我們需要多巴胺
現(xiàn)代科技“及時(shí)行樂”的特點(diǎn)，加上原始的激勵(lì)系統(tǒng)，就讓我們成了多巴胺的奴隸，從此欲罷不能。我們中的一些人應(yīng)該還記得那種狂按電話答錄機(jī)按鈕、查收新消息的刺激感。后來，我們又通過調(diào)制解調(diào)器連上了美國在線，希望電腦會(huì)告訴我們：“你收到了新郵件！”好吧，我們現(xiàn)在有了Facebook、Twitter、電子郵件和短信息——這就是精神病專家羅伯特·希斯設(shè)計(jì)的自我刺激設(shè)備的現(xiàn)代版。
因?yàn)槲覀冎雷约嚎赡軙?huì)收到新消息，或者下一個(gè)更新的YouTube視頻有可能讓我們捧腹大笑，我們就不停地點(diǎn)擊刷新按鈕，點(diǎn)擊下一個(gè)鏈接，像得了強(qiáng)迫癥一樣查看自己的設(shè)備，就像我們的手機(jī)、黑莓以及筆記本和我們的大腦之間有一根線連著，能給我們不斷提供多巴胺刺激一樣。和高科技比起來，再?zèng)]有什么我們能夢(mèng)到、抽到、注射的東西能讓我們?nèi)绱松习a了。這些設(shè)備就這樣俘獲了我們，讓我們不斷要求更多。在我們所處的時(shí)代里，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾可以用我們上網(wǎng)時(shí)的行為來打比方——我們搜索，再搜索，搜索更多的。我們點(diǎn)擊鼠標(biāo)，就像籠子里的小白鼠想再感受一次電擊一樣。我們追尋著難以捉摸的獎(jiǎng)勵(lì)，直到最終覺得滿意。
多巴胺的陰暗面
為了促使你追尋目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)有兩大武器——胡蘿卜和大棒。當(dāng)然，胡蘿卜就是獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。大腦中有一部分區(qū)域會(huì)預(yù)見快感和計(jì)劃行動(dòng)，釋放多巴胺的神經(jīng)元會(huì)刺激這些區(qū)域，給人們帶來獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。當(dāng)這些區(qū)域充滿多巴胺的時(shí)候，你就會(huì)感到欲望——這就是讓馬向前跑的胡蘿卜。但獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還有第二個(gè)武器，那更像眾所周知的大棒。當(dāng)你的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)釋放多巴胺的時(shí)候，它同樣也向大腦的壓力區(qū)域發(fā)出了信號(hào)。在大腦的這個(gè)區(qū)域里，多巴胺刺激了壓力荷爾蒙的釋放。結(jié)果是，當(dāng)你期待目標(biāo)時(shí)，你也感到了焦慮。這時(shí)候，我們很需要得到自己想要的東西，那種感覺就像生死攸關(guān)、命懸一線。
意志力實(shí)驗(yàn)：測(cè)試獎(jiǎng)勵(lì)的承諾找一個(gè)常常讓你放縱自己的誘惑因素，測(cè)試一下獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。你之所以會(huì)受到誘惑，是因?yàn)榇竽X告訴你，你會(huì)很快樂。學(xué)生們最常見的選擇是零食、購物、電視和電子郵件、紙牌游戲等和網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的浪費(fèi)時(shí)間的事情。請(qǐng)關(guān)注你放縱的過程，不要急著去體驗(yàn)。注意這種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾給你什么感覺。期待、希望、興奮、焦慮、流口水……你的大腦和身體感覺到了什么。然后，允許自己接受誘惑。和你的期望比起來，這種體驗(yàn)怎么樣？獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有沒有消失？它是否仍然促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么時(shí)候你會(huì)感到滿足？你是否達(dá)到了一種沒法繼續(xù)的程度，因?yàn)槟闾柫恕⑻哿恕⑻趩柿恕]時(shí)間了，或是無法得到“獎(jiǎng)勵(lì)”了？進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的人通常會(huì)有兩種結(jié)果。一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們真的關(guān)注放縱的感受時(shí)，他們實(shí)際上并不需要自己想象中那么多的東西。另外一些人發(fā)現(xiàn)，這種體驗(yàn)完全無法讓他們滿足。這就暴露了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和實(shí)際體驗(yàn)之間的差別。這兩種觀察都會(huì)讓你對(duì)曾經(jīng)無法控制的事有更強(qiáng)的自控力。
