〖周作業(yè)〗第五周
從今天開始，把你的想法都寫在紙上！無論做任何工作，都先列出一份計劃。這樣做了之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的生產(chǎn)力迅速提升，吃掉那只青蛙也變得容易
@總結(jié)最近幾周《一事專注表》書寫心得、困惑，挑戰(zhàn)和改進(jìn)方向。
對一次專注書寫的心得：
我是一個不愛學(xué)習(xí)不閱讀的人，總是拿借口自己很忙碌，從4·0踐行一事專注法，群里有大伽引領(lǐng)《番茄工作法》開始。
曾經(jīng)困惑的事，在這里瓦解了一些，無論是內(nèi)生的還是外在的，干擾的種類和頻次不會威脅到番茄工作法。
番茄工作法：是幫助我們覺察到大腦工作的運作，并幫助我們清醒地決定用何種方法解決干擾。干擾事件是大腦用來讓我們分心的途徑，讓我們沒法專心干該干的事情，但這個過程能夠更好地幫助我們理解隱藏在應(yīng)對干擾反應(yīng)的背后的恐懼，也許來自于害怕失敗的心理，也許是目標(biāo)太復(fù)雜了，覺得時間所剩無幾。還有一直拖延著不做，如果認(rèn)識到了這些恐懼，就可以找到方法解決它們。
如果沒有這個過程，我們的恐懼就會長驅(qū)直入，最后我們干脆選擇去做那些干擾活動。
當(dāng)我去挑戰(zhàn)它的時候：一次只做一件事
《番茄工作法》的第一個目標(biāo)：把完成的番茄時間記錄下來。
首先要挑戰(zhàn)如何根據(jù)每30分鐘的工作表現(xiàn)分析出自己的工作模式，單純地工作、跟蹤、觀察、然后根據(jù)需要做出調(diào)整和自我提升。
沒有必要趕時間
你的目標(biāo)不是在最短時間內(nèi)完成番茄工作法的所有目標(biāo)，而是來自于能清醒地體驗手頭上的工作正在被一點點的完成。
對于一事專注的領(lǐng)悟：
*? 一個番茄時間包括25分鐘的工作時間和5分的休息時間。
* 每完成4分番茄時間，休息15到30分鐘。
*? 一個番茄時間不可分割。沒有所謂的半個番茄時間或者四分之一個番茄時間。
* 一個番茄時間必須有始有終。
* 如果一個番茄時間被不停終端，則該番茄時間作廢。
* 如果在一個番茄時間沒結(jié)束就完成了任務(wù)，請檢查，回顧任務(wù)，直到定時器響起。
* 保護番茄工作法。即使告知對方（你目前沒有時間），迅速協(xié)商、重新安排終端時間并按照協(xié)商時間恢復(fù)來找你的人。
* 如果任務(wù)預(yù)計需要花5-7個番茄工作時間，將它分解開來。將復(fù)雜的任務(wù)分解成幾個小任務(wù)。
* 如果任務(wù)預(yù)計所花時間不夠一個番茄工作時間，把他們積累起來。
* 結(jié)果是一個又一個番茄工作時間的積累
時間表總是優(yōu)先于番茄工作時間。
* 一個小隊，一個番茄時間。
* 下一個番茄時間會更順利。
@手寫完成第五周《一事專注表》
這周班會馬央軍教練帶來一事專注的精彩分享：
她說，在易效能課堂從一百多個人到目前踐行只剩下17個，說成功的路上并不擁擠，對這句話到現(xiàn)在我才感悟。她送了一句經(jīng)典語錄，(活在當(dāng)下，排除干擾)。
* 接納自己被干擾的狀態(tài)，
* 不要下載很多好App 、留白時間，預(yù)算
* 做A推B記錄C，訓(xùn)練自己的專注力，
* 提升覺察力，覺察自己，通過使用255工作法。
* 靜能生慧，有畫面的目標(biāo)，三只青蛙，專注A類事件，當(dāng)下做的事情。
* 專注力，有意專注、高級狀態(tài)無意專注，心流狀態(tài)，專注力訓(xùn)練3+1。
* 事前準(zhǔn)備的(戰(zhàn)略的意義)重要性，內(nèi)心指導(dǎo)行動。
為什么要做255工作法，在短時間內(nèi)獲得更多的輸出，還要天時(固定時間＋高效時間＋大段時間)、地利(環(huán)境提升效率)、人和(他人＋本人)。
5分鐘休息的重要性，
細(xì)節(jié)決定進(jìn)度程度
1．準(zhǔn)備大于一切
2．容易忽略記錄總結(jié)
3．明確意義，愛非堅持
4．看到成果，積累優(yōu)勢
感謝精彩分享，讓我對一事專注有了更深的理解。
@3、完成第四周的周檢視(可用簡書、石墨文檔、印象筆記記錄并單獨提交。https://shimo.im/docs/3RTv8CtgRX6gpVkc/ 《【周檢視】Y259期4·0踐行第49周A11徐敏從 2020.12.02～12.08》
