? ? 抱延癥患者為了“我要做”的挑戰分泌多巴胺

? “獎勵承諾”的這個辦法，靈感來自一項研究。這項研究指出，圣誕音樂和節日的味道放在一起能讓購物者更愉悅，讓他們更愿意待在商店里。對很多人來說“鈴兒響叮當”的旋律，加上新鮮的冷杉樹味，就能讓他們回憶起最美好的“獎勵承諾“一一圣誕節早上起床時發現一大堆禮物。

? 多巴胺的陰暗面

? 多巴胺確實有陰暗的一面，如果我們注意觀察的話，不難發現這一點。如果我們能夠停下來觀察一下，自己在有所渴望的時候，大腦和身體中究竟發生了什么事情，我們就會發現，獎勵的承諾帶給我們的壓力如快樂幾乎不分向下，渴望并不是總能讓我們感覺良好。有時候，它會讓我們覺得自己墮落了。這是因為，多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂，他并不介意給我們來點壓力，即便這會讓我們在追求快樂的時候覺得不快樂。

? ? 為了促使你追尋目標，獎勵系統有兩大武器一一胡蘿卜和大棒。當然，胡蘿卜就是獎勵的承諾，大腦中有一部分區域為預見快感和計劃行動，釋放多巴胺的神經元會刺激這些區域，給人們帶來獎勵的承諾。當這些區域充滿了多巴胺的時候，你就會感到欲望一一這就是讓馬向前跑的胡蘿卜。但獎勵系統還有第二個武器，那更像眾所周知的大棒，當你的獎勵系統釋放多巴胺的時候，他同樣也向大腦的壓力區域發出了信號。在大腦的這個區域里，多巴胺刺激的壓力荷爾蒙的釋放。結果是，當你期待目標時，你也感到了焦慮。這時候，我們很需要得到自己想要的東西，那種感覺就像生死攸關，命懸一線。

深入剖析：欲望的壓力

? 大部分人會更關注對快樂的承諾，而不關注多巴胺刺激欲望時感覺到的不快樂，這一周 看看你能否發現渴望會引發壓力和焦慮。如果你屈服于誘惑的話，你覺得這是自己對獎勵承諾的反應？還是在緩解焦慮？

購物者感到焦慮，但仍然遵守承諾

? 為了獲得快樂而購物。她最喜歡去購物中心的感覺，但花錢讓她覺得有壓力。她打定主意不買東西，尤其是把信用卡放在家里，這樣就不會超支了。令人吃驚的是，她從購物中心回家的時候，遠比她花了很多錢時更快樂。當你理解了所謂的“獎勵”到底給自己什么感覺時，你就能做出最明智的決定，知道怎樣“獎勵”自己了。

誤把獎勵的承諾當幸福

? 獎勵的承諾有很大的力量，它會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西，會讓我們消費那些不會帶來滿足感，只會帶來更多痛苦的東西。追求獎勵是多巴胺的主要目標，所以即便你經歷的事物和原本承諾的并不相符，他也不會給你釋放“停下來”的信號。

? 越來越多的證據表明，當人們注意到獎勵的承諾不過是假象時，魔咒就解開了。如果你強迫你的大腦，讓它一邊期待著獎勵一一獲得快樂，幸福和滿足，結束痛苦和壓力，一邊真切的感受現實狀況，那么大腦最終會調整他的期望值。當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的根源。

意志力實驗：測試獎勵的承諾

? ? 找一個常常讓你放縱自己的誘惑因素，測試一下獎勵的承諾。你之所以會受到誘惑，是因為大腦告訴你，你會很快樂，學生們最常見的選擇是零食、購物、電視和電子郵件，紙牌游戲等和網絡相關的浪費時間的事情，請關注你放縱的過程，不要急著去體驗。注意這種獎勵的承諾給你什么感覺，期待，希望，興奮交流，流口水……你的大腦和身體感覺到了什么。然后允許自己接受誘惑，和你的期望比起來，這種體驗怎么樣？獎勵的承諾有沒有消失？他是否仍然促使你吃的更多，花得更多，待得更久？什么時候你會感到滿足？你是否達到了一種沒法繼續的程度，因為你太飽了，太累了，太沮喪了，沒時間了，或是無法得到“獎勵”了？

? ? 進行這項練習的人通常會有兩種結果，一些人會發現，當他們真的關注放縱的感受時，他們實際上并不需要自己想象中那么多的東西。另外一些人發現，這種體驗完全無法讓他們滿足，這就暴露了獎勵的承諾和實際體驗之間的差別，這兩種觀察都會讓你對曾經無法控制的事有更強的自控力。

欲望的重要性

? ? 沒有欲望的生活可能不需要這么多自控，但那也不能稱為生活了。

癮君子失去了欲望

? ? 很多人失去了渴望，不再需要快感，心理學家稱之為“快感缺乏”，從字面上就能看出他的意思一一“沒有快樂”，快感缺乏的人認為生活就是一系列的習慣，他們沒有對滿足的期待。他們可以吃東西購物，社交，甚至有性生活，但不會期待從中獲得快樂。當他們不再需要快感的時候，他們就失去了動力，如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事，你就很難從床上爬起來做事，這種毫無欲望的狀態耗盡了希望，也奪走了很多人的生命。

? 神經科學家現在懷疑，不夠活躍的獎勵系統正是憂郁癥的生理學基礎。科學家觀察憂郁癥患者的大腦活動后，發現即便是面臨唾手可得的獎勵，這些人的獎勵系統也不會變得活躍起來。他們的獎勵系統并非完全不活動，只是不能創造出完整的“我想要”或“我想得到他”的感覺。這就是很多有抑郁傾向的人失去了渴望，沒有了動力。

獎勵的悖論

? ? 獎勵的承諾并不能保證快樂，但沒有獎勵的承諾，卻肯定會帶來不快樂，有了獎勵的承諾，我們就會屈服于誘惑。沒有獎勵的承諾，我們則會失去動力。

? 如果我們想擁有自控力，就需要區分讓我們的生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。學會區分這兩種獎勵，也許是我們能做到最好的事了，這并不是件簡單的事。但如果你了解大腦中發生的事情，它就會變得簡單一些。如果我們能記住奧爾茨和米爾納不停按扛桿的小白鼠，那么我們在受到誘惑的瞬間就能清楚記得，不要去相信大腦的彌天大謊。

? ? 欲望是大腦的行動戰略。正如我們看到的，它可能對自控構成危脅，也可能是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。我們也可以利用多巴胺和獎勵的承諾來激勵自己和他人。最后，欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向？以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。