閱讀時(shí)間：2015年12月5日，11:-12:30
閱讀書本：引言--第4章
閱讀目標(biāo)：如何提高自己的意志力
閱讀方法：粗讀
閱讀筆記:
引言
最能預(yù)示成功的個(gè)人品質(zhì)，第一個(gè)是智力；第二個(gè)就是自制力。
為什么你要運(yùn)用意志力讀這本書？本書的目標(biāo)是：本書給你的啟示不僅可以讓你的生活更高效、更豐富，而且可以讓你的生活更容易、更幸福。而且本書不是“赤裸腳踝”式的說教。
第一章意志力不只是個(gè)傳說
意志力的自我損耗
自我損耗：人們對(duì)自己的思維、感受和行為調(diào)節(jié)能量減弱的過程。
蘿卜實(shí)驗(yàn)等實(shí)驗(yàn)給出的啟示：
1.你的意志力是有限的，使用就會(huì)消耗
2.你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)
意志力的運(yùn)用：
1.控制思維
2.控制情緒
3.控制沖動(dòng)
4.集中當(dāng)前任務(wù)
第二章驅(qū)動(dòng)意志力的能量來自哪里？
葡萄糖為意志力提供驅(qū)動(dòng)力
葡萄糖缺乏導(dǎo)致的問題：PMS,自制力全面下降讓各種行為問題都有所增加：在黃體期，女性身體開始把大量能量輸送給卵巢供其相關(guān)活動(dòng)，能量不充足，身體就會(huì)實(shí)施定額分配，生殖系統(tǒng)優(yōu)先，其他部位獲得的能量就不夠，這個(gè)階段的女性，花錢更多、亂買更多、抽煙更多、喝酒更多。
吃出的意志力指出解決葡萄糖缺乏導(dǎo)致的問題的方法是：
1.喂飽魔鬼
2.吃飯時(shí)，選擇低血糖食物：大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍(lán)莓和梨子）、奶酪、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。
3.生病時(shí)，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)
4.累了，就睡
休息，能減少身體對(duì)葡萄糖的需求，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力。有研究證明，剝奪睡眠會(huì)損害葡萄糖的加工，這會(huì)立即導(dǎo)致自制力下降
第三章任務(wù)清單簡史，從上帝到凱里
·太多的羅列清單，更加難以實(shí)施
·設(shè)置目標(biāo)：互不沖突，并在長期與短期、精確與模糊之間求得平衡。
·零態(tài)清爽
第四章決策疲勞
意志力消耗最大的是決策
法官的困境、囚犯的不幸：四個(gè)申請(qǐng)假釋的囚犯，在法官的葡萄糖不足的時(shí)段下午3:10和4:25被拒絕，因?yàn)檫@是的法官是太疲勞，不愿意做選擇。同樣的決策疲勞出現(xiàn)在大城市中大齡青年擇偶問題上。
心得：這本書用大量的事例說明作者的觀點(diǎn)，的確不枯燥。我明白了自己時(shí)而意志力很強(qiáng)，時(shí)而意志力很弱的原因。我想到購物以后盡管心里高興，為何比上課還累的原因了，也明白了裝修房子選擇款式、顏色讓自己如何心煩意亂的來源。今后一定注意：需要消耗意志力的任務(wù)排在在精力最旺盛的時(shí)段，不太需要意志力的事情可以滯后。
