這周的內(nèi)容其實(shí)是大家都明白的廢話，可忽略。但是知道不等于做得到，這大概就是橫跨在夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)之間的那條鴻溝吧。所以，精華都在PART III。
PART I：談?wù)剦?mèng)想的“副作用”
夢(mèng)想是一種對(duì)自己未來(lái)的積極期待，這種期待蘊(yùn)含著神奇的力量，是成功人士的標(biāo)配，有時(shí)甚至能拯救性命，像維克多·弗蘭克在集中營(yíng)里單靠著希望活了下來(lái)。夢(mèng)想時(shí)間多么美好的東西，每個(gè)人都有自己的體會(huì)和感悟，不再贅述了。
夢(mèng)想為什么會(huì)有這些神奇的功效呢？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦是無(wú)法分辨什么是幻想，什么是真實(shí)的。我們會(huì)對(duì)兩者做出同樣的反應(yīng)。比如，不斷幻想享用美食的人， 在現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)降低對(duì)美食的期待，幻想復(fù)仇的人，現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)降低復(fù)仇率；幻想運(yùn)動(dòng)的人，血壓會(huì)真實(shí)地上升；運(yùn)動(dòng)員真的會(huì)進(jìn)行每天30分鐘的大腦預(yù)演訓(xùn)練，等于2小時(shí)的真實(shí)練習(xí)效果。本世紀(jì)初，以馬丁·塞利格曼為代表的積極心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人們?cè)凇胺e極的心理預(yù)期”下，更有可能走向成功。
德國(guó)有一對(duì)夫妻堪稱心理學(xué)界的神雕俠侶。妻子厄廷根通過(guò)20年大量的實(shí)驗(yàn)和調(diào)查對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑，認(rèn)為單純的樂(lè)觀對(duì)于成功也許是一種阻礙。這個(gè)觀點(diǎn)的提出同樣也是基于“人的大腦無(wú)法分辨幻想和真實(shí)之間的區(qū)別”這一理論。
1. 幻想過(guò)后的人，大腦會(huì)以為已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo) - 他們精神會(huì)愉悅，表情放松，血壓也會(huì)降低（2-5單位）。人在這種情況下會(huì)快樂(lè)愉悅，卻會(huì)更小機(jī)會(huì)行動(dòng)，更不愿意承擔(dān)困難的任務(wù)。
為了激發(fā)動(dòng)力，也許有人會(huì)建議你把夢(mèng)想給周圍人曬——尤其在一群熱衷于談“你有什么夢(mèng)想”的環(huán)境里，你會(huì)換來(lái)一系列的鼓勵(lì)——這極大地滿足了你的被認(rèn)同感，進(jìn)一步削弱了你的動(dòng)力。這就是你在很多成功學(xué)場(chǎng)合看到的那樣——場(chǎng)內(nèi)感覺(jué)太好了，回去以后沒(méi)法執(zhí)行。
為了抵消夢(mèng)想不執(zhí)行的失落，你開(kāi)始確立、宣布下一個(gè)夢(mèng)想——有志之人立長(zhǎng)志，無(wú)志之人常立志，就是這個(gè)道理。
2. 樂(lè)觀的幻想讓你專注好的部分，而忽略現(xiàn)實(shí)的障礙。
一個(gè)太過(guò)樂(lè)觀的人，在面對(duì)一件事時(shí)，他的意識(shí)雷達(dá)只搜索關(guān)于這件事情能成的所有理由，卻對(duì)悲觀的理由視而不見(jiàn)。美夢(mèng)把他的認(rèn)知束縛在夢(mèng)想里面，而將那些從客觀角度分析可能會(huì)有的問(wèn)題置之不理。
所以，夢(mèng)想是個(gè)好東西，也許是最好的一個(gè)，但是夢(mèng)想有自己的局限。
