????市面上大多數勵志書只會告訴你擁有堅強意志力、自律、永不放棄等種種可貴品質的種種好處，進而說明你應該有意志力、應該學會堅持、應該學會管理好時間。他們會找很多例子來證明他們的說法，卻很少告訴你你具體應該怎樣做才能擁有這些品質。這也就是為什么我們看過好多這樣的書總是“感覺上很有道理”，而“實際上并無幫助”。相比而言，這本書的好處在于，不僅僅告訴你你為什么缺乏自控力，還會告訴你具體你應該怎樣做---比如說冥想。
就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，人的大腦--或者說人的精神同樣需要鍛煉，大腦像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂郁。同樣，如果你讓它專注，它就會越來越專注。
通過冥想鍛煉注意力
????冥想方法：找到舒適的坐姿，腰停滯，雙手自然放于膝蓋，如果怕睡著可以睜開雙眼目視前方。將注意力集中在“呼”跟“吸”上，每次呼吸時心中默念“呼”、“吸”，幾分鐘后，就可以不再默念“呼、吸”了。試著專注于呼吸本身。當走神時，重新將注意力集中到呼吸上。剛開始時每天堅持5分鐘就可以，習慣成自然之后每天堅持10-15分鐘。
????冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
????冥想時可能會有別的想法溜入你的大腦，讓你感覺很糟糕、失望。實際上，冥想時“很糟糕”才能讓訓練有效果，自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來，從而不斷加強自己的注意力。這正是冥想的目的所在。
放松，減輕壓力
????快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，專注于緩慢地，充分地呼氣。堅持這個聯系能增加你的抗壓性。
