不要告訴我，你不想成為高效、自律、專注的人。

我們都想工作高效，有時間放松休息，有時間陪伴家人孩子。

我們都想過自律的人生，通過自律變美，變有錢，能按自己的意愿過好自己的一生。

我們都想有很強的專注力，做事情心無旁騖，專注地將一件事情做到極致。

你做到了嗎？我們學習各種知識，看了無數篇雞湯文，聽過了無數個讓耳朵磨出繭子的大道理，卻還是治不了懶散拖延，一次次讓自己處于deadline臨近的緊張和焦慮之中。

《番茄工作法圖解》，一本薄薄的書，番茄工作法，一個簡單到讓很多人不屑的方法，踐行下去，卻能拯救你于水深火熱之中。

為什么要使用番茄工作法？#####

很多人都有這樣的困惑：時間如白駒過隙，眼睜睜看著時間匆匆從手指頭縫中溜走，而自己一天天忙忙碌碌，卻沒有做出什么有成績的事情。為什么會這樣呢？《番茄工作法圖解》告訴你原因：

1、面對復雜，望而卻步。

那些復雜的、在短時間內無法完成的任務，往往會造成拖延。拖延總能讓我們茍且偷安，但難題并沒有消失。別考慮問題有多復雜， 重要的是開始、再開始。馬上開始，扭啟番茄鐘，半小時內你就會有所收獲。

2、小事忙一天，大事一樣沒辦。

番茄工作法要求在每天早晨做計劃，為自己當天分派為數不多的活動。然后在每個番茄鐘之前，重新評估活動的優先級，這樣的話，最重要的一項代辦活動會躍然紙上。確保你一直在做最重要的事，而不是別的事。

3、最后期限，步步緊逼。

很多人看似很勤奮，每天加班到很晚，周末不休息。其實是被迫加班，工作效率低，拿不出好成果。番茄工作法，以25分鐘的短期迭代為節奏，幫你建立可持續發展的步伐。休息時安心休息，工作時一心一意。

4、從休息回到工作，心智調整不過來。

很多人在大長假小長假結束回歸工作后，都有假期綜合征，短時間內調整不到工作狀態。有的人午飯回來，都會有一段時間無法安心工作。番茄工作法以動作為導向，番茄鐘啟動，馬上進入工作狀態，長期堅持習慣成自然。

什么是番茄工作法？#####

番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世紀80年代意大利大學生Francesco Cirillo提出的一種時間管理方法。他使用一個定時器(一開始使用的是廚房中使用的番茄形狀鬧鐘，意大利語pomodoro意思就是“番茄”)來將工作和學習時間分為時長25分鐘的工作時間(1個“番茄時間”)和時長5分鐘的“休息時間”。

如何使用番茄工作法?#####

1、 工具。

番茄工作法的簡單易行，體現在方方面面。番茄工作法的工具極其簡單，只需要一支鋼筆或鉛筆、一枚廚房定時器、三張白紙或橫格紙。

可以為你的辦公環境選用任何類型的定時器。可以是機械廚房定時器、沙漏、手機的振動鬧鈴或者手機APP。

2、 列出“今日待辦”清單。

扭啟一個五分鐘番茄鐘，拿一支筆和一張紙將要辦的事項逐項寫出，成為“今日待辦”清單。也可以將你的“活動清單”里的事項選出填入“今日待辦”清單。

“活動清單”是你近期要完成的事情，“今日待辦”是在時間段限定內的承諾，某件事你今天不打算做，就不要把它寫進去。

3、 進入番茄鐘。

一個番茄鐘，只做一件事。將你“今日待辦”清單里的事情按重要程度分類，選擇一件你認為第一重要的，進入番茄鐘，在一個番茄鐘的25分鐘內，只專注于這件事，全力以赴地完成。

一件事情你可以預估需要幾個番茄鐘。一個番茄鐘接一個番茄鐘，在有限的工作時間內將清單上的事情按重要程度排序逐項完成。

4、 休息。

一個番茄鐘結束后，你應該立即在今日待辦表格中畫一個“X”做記錄，然后進入5分鐘的休息時間。

休息時，完全放下工作，分身出來，也遠離其它任何挑戰智力的活動，可以喝水、上廁所、散步，或者閉目養神一會。

在每隔25分鐘的常規休息之外，番茄工作法會安排時間更長的階段性休息。可以將4個番茄鐘作為一組，4個番茄鐘之后，進行15到30分鐘的階段性休息。

5、 記錄總結，持續改善。

結束了一天的工作，要馬上進入記錄階段。看看你的“今日待辦”清單里，有多少順利完成，有多少沒有完成，反思是什么原因造成沒有完成，預估的一件事情需要的番茄鐘數是否準確，想想明天的日程表里的事應該更多還是更少。

使用番茄工作法，并進行記錄和總結，可以讓你的工作方法和工作效率得到持續的改善。

使用番茄工作法，要學會如何處理中斷。#####

即使一個番茄鐘只有25分鐘，仍然會有干擾將我們專注的工作打斷。番茄工作法不是只能用于閉關修煉的法門，相反，它可以提升協作環境中的個人技能。

內部中斷。是指來自內部的本能，比如扭啟番茄鐘后，感覺肚子餓了，或是想起有個重要的電話沒有打，或者很想看看微博刷刷朋友圈。

遇上這種情況，解決方法就是，將打斷你的事情列在待辦清單的“計劃外事件”下面，不讓它占據你的腦子，記錄了這些事件后立即繼續手頭上的工作，避免真的被打斷。對付內部中斷，最佳策略就是可視化、接受，然后納入計劃或刪除，不要打斷當前番茄鐘。

如果你是急著去洗手間，那就必須得去。回來后番茄鐘只剩10分鐘不足以完成工作，那最好扭啟一個新的25分鐘番茄鐘。

外部中斷。你正在專注工作，電話進來了，有同事跑來找你幫忙，領導讓你去他辦公室一趟，我們常常會被類似的事情打斷，這些都屬于外部中斷。

遇上外部中斷，你要保護番茄鐘，將注意力留給所承諾的工作。有人找你聊天或面談，在不影響結果的前提下，可以請求對方盡量推遲。電話和郵件以及微信信息可以番茄鐘結束后再回復。將外部中斷可視化，添加到“今日待辦”表格中，用稍后的番茄鐘處理它。如果你今天不打算處理這件新增的活動，就把它列入“活動清單”表格中。

實在緊急的事情，作廢你的番茄鐘。處理完后，扭啟一個新的25分鐘番茄鐘重新專注起來。

番茄工作法不僅適用于工作，也適用于生活中任何事情。將你的時間用一個個番茄鐘量化，寫文章的番茄鐘沒有結束，不要拿出手機刷朋友圈。看書的番茄鐘沒有結束，不要跑到廚房去找零食吃。加班的番茄鐘沒有結束，不要去想晚上的宵夜去哪里吃。晚上睡前刷微信文章和朋友圈互動，也只給自己一個或兩個番茄鐘的時間。

久而久之，習慣成自然，你會發現，你的生活變得高效、自律、簡潔明了。

那恭喜你，你離那個高效、自律、專注的人不遠了，你也離你所期望的美好人生不遠了。