大家好，今天想要分享的書是《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》。作為很流行的一種時間管理方法，番茄工作法能幫助人們提高專注力和效率。
書名：《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》
作者：[瑞典]諾特伯格 Staffan Noteberg
出版社：人民郵電出版社
書中一些要點
1.什么是番茄工作法？
列出你當天要做的事情，設置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事情開始，休息5分鐘，再進行下一個番茄鐘。此外還要有每日回顧、做每日承諾、控制中斷、預估要花的工夫等。
注意：一次只做一件事！
2.番茄工作法怎樣使用？
工具：一支鋼筆或鉛筆、一個計時器（鬧鐘或手機）、三張紙（分別作為“今日待辦”、“活動清單”、“記錄”）
番茄工作者一天的五個階段：
第一階段（計劃）：在羅列了近期要做的事情的表格（“活動清單”）中提取當天要做的事情，填寫到“今日待辦”中。
注意：列待辦時要注意挑選一些重要的事情，一件一件處理。
第二階段（跟蹤）：確定當天活動中，開啟一個番茄鐘（25分鐘），從當天活動的第一項開始進行。在每個番茄鐘內，收集一些過程指標，比如計算遇到的中斷次數。
注意，一個番茄鐘結束，可以休息3-5分鐘，再進行下一個番茄鐘；此外，還可以在個番茄鐘后進行15-30分鐘的階段性休息。可根據個人實際情況進行調整。
第三階段（記錄）：一天結束時，將當天收集的數據歸檔，寫入“記錄”表格。
第四階段（處理）：從所記錄的原始數據中提取有用的信息。
第五階段（可視化）：將信息以某種方式組織起來，從中找出改進流程的思路。
3.番茄鐘期間中斷了怎么辦？
番茄鐘期間的中斷有兩種形式：
（1）自己造成的“內部中斷”。首先接受它，然后記錄，接著立即繼續手頭上的工作，避免真的被打斷。
（2）別人造成的“外部中斷”。明確外部中斷的類型和數量，可以通過四步解決：告知（說明自己現在有事正忙）、協商（商量一個時間）、計劃（記錄活動名稱，稍后計劃需要的番茄鐘）、答復（按照約定答復）。
拖延是一種焦慮應對機制，找到自己的拖延原因，試著把任務拆解成幾個番茄鐘去做，可以根據自己實際情況進行時長的調整，如剛開始可以從10分鐘、15分鐘開始，先保證自己在番茄鐘期間的專注，一步一步來，相信你的專注力和效率都會有所提升。