不要向夢(mèng)想要求夢(mèng)想給不了的東西——正確的評(píng)估，合理的策略，還有持續(xù)的行動(dòng)。
PART II：消除夢(mèng)想“副作用”- 心理比對(duì)
厄廷根曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
她找到德國(guó)柏林2所大學(xué)的168名女大學(xué)生。首先讓她們幻想一下自己最大的個(gè)人愿望或者最關(guān)心的個(gè)人問(wèn)題，然后讓她們按照從0-100的排序評(píng)估她們實(shí)現(xiàn)愿望的可能性大小。每個(gè)人都需要寫出4個(gè)有關(guān)實(shí)現(xiàn)愿望的積極樂(lè)觀的詞語(yǔ)（比如感到被需要、陪伴彼此的時(shí)間更多、感到有人愛(ài)著我等等），和4個(gè)負(fù)面消極的障礙詞語(yǔ)（比如害羞、太情緒化、學(xué)業(yè)繁忙等等）。
然后分為4組：
“心理比對(duì)”組：先幻想2個(gè)樂(lè)觀未來(lái)的詞匯，然后讓思緒轉(zhuǎn)化到2個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯；
“樂(lè)觀幻想”組：只幻想4個(gè)樂(lè)觀未來(lái)的詞匯；
“消極現(xiàn)實(shí)”組：只幻想4個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯；
“逆序比對(duì)”組：先幻想2個(gè)現(xiàn)實(shí)消極的詞匯，然后是2個(gè)樂(lè)觀未來(lái)的詞匯。
先來(lái)看看另外3組，這3組的表現(xiàn)類似——不管預(yù)期值高低，她們都行動(dòng)力不佳，平均在9天以后才開(kāi)始采取行動(dòng)。其中“樂(lè)觀幻想”組的人特有趣——預(yù)期值越高的人，反而行動(dòng)起來(lái)越慢，她們也是遇到現(xiàn)實(shí)死得最快的一組。
讓人驚訝的是“心理比對(duì)”組。本來(lái)以為這個(gè)組所有人都會(huì)有很高的成功率和行動(dòng)速度。事實(shí)上這個(gè)組中間只有一部分學(xué)生覺(jué)得有干勁，并且立即開(kāi)始了行動(dòng)，而且行動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，成功率也高——其他人并沒(méi)有這么做。原因是她們做完心理比對(duì)以后，對(duì)于這件事本身的評(píng)估——本來(lái)就覺(jué)得不靠譜，于是就不干了。
心理比對(duì)之所以起作用，因?yàn)橥ㄟ^(guò)預(yù)演未來(lái)回答了一個(gè)問(wèn)題——這個(gè)事情我有機(jī)會(huì)成功嗎？如果答案是“是”，這群人投入的時(shí)間和行動(dòng)力比所有組都高。如果不是，這群人投入的干勁則會(huì)比一般人還要低。
“心理比對(duì)”其實(shí)解決了2個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題——第一個(gè)是前面提到過(guò)的光想不動(dòng)。第二個(gè)就是三分鐘熱度。三分鐘熱度的人，就是對(duì)于未來(lái)有過(guò)高預(yù)期的樂(lè)天派，總覺(jué)得這個(gè)事也許可以，那個(gè)事也許也可以，很少思考趨勢(shì)、資源、時(shí)勢(shì)。這不是樂(lè)觀，你是僥幸。
其實(shí)說(shuō)白了就是先想想你有什么夢(mèng)想，再想想如果夢(mèng)想成真你將會(huì)有多么多么的幸福，緊接著想想可能會(huì)遇見(jiàn)的障礙，這件事情成功的可能，以及具體的行動(dòng)計(jì)劃。沒(méi)什么新鮮的。但有一個(gè)實(shí)用小方法值得嘗試：有了夢(mèng)想以后，一定要找到夢(mèng)想在現(xiàn)實(shí)生活的投影——榜樣或者標(biāo)桿人物。在研究標(biāo)桿人物的時(shí)候，如何成功的不重要，更重要的是他克服了哪些障礙？是如何克服的？這會(huì)幫你避免夢(mèng)想的副作用。
