（1）人為什么需要睡覺？
睡眠對于我們來說是個不得不直視的話題！無論你愿意不愿意我們人生約三分之一的時光都是在睡夢中度過的。我曾經也很疑惑：這樣大段的時光如果挪出來充實人類自身，我相信人類文明一定可以走的更遠吧！我們都知道時間寶貴，那么我們這三分之一的意義又在哪里呢？人類為什么需要睡眠？
由于我們大腦的復雜程度目前人類還無法完全解密它，所以關于為什么需要睡眠科學界還無法給出確切的答案。目前，最有說服力的觀點要數美國波士頓精神健康中心睡眠實驗室主任哈特曼教授。他認為睡覺主要有兩個功能：一是消除體力疲勞，二是消除精神疲勞。
消除體力疲勞恢復體力在他看來是無容置疑的，人類大多睡后都會感覺身體輕松了很多。還有相關的觀點指出：在我們進入睡眠狀態的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
關于消除大腦疲勞Science上發表的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的證據。人腦中產生的代謝產物存在于腦細胞間隙的液體組織間液中。其中尤以液體腦脊液對于我們最為重要，它供給我們大腦部分營養、排出代謝廢物的作用。腦脊液流入腦內與腦細胞組織間液交換，可將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙，然后排出腦外，由此我們可以睡眠的重要性即睡眠時可以高效清除腦內代謝廢物，從而恢復我們的大腦活力！原文來自University of Rochester Medical Center 的LuluXie：science.sciencemag.org/content/342/6156/373感興趣的小伙伴科技點擊原文查看！
（2）睡眠周期
睡眠周期是指：睡眠存在一個生物節律！人類正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM），NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。其中非快速眼動睡眠（NREM）又分為四個階段入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期。所以國際睡眠組織將睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
大多數年輕成人在入睡后30－45分鐘進人&睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根據年齡的不同，&睡眠持續的時間從幾分鐘到一小時不等，然后變淺，回到第二期睡眠。在開始入睡后70－90分鐘，出現一夜中的第一個REM階段，通常只持續5分鐘左右。這第一個REM睡眠階段的生理表現（眼球快速運動）及心理表現（做夢）的強烈程度都是一夜間各個REM階段中最弱的一次。 第一個REM睡眠之后再進入NREM睡眠的第二期，意味著第二個睡眠周期的開始。第二個周期...
入睡期和淺睡期
階段1入睡期是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。人躺下不久，意識處于模糊狀態，身體有飄浮感覺，此階段的特點是：腦波開始變化，活動的特征是有規律的 8－13 HZ，頻率漸緩，振幅漸小，入睡期睡眠會持續約 0．5－7分鐘。
階段2淺睡期是睡眠正式開始的標志，深度進度幅腦波，以及被稱為“K結”的低頻、很大波幅腦波。
階段1和階段2都處于淺睡眠，此時如醒來，則可能會否認剛剛已入睡。階段1+階段2都屬于淺睡眠，時長一般30分鐘左右，這也是為什么午睡不建議超過30分鐘！一旦超過30分鐘，就很容易深睡階段！如果在深睡階段強制被叫醒，反而精神更不好！
熟睡期和深睡期
階段3熟睡期，處于該階段的人們機體對外界刺激的閾值提高，有睡眠感但不深。階段4是沉睡階段，處于這個階段我們的睡眠最深，無精神活動，無眼球活動，生命體征正常，不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。
階段3和階段4處于深度睡眠，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段。此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽，是睡眠的關鍵階段，但它只占整個睡眠時間的25%左右。
快速動眼期
階段5（圖中紅色部分）為快速眼動期，時間約20～30分鐘此階段腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，并很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapideyemovementsleep，簡稱REMs）的睡眠階段。此階段伴有眼球快速水平顫動、中樞神經和植物神經大量活動，包括豐富多彩的夢境如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特征，也成為心理學家研究做夢的重要根據。
那么，我們睡多久是合適的呢？
根據睡眠周期每90~110分鐘完成一次循環周期，我們以90分鐘為例，睡6個小時比6.5小時好(6小時= 4 x 90分鐘)，當然最好的是7.5小時。關于睡眠時長的討論，還無法達成共識，各家眾說紛紜！至于采用哪種，聽信哪種，完全取決于每個人的價值觀！但是睡眠一定要根據睡眠周期來，完成整個周期是必要的。
（3）如何擁有好睡眠？
1、睡前減少接觸電子設備的機會，電子設備發出的光線，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。如果可能盡量將電視、電腦、平板、手機等電子設備挪出房間，如果做不到也要盡量睡前至少1小時不碰這些東西！臥室是我們睡覺的地方，我們要還原它本來的功能！
2、打造合適的光線氛圍！即使是一點點的光線也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。睡前30分鐘可將臥室燈關掉，只開床頭燈，暗示自己需要睡覺了，慢慢的讓身體自發的調節到適合的狀態，從而快速入睡，睡眠過程中也可戴上眼罩，提高睡眠質量。
3、使用香氛或精油，可以讓身體得到放松并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進枕頭里，或是散發在空氣中。
4，每天盡量同一時刻入睡，使身體固定的生物鐘。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫我們調整出一個快速入睡的狀態。
5，睡前可看看書、聽聽輕音樂等可讓身體放松，大腦平靜。不要接觸刺激的信息，比如鬼片等，這些刺激使得大腦過于活躍，無法平靜因而無法進入睡眠狀態。
小六夢想早讀會
