敗了，我把她表達的梳理了一下：表達真實的自己=弱=失敗。我接著問她在什么情況下會呈現自己的脆弱，她說在失寵和一個人的時候，我問題接納自己的脆弱嗎？我這樣一問，她說感覺突然感覺有點清晰了，我問題有什么新發現，她說應該表達真實的自己，而不是嘔氣叫板（對抗）。當她看到這個后我問她愿意分享一下她此時的感想嗎？（我好奇她怎么突然就看到了真相，我還有點懵和不確定她看到的是什么），她說：真實是我的感受，我想要的，還有我的界限。不只是我的委屈憤怒感受，然后等著對方配合演出，而是我要自己做主，不是等對方反應，再看是否表達我的進一步，看她這樣表達感受到了她的清明，我也跟著清晰了很多。接下來她表達愿意表達真實的自己，化被動（受害）為主動（不再委屈求全，不把力量交托出去），看到她清晰了我也跟著開心，內在升起了喜悅。

3、被教練者的反饋

環環，反饋如下：因教練前我受到了事情的情緒波動，聽歌曲又經過上腦和回歸的過程，前半個過程，我自己的狀態很跳，感受也在跑來跑去，但是感到你還是比較穩定的，并沒慌亂，除了跟著我走，還適時的按住了我帶著我去發現，尤其我是覺得你不讓我在情緒里繼續釋放了，而是帶著我直接看真相是明智的，我情緒是比較亂的狀態，你的一句我是否愿意敞開表達自己的內心真實，直接驚醒夢中人。讓我明白我做了什么，正在做什么，該回看什么，該如何選擇，如何面對。

總體感受、做得好的地方和需要改善的地方

在教練過程中感覺我沒做什么，她自己就看到樂了真相，，并且還有新的選擇，剛開始對方比較跳躍，但我選擇了先跟著，傾聽她，在傾聽的過程中我不知道會出來什么，出來什么先跟在說，讓對方盡情的表達，該釋放的就釋放，釋放完了再帶對方看，這次體驗到破和立了，破：她在表達脆弱的部分時我問題打算怎么面對，立：在幫她梳理“表達真實得自己=弱=失敗”時看到了信念樹，想到了老師說的信念決定行為，行為決定結果，這個個案讓我看到她的信念：表達真實的自己=失敗==任人擺布=沒有價值。這個信念我也有，特別是在親密關系中，呈現真實的自己（脆弱）會被對方控制，從而也沒有價值了，因此選擇跟一樣不低頭也不開口，自己生悶氣消耗了自己（對抗），這樣把力量也交托出去了。

做得好的地方：跟，跟是傾聽的過程，在傾聽的過程中對方一點點的展現自己，跟也是一個允許的過程，允許對方去表達，在表達的過程中一點點的帶對方去看。

還有一點放下了為對方解決問題的心態，對方的問題交給對方，解鈴還須系鈴人，我只能在陪伴的過程中讓對方看到自己沒有看到的部分，打開新的視角。

需要改善的地方：在教練前明確一下教練主題。

4、教練的自我覺察

結合被教練者的反饋，從教練狀態(教練心法)、教練技巧(教練能力)、教練效果三個方面給自己打分和覺察，并總結自己做教練的心得體會。

教練狀態：8分。自己有無力的時候，但能時時回到自己，接受自己的的無力，也接受任何情況的發生。

教練技巧：7分。這次有一點感覺就是知道怎么破和立，破的是阻礙對方看到事實和真相的負面聲音。先得讓這些負面的東西出來見光才能清理障礙，在清理的過程中我只需要臨在的陪伴就好，有什么都允許它出來，當這些出來后對方自然能看一些被忽視的部分，也會看到一些新得東西。

教練效果：8分。這次的教練讓我感受到了喜悅，對方從自我消耗的狀態中看到了真相（自己的演繹和被動做選擇），看到真相后有力量去面對。

理解了老師說得真相很簡單，我總覺得真相是一個很深奧的東西，深深的感受到教練是一個雙人舞，在教練對方的時候也在照見和清晰我自己，比如她看到了自己的演繹，把力量交托了出去，我何嘗又不是這樣呢！

體驗到教練的狀態要穩定才能支持到對方，我不需要太努力，相信每個人都有智慧面對自己的問題。

2021-5-13