Part III：夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)的關(guān)鍵 - 行動(dòng)
有了夢(mèng)想，有了積極的幻想和實(shí)際的行動(dòng)計(jì)劃之后，還是會(huì)經(jīng)常遇到執(zhí)行不下去的情況，比如我的CFA復(fù)習(xí)計(jì)劃，制定好了從沒(méi)執(zhí)行過(guò)，一個(gè)月后制定一份新的，哈哈。另外還有一些常見(jiàn)的情況，比如在家里想得好好的工作計(jì)劃，一旦遇到具體的打斷，情緒上來(lái)，全亂了；想好了要和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)每一個(gè)字該怎么說(shuō)，一旦見(jiàn)到真人，開(kāi)始緊張，徹底崩潰；一個(gè)在飽著肚子制定出來(lái)的節(jié)食計(jì)劃，在飯桌前完全失效了。
有一個(gè)小工具叫做“執(zhí)行意圖”，可以很好的解決上面的問(wèn)題，讓計(jì)劃完美落地。
還記得上面提到的心理學(xué)界神雕俠侶嗎？執(zhí)行意圖就是由“楊過(guò)”彼得·M·戈?duì)柧S策提出的。簡(jiǎn)單說(shuō)，執(zhí)行意圖就是將計(jì)劃現(xiàn)在心里預(yù)演一遍，找出可能會(huì)遇到的障礙，然后用：“if 如果....（某個(gè)情景、狀態(tài)......)， then 那么......(某個(gè)反應(yīng)）”，先在心里演練幾次該如何解決可能會(huì)遇到的障礙。
比如： 在和領(lǐng)導(dǎo)溝通之前，就給自己設(shè)計(jì)一個(gè)執(zhí)行意圖。
如果（我緊張），那么（我會(huì)打開(kāi)PPT說(shuō)一段我比較熟悉的工作匯報(bào)）
如果（我緊張），那么（我會(huì)告訴自己，又不是演講，只要真實(shí)表達(dá)自己就好）
如果（我緊張），那么（我會(huì)告訴自己，先安靜下來(lái)再講話）
具體的內(nèi)容可以按照你喜歡的模式，只要提前設(shè)定好，心里演練幾次就好。
執(zhí)行意圖之所以起作用，是因?yàn)檫^(guò)去僅僅設(shè)定目標(biāo)的方式在穩(wěn)定的環(huán)境下好用，在變化的情景中，僅僅設(shè)定目標(biāo)就不好使——因?yàn)樽兓瘞?lái)的壓力讓你來(lái)不及思考，就被情緒淹沒(méi)，只能依靠本能動(dòng)作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇。解決的唯一辦法，就是提前演練所有的可能性。執(zhí)行意圖等于在潛意識(shí)里給最糟糕的情況做了一個(gè)預(yù)案。一旦遇到障礙，這個(gè)預(yù)案被喚醒，馬上見(jiàn)招拆招。
我在廣東遇到過(guò)一個(gè)詠春高手就是這樣的。他的聽(tīng)勁練習(xí)到什么程度？他蒙著眼睛雙腳站在一根圓木之上，我和他搭手，攻擊時(shí)竟然沒(méi)法碰到他身體，也沒(méi)法推倒他。他的手好像有眼睛一樣，所有的動(dòng)作都被化解了。說(shuō)簡(jiǎn)單也很簡(jiǎn)單，他練習(xí)了十多年的詠春搭橋，腦子里有幾千套if……then……，而且都練到了下意識(shí)的狀態(tài)。
所以——根本就沒(méi)有什么所謂的臨場(chǎng)發(fā)揮失常，高手平時(shí)都完成了很多的if……then……沒(méi)怎么臨場(chǎng)發(fā)揮過(guò)。
總結(jié)：
傳統(tǒng)的目標(biāo)設(shè)定方法在變化時(shí)代不夠好用，需要設(shè)定“執(zhí)行意圖”——“if……then……”。心理比對(duì)加上執(zhí)行意圖，心理學(xué)兩口子教給我們一個(gè)不確定時(shí)代的計(jì)劃法則——WOOP：
愿望Wish——結(jié)果Outcome——障礙Obstacle——計(jì)劃Plan。
