沒有哪一條路是平坦的，減肥之路同樣如此也會有很多陷阱，對肥胖和減肥的方法一知半解，層出不窮的速食品、花樣翻新的萬能食品、減肥食品，夾雜了各種利益關系的媒體吹捧和商家的虛假宣傳，對標準體重的過度迷信和畸形的以瘦為美等，所有這些構成了一個又一個的陷阱，防不勝防。

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全球垃圾食品TOP10

世界衛生組織公布的十大垃圾食品包括：

1、油炸類食品2、腌制類食品3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等)4、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）5、汽水可樂類飲料6、方便面食品（主要指方便面和膨化食品）7、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）8、話梅蜜錢果脯類食品9、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）10、燒烤類食品

世界衛生組織公布的最佳食品

1、最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和黃瓜。

2、最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首；其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜。

3、最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益于心臟。雞肉、新鮮魚、蝦類。

4、最佳湯類：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適用于冬春季節飲用。

5、最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄欖油、花生油等尤佳，植物油與動物油1:0.5為宜。

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運動量非常大，卻不控制飲食

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這是會有一小部分的人會跳進去的坑。肥胖的根本原因（負負能量正平衡）即，攝入的能量-消耗的能量>0；減肥的前提（負負能量負平衡）即，攝入的能量-消耗的能量<0。

運動有益 身心健康這是無需懷疑的，但如果我們的目標是增肌減脂，那么合理的飲食控制至關重要。尤其是在大量運動后，往往會使人食欲大開，這時如果有“已經消耗足夠多的熱量了，多吃一點也沒有關系” 的想法，然后暴食一頓，不僅前功盡棄，還會有惡劣的影響；但運動之后完全不吃也是不行的，因為身體急需補充在運動中消耗的大量糖原，并且此時正處于增肌的黃金時間，應及時攝入適量高碳水及高蛋白食物。 ? ??

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睡前吃不健康的宵夜

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盡量不要在上床前2小時內進食。但凡是都有例外，比如偶爾的工作整完，睡前非常饑餓，這時適當吃一些宵夜也并非不可，只要有所選擇。第一必須量要少，接下來以蛋白質食材為主，碳水化合物和脂類食物盡量少吃。尤其應避免上面提到過的垃圾食品。為了自己的健康，也是要有取舍的。

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