自控力第九周
自控力讀寫訓練營的時間設計還是蠻有意思的。《自控力》作者建議用十周的時間來體驗自控力每章設計的針對性實驗，原書正文九章，每章一周，第十周是總結回顧所有的實驗。
而70天訓練營的安排，剛好十周，可以把《自控力》完整踐行一遍。
訓練營要進入尾聲了，同樣的還有我十周的自控力的踐行也快要收尾了。本周步入最后一個大課。
那個擾你煩你，但是又揮之不去的白熊出現了。
這是一個很有意思的實驗。
借助列夫托爾斯泰白熊的故事，心理學家韋格納設計了一個白熊的心理實驗。實驗者是大三學生，他們被要求在五分鐘內不許想白熊。
想什么都可以就是不能想白熊。
結果，在這五分鐘里，學生不停在想白熊，并持續了15分鐘。
越是不讓我們去做一件事情，我們就越會去想它。
即使被要求想到白熊的時候去想點別的，結果還是適得其反。
真是諷刺性反彈。
當人們試著不去想某件事情，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多。
大腦真是莫名其妙。讓它東，偏向西。
而且這種諷刺性反彈在緊張，焦慮，煩亂時最嚴重。
所以對一直糾纏在減肥中，抗拒美食誘惑的朋友，你不要安慰她: 放松些，不想它，想點別的事情，這種忍不住想吃的感受很快就會過去。這樣的安慰只會讓她更抗拒不了美食的誘惑。
或者安慰一個要上高考戰場，緊張不安的學生，別緊張，不要去想它，就發揮出你平常的水平就好。這也是討打，沒有任何益處的廢話，會更加深同學的緊張和焦慮。
不要頻繁調動大腦”我不想”的需要，這會讓監控與大腦危險監測系統的聯系更緊密。
本想拒絕蛋糕，卻誘惑大腦在不停監測到蛋糕，蛋糕，蛋糕，結果你的世界里滿眼都是蛋糕，哪里還能輕松拒絕蛋糕！
韋格納提出了一個對抗諷刺性反彈的方法：放棄自控。
納尼？繳械投降？
其實這種方法并不是韋格納提出的。
如果你在禪修，打坐，瑜伽體式，冥想，都會有類似的真知傳達給你。
不壓抑任何想法，情緒和欲望。當想法來得時候，疼痛焦躁升起來的時候，欲望呼之欲出的時候，不去回避，不去控制它，只是去面對它，看著它來。
同樣，放棄自控，面對并接受失控，反而自控找上你。
第九周踐行實驗1
當你遇到煩惱時，憤怒時，嫉妒，焦慮時，關注自己的想法，不要轉