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愿望：放松心情睡好覺

結果：心情舒暢人也美麗，精力充沛，做事有效率

障礙：過多的擔心，焦慮和糾結，容易給自己不好的暗示，然后掉入消極悲觀的情緒

計劃：寫出讓自己焦慮和糾結的事情，然后想最壞的結果能否承擔，再努力行動

如果出現焦慮糾結的情緒，那么我就馬上寫出讓自己焦慮糾結的具體事情

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