反思日記

健康：睡眠：在睡眠上的學習還不夠。從專業的角度上看自己每天的睡眠從晚上11點到早上4點半左右醒，大概在5個半小時，這樣的時間真的合理嗎？每天保持自然醒，然后白天的精力也還可以，應該是沒事的，為什么自己一直在擔心，還是因為自己不夠自信。用科學和實踐證明自己是對的。

健康：飲食：飲食需要改善。不管是從健身還是健康入手，當前的飲食結構都需要改進了，尤其是鍛煉后的這一餐，最為重要，現在的心態不夠好，總認為練好比吃好重要，其實不對，吃跟練一樣重要，甚至吃還是更重要一些。之前不想在吃的上面改進，是因為第一費時間，第二費錢，打著不餓死就行了，吃不吃都行的心態，導致幾年了，健身領域一直沒有進步，浪費了大量的時間和精力，有些投入是需要的，以前過渡關于短期的利益了，后續要給飲食劃分一些預算，先從每天9點加餐開始吧。

健康：冥想：冥想分心33次。第一天正式用計時器記錄，沒想到這么多，15分鐘的900秒的時間，就分心了33次，平均27秒一次，這個頻率有點嚇人，果然還是要靠數據說話。為什么分心呢？好像當人靜下來時，就會造成這種現象，一直胡思亂想，收回心思，再開始，幾十秒一次。既然有了準確的數據，那就開始一點點的改進吧，每天比前一天少就行。

輸出：工作：沒有應用新學到的知識。今天大領導給安排了工作，當時腦子也不清晰，也不追問是否緊急，就放一邊了，然后繼續做自己的事情，等半個小時以后，領導追問進度，只好尷尬回還沒做。從這件事情上可以發現，自己的應對能力還是有問題，準確講是思考欠缺，其實當時自己有想過馬上執行的，但馬上否決了這個念頭，想著晚會再去吧，現在去有點浪費時間，這就是一種選擇的優先權沒有用好，以后再接到任務時，應該詢問一下具體的交期，再排到計劃表中。

情緒：抱怨：還在不停的抱怨。一個是老婆，一個是老姐，果然我們總是把最不好的一面留給家人，情緒管理真的很重要，老婆這欠是因為自己在寫文案，她讓自己幫忙處理的事情，自己感覺沒什么必要，老姐是因為自己抱怨對方連一個微信都不會設置，反正都是一些小事。雖然是小事，但以小見大，這些小事自己都處理不好，引起情緒波動，又如何能在重大危機面前做到泰山崩于前而面不改色，不可能的，只有小事做好，才能做成大事，下次再抱怨前一定要深呼吸三秒。

習慣：習慣：駝背的進度也在降低。站直是一種習慣，越站的直越直。又開始松懈了，這種心態要不得，每時每刻都要提醒自己，站直，坐直，心要直。

成功日記

健康：睡眠：系統的學習了關于睡眠的知識，了解了健康三要素，自己原來一直在做的事情就是三要素，不過自己還加了一個心理冥想，所以應該是肉體3要素，心理1要素，共同組成健康的四要素。

健康：冥想：冥想15分鐘。

輸出：成長：收獲第一個真正志同道合的粉絲，B站的朋友，聊了25分鐘，新的開始。

輸出：工作：工作中開始正式應用學到的日程規劃，進步了。

時間日記

賴床45這個賴床的毛病是越發的嚴重了，浪費了大量的寶貴的時間，到底是心理上的問題還是身體上的，今天沒有起來的原因，應該是白天的精神狀態一直沒有恢復過來，導致睡眠過后還是沒有恢復過來，才引起的。先從精力管理入手，把外在的因素給避免掉，如果再起不來，那就是心理上的問題了。

玩手機30一次晚飯后，一次睡覺前，還是心理上想著周六了，本周的最后一天了，玩會手機給自己放松一下吧，這個是自己的失誤，并沒有真正的給娛樂留一些空閑的時間，雖然每天的5點半有半個小時的時間，但自己又不知道要玩些什么，如果一看旅行類的視頻，自己就容易失控，看新聞吧，現在的智能推送模式關了也感覺還是沒有什么真正有價值的信息。還是要找一個娛樂方式，調節一下情緒和壓力。

無效動作20日常動作中的慢動作，浪費的時間。本不應該做這么慢的，自己的問題，沒有時間意識。

發呆25上傳完視頻后，不知道自己要做什么了，陷入發呆的環節，到處點點看看，沒有一點章程。還是對自己要做的事情沒有清晰的思路，或者說是當時剛剛上傳完第一個中視頻，自己急于得到反饋，心態不穩造成的。

同事閑聊30這個就更不應該了，這位同事其實并沒有什么系統的歷史知識，完全就是瞎說一通，自己當時怎么就會跟他聊上了呢，現在想想，真是腦子有坑。還是沒有堅持15分鐘原則，在任何情況下，只要不是非必須要做的事情，就一定要堅持3個5分鐘原則。第一個5分鐘了解對方的意圖，然后設定第2個5分鐘的原則，盡快結束當前的事情，一定不能超過第3個5分鐘。