早餐?午餐?晚餐?om?瑜伽?呼吸?中藥?西藥?
忌甜食?忌高熱量?忌多碳水化合物?
飲食：早點
炭：（燕麥）/蛋白質：（核桃3個/杏仁10個/煎雞蛋一個/蓮子10個）/蔬菜：番茄/白菜/油麥菜/茼蒿菜保健品：無
桂圓蓮子水500ml：好喝。
9種食物
感受：很好喝，已經越來越喜歡這樣的早餐了。
午飯
碳（米飯100g/玉米一節va
半）/蛋白質（豆腐）蔬菜（白菜煮豆腐/炒小瓜，胡蘿卜，洋蔥/炒青椒，金針菇）咸菜（洋江）/甘蔗
感受：不習慣邊吃飯邊聊天，吃了9分飽，有氛圍，難控制。
加餐：甘蔗/菠蘿/核桃/葛根粉
感受：吃藥，填充藥味感。
晚餐：碳（雜糧飯/大餅/粥）蛋白質（牛肉涼片）蔬菜（紅薯粉炒柚子皮/雜菜湯：胡蘿卜，香菇，玉米，南瓜）
感受：10分飽，停不下來一直吃。
禁忌食物：無
藥物
中藥：600ml
西藥：3片：一次一片
大平衡顆粒無袋+怒片3+睡眠片無4
理療:SPA機面部護理（面膜3次）
心率：正常。
生理
睡眠：23:00-6:50（8h）
四點就醒了，翻來覆去，睡了好幾次。
小睡：無
小便:10次，早（多）午/（正常）晚（量少）
大便：2次，量多，便溏。
屁：少/響。
嗓子：痰盂少，下午喉嚨干，早起痰里有血塊，喉嚨干，一直卡著異物，用蠻力。
原因：吃的菜，火候太烈。
運動
①OM早/晚15′。
②唱誦：無
③瑜伽1h：俸姐課，專注2分，練習的很好，口令很到位。
反思：
①為什么大家一起吃飯，就吃的很多？
吃的氛圍很強烈，還要說話，所以遺忘了吃了多少。
改善：認真吃飯，少講話。
②睡眠翻來覆去
吃了肉食，吃太飽，晚餐一定要控制在七八分飽。
