早餐?午餐?晚餐?om?瑜伽?呼吸?中藥?西藥?
忌甜食?忌高熱量?忌多碳水化合物?
飲食：早點(diǎn)8:00-8:30
炭：（無）/蛋白質(zhì)：（大補(bǔ)養(yǎng)藏湯）/蔬菜：番茄/菠菜/茼蒿菜
保健品：怒片/睡眠片
大補(bǔ)養(yǎng)藏湯600ml：有澀味，能喝得下，已適應(yīng)。
9種食物
感受：濃濃的美味早餐，沐浴在大自然之中。
午飯11:40-12:00
碳（米飯/饅頭/玉米）/蛋白質(zhì)（無）蔬菜（娃娃菜/茼蒿菜/藕/胡蘿卜，小瓜，洋蔥）咸菜（無）
感受：吃飯期間一直在配合講話，很不習(xí)慣。
加餐：烤紅薯/核桃
感受：難以停止。
晚餐：碳（米飯/紅薯小米粥/素菜餅/烤紅薯）蛋白質(zhì)（）蔬菜（冷菜）咸菜（無）
感受：簡(jiǎn)單/好吃/快速
禁忌食物：無
藥物
中藥：500ml
西藥：3片：一次一片
大平衡顆粒無袋+怒片4+睡眠片4
理療:頸椎刮痧，舒服
心率：正常。
生理
睡眠：23:25-5:15（6h5′）
好睡，夢(mèng)見珠寶，無比的羨慕，賴床10分鐘
小睡：無
小便:8次，早（多）午/（正常）晚（量少）黃
大便：1次，量正常，便溏。15′
屁：少/臭。
嗓子：痰盂多，早起喉嚨干，血塊少。
原因：吃烤紅薯，和大補(bǔ)養(yǎng)藏湯里的枸杞
運(yùn)動(dòng)
①OM早/15′。
②哈他瑜伽：舒暢，梵天法改變大。
③瑜伽：無
反思：
①為什么會(huì)睡得晚，早起賴床。
不困就不想躺，社群互動(dòng)解決問題，心里踏實(shí)。
賴床：冷，即使很清醒還是不想起。
方法：身體要有規(guī)律性，不能因?yàn)槭诸^事，而耽誤睡覺時(shí)間22:30分。起床：三目標(biāo)喚醒法。
②精力差，嗓子不舒服。
感受：睡眠不佳，又沒睡午覺，瞎忙活。又不規(guī)律。
改變：靜坐五分鐘都是休息，補(bǔ)充能量，多喝水，加快代謝去，細(xì)胞才能快速更新。
