PINK說：跑步真的有我們想象的那么簡單嗎？

其實不是的哦，跑步中要注意的小細節其實有很多。

而下面這四個原則，其實你都是要了解的哦~

快一起來看一下吧！

跑步是鍛煉身體的很好方法。

然而，如果跑步不得要領，就很容易受傷。

有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%。

下面就一起來看看到底有哪些跑步要領吧。

跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。

慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）

乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數

作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度。

目的是盡可能地延長跑步的時間。

步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞。

從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。

慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量。

這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。

一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同。

因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行。

如合理安排跑速、跑程等。

當然最好是在專業人員的指導下進行。

記住這四個小原則，對跑步的幫助會很大哦~ 加油吧！

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