圖片發自簡書App
關于睡眠
垃圾睡眠”的五大表現：
1.看電視、聽音樂時會睡著；
2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
3.自然醒后，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。
好睡眠的尺度：
1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；
4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
睡好覺，多活十年。
