? ? ? ? ? ?文：楚浛（引自林秋彤）圖：網絡
今天旁聽了半節關于教師禮儀方面的課，是一位氣質優雅的美女老師給小學音樂老師們上的課。
第一次見到她就讓人眼前一亮，舉手投足中散發出來的優雅氣質讓人感覺既搶眼又很舒服，女人魅力盡顯其中。
我想很多人都在追求自己的服飾多么出彩，但往往會忘記展示這套服飾的主人狀態如何。
其實如果你擁有那種由內向外散發出來的優雅形態，不管穿什么，就算是一件簡單的襯衣都會讓人覺得很美。
在她的課上讓我想起曾經在完美參加過的模特形體訓練，也是如此要求——把整個線條拉伸起來，開肩、立腰、收腹、提臀、用膝蓋送腿邁開步走路。
當時雖然只是去過幾次，但我認為這種形體訓練對我的儀態還是有影響的。就連我的孩子都知道了什么是開肩、立腰，只要我一說她就會調整自己的身形狀態。
但久不去了，經常會忘記，我行我素、不怎么注重形體美的時候會更多。
看來，這個形體訓練還真心不能輕易放棄，一旦放棄，很容易又恢復到懈怠的狀態。
這就像其他練習一樣，一定要堅持很長一段時間，才能變為你下意識的活動。
今晚不想寫太多，但又特別想給大家提供一下這方面的訊息，索性找了一篇這方面的文章推薦給大家。
轉自：林秋彤《優雅儀態》學習筆記
優雅儀態第一集：優雅儀態第一印象。
有人說，如果你不能在七秒鐘的時間打動別人，也許你就要花7年的時間來證明你的優秀。就好比書店買書，書的封面設計和內容是一樣重要的，人也是一樣。很多優秀的女性忽略了外在的包裝。如果女性注重了形象在婚戀社交中都有很大的幫助。凱特王妃的故事:“你不能讓他的目光在你身上停留60秒的時間，那么又怎能讓他在你身邊停留60年的時間呢？"喬布斯與夫人的相識，就是在一場演講時被前排的夫人優雅的形象吸引住了。只有鎖住了別人的目光，才能吸引機會，機會是給有準備的人把握的。
良好的第一印象：55%外表——身材服裝相貌38%自我表現——站姿坐姿步態，肢體語言，神態，語氣語調。7%是內在的表達。所以，第一印象大部分是來自于外在的。然而很多女士注重身材相貌打扮往往忽略了優美的體態的訓練，同樣的服裝不同的體態表現不同的氣質。
儀態是一個人的姿態，舉止和動作。優雅，自然，生動的姿態，是風度氣質的表現，也是一種美的形體語言。男人以陽剛為美，女士以陰柔為美。什么是女人味？脈脈含情的目光，儀態萬千的舉止……戴安娜王妃由幼師到王妃，說明魅力是可以通過后天形成的。林秋彤自己的故事，對夢想的執著對儀態的專注，讓自己改變。
優雅的儀態與女性的一生。很多中國女性，過早的放棄了對美的追求。很多女性生完孩子就不再追求美麗。男士越來越有魅力，而女士卻走下坡路。心老比面部老更可怕，心老就是拒絕改變，茫然冷淡。美國80歲的模特，骨子里透出的優雅，越老越有價值。男士的最高品味是他選擇的女人，女人要成為男性的冠冕。
第二集：神態表情的訓練。
眼神的訓練：美女的眼睛要清澈明亮。梅蘭芳眼神訓練的案例。眼神訓練1：聚焦的練習?？稍陔娞堇锒⒅粋€點聚焦，盡量不眨眼，時間是無處不在的，要有聚焦的意識。2.運目的練習。讓眼睛活動起來。上下左右，繞圈，畫V字。 3.眉目傳情訓練。提眉訓練。 4.眼帶微笑訓練。避免一臉死相。傳遞笑容的部位：蘋果機，嘴角。笑容傳遞的信息是我很喜歡你，我想認識你。人的三種語言：說話語言，肢體語言，眼神。表情是非常重要的，人往往相信表情而不輕易相信語言。
唇形訓練：唇形彎彎上翹。你想嘴唇美麗，要多說贊美的話。
第三集：提升氣質的關鍵點及訓練。
體態訓練篇：站有站相，坐有坐相。如果不注重姿態，身材將受到非常大的影響。不良姿態的后果：1.破壞身材，導致身材變形2.不良體態會影響身體健康3.不良姿態會影響氣質。 身材好不等于體態好，瘦不代表就美。駝背會讓人老5歲。
提升氣質的四個關鍵點：1.修長的頸部。10個美人9個脖子直。2.肩部的訓練。肩部會影響一個人前胸和后背的姿態。雙肩打開。3.提臀的訓練。收緊臀部4.腿部和膝關節訓練。腿要有力度。
