四月第十五本書書摘精選
《精力管理手冊》作者：張萌
版次：2019年4月
字數：23萬 頁數：331頁
閱讀日期：2021年4月30日
1找到你的高能量時刻～為體能充電～為意志力充電～做好精力管理實現高倍速人生。
2精力，是一個復合概念，它包括四個部分：體能，情緒，思維和意志。
3每天工作強度很大，經常連續工作十幾個小時，但我會雷打不動地每周進行四五次泰拳與其他健身訓練，一年進行300多場全國巡回演講，每年閱讀100-300本書，連續創業，帶領3家公司不斷向前沖，走訪了44個國家，連續8年每年出一本書，堅持早起20年。
4學習知識是為了改變認知結構，改變自身行為，最終改變命運。
5精力管理的能量金三角模型，能量的輸入，輸出與守恒。
6能量的輸入包括呼吸，飲食管理，睡眠，運動的一整套方法體系。
7意志力容易被消耗殆盡，學習和練習深呼吸技巧你會獲得深度的放松。
8能量的輸出，就是學會掌控自己情緒釋放的節奏與力度。
9能量守恒，就是每日讓自己保持情緒平穩。從情緒，思維，習慣，目標這四大維度考量。
10堅持定期鍛煉，可以有效提升體能，耐力。
11精力分散內部動力的三個主要原因：
拖延癥，過強的情感偏好（沒有找到自己真正熱愛的事），體力不足。
12做出變革的三個步驟：
第一步，明確目標
第二步，了解你的基礎條件
第三步，行動，去確立一份行動清單
13請你現在就問問自己，為什么要這么拼？你能否馬上想出一個理由？
14找到人生價值的七步法：
第一步，列出你所有的技能，包括擅長與人打交道，會思考，為人冷靜鎮定等都是。
第二步，列出興趣所在。
第三步，尋找特長和興趣的最大交集。
第四步，找到榜樣人物。
第五步，描述榜樣人物的生活狀態。
第六步，你是否期望成長榜樣人物。
第七步，設置規劃路徑。
15從0到1去做一件你既喜歡又能有收獲的事。
16生活中出現的大多數問題，其實源于我們給自己造成的錯誤認知偏差。
17呼吸就是能量守恒的訓練。
18人可以逼自己，但不能總逼自己，如果忍耐時間過長，壓力就會導致你精疲力盡，甚至崩潰。
19壓力大，本質上是因為能力不夠，能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力。
如果想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整，恢復。
20積極心態的三步法：
第一步，面對壓力先判斷它是否超出你的極限。（不斷地超越極限，不斷地重啟，你的能力才會飛速上升。）
第二步，塑造積極的心態。
第三步，完成定期修整計劃。
21用總結筆記的方法記錄自己的情緒，找到原因，開始情緒管理的第一步。
22要把自己活成一束光，在照亮他人的時候溫暖自己。
23如何獲得正面情緒來讓自己的每一天都有幸福感和滿足感？
擁有情緒恢復的能力是一項重要能力，所有能給你帶來幸福感，滿足感，安全感的活動，都能夠激發你的正面情緒。
思考一下你自己得生活，能否列出讓你豪爵到滿足，有趣和放松的事情？
24什么是樂觀主義？
遇到任何事情都會朝著目標積極進取。
25每個人的改變和成長都是看得見的，我不會停下腳步。
閱讀感想：
一個人的精力有限，社會壓力大，精力已經不夠用了，精力管理在于能量輸入，能量輸出，能量守恒，保持平衡的狀態才是最好。