第四集：塑造優美的手姿。
女性手部姿態的特點，手的側面對觀眾，不要張的太開，大拇指找中指的位置。生活中如何運用手部姿態：避免雙手交叉在胸前。肢體動作要順應TPOR法則，時間地點場合角色。食指順著手掌方向，和三個手指微微分開。作為一個優雅的女性，要懂得把握分寸和度，什么時候端莊，什么時候柔美，要根據時間場合地點來把握。膝蓋內收可以更加顯示曲線。
第五集：優雅高貴的站姿和坐姿。
從十字的方向來把握，腿要用勁膝關節要用勁。顯高的三個關鍵點：1.頭部昂起 2.胸部打開 3.臀部。腰立起來臀部自然上翹。 英國王室的站姿，小V常見，體現端莊高貴一面。魚美人站姿：膝蓋靠一起。不雅的坐姿：雙腿雙膝分開像“箕踞”，非常不雅。就坐時不要讓椅子發出聲音，女性的優雅要雕刻在挺直的背脊上。
正確的坐姿：腰要挺，肩要展開，腳尖要順著小腿的方向。 側翹美腿的細節：1.腳尖與小腿同一個方向2.腳尖繃直3.不要讓對方看見鞋底。
第六集：婀娜多姿的步態。
站姿是所有儀態的基礎，九個點貼墻站：腳后跟，小腿肚，臀部，肩和后背，后腦勺。如何走出風度和氣質？腳跟移到腳尖，膝蓋要蹬直，兩腳之間的距離一腳半，盡量走直線，膝蓋內收。
女人的腰既要細又要柔軟，腰是少女和大媽的分水嶺。腰部柔軟練習，腿部力度練習。手臂如何擺動，靜態：提腕，肘關節內收。動態：擺手軌跡，后面內收，前面微擴。
第七集：生活中的雅姿美態。
體態十字的要訣。鞠躬要點：側面看不到后背。關鍵點1是命門，命門以上保持直立。2是頸部，不要前傾，拉起來。鞠躬速度放慢帶出優雅感覺。
優美的蹲姿：保持腰背挺直。招手姿態：拇指內收，手不要高過肩部，肘關節不高于胸部，手放置的位置放在提前。鼓掌的姿態：右手在左手手心的位置。
背包的姿態：雙肩打開，優雅挺直的背上?？姘鼤r，手重心上移，肘關節后收。手挽包手腕朝下，晚裝包拿法，可將包腹部前，注意手腕姿態。著風衣插兜的姿態：肘關節后收，腰背挺直。
穿脫外套的姿態：穿衣時一個袖子拉到肩部，脫衣時不要正面敞開對著客人，肩部先滑落，一只手拉另外一只手袖口，對折。
第八集：如何尋找最佳上鏡角度。
拍照小秘訣：1. 肩頭和胯不要同時面向鏡頭。2.四肢不要完全平行面向鏡頭。3.肩橫線和胯橫線不要完全平行，要讓身體富余變化。各部位如何更加上鏡：臉不要完全面對鏡頭，要適當變化，微收下巴。頭和身體不要完全處在同一個平面。
肩部和胸部最佳上鏡角度：雙肩盡量向后打開，肩部可上下前后對鏡頭。腰胯位置：左右送胯。手臂位置：側面對鏡頭，雙手不要對稱和統一。手放高一點，肚臍位置。
腿部姿態：丁字步站立時前腳腳尖對鏡頭，前腳膝蓋可以委屈。交叉腿型兩腳腳尖都對鏡頭，腳尖繃直。魚美人腿型，只看到一條腿的膝蓋，腳尖不要完全并攏?？繅ψ藨B：兩個膝蓋不要完全正向鏡頭，膝關節盡量內收。
第九集：如何尋找最佳上鏡角度續集。
沙灘場景坐地姿態，腰背要挺直。面向鏡頭的腳微曲效果更好。腳尖盡量繃直，雙腿斜向鏡頭，身體不要塌下去。半臥姿勢照相：膝蓋著地。睡美人姿態：肘關節盡量后收，露出腰臀曲線。
讓身材顯修長挺拔的造型：雙手不要放太低，前腳腳尖對準鏡頭，繃直腳尖拉長腿部線條。坐姿照相的注意事項：繃直腳尖，膝蓋45度不直對鏡頭，小腿內收，手放在面向鏡頭的腿上。
完全側向鏡頭的坐姿：面向鏡頭的腿彎曲比較好看。蹲姿的照片姿態：腰背挺直，手放外側腿上。全蹲時面向鏡頭的腿高比較好看，半蹲時只看到一條腿的膝蓋。
第十集：美麗新娘的姿態。
新娘的站姿。新娘的捧花。新娘的步態。放慢步子，慢帶出優雅的感覺。回眸：轉身速度要慢，雙肩向后打開。新娘坐姿，雙腿膝蓋并攏，穿旗袍時采用一腳在前一腳在后的姿勢，膝蓋微側。
我想，一個女人不管年齡多大，若想保持魅力，優雅的儀態總是第一前提。
假若你想擁有自己獨特的氣場，就先從自己的優雅儀態入手吧。
祝愿我們都會透過自己良好的儀態展現我們端莊、美麗、大氣的一面。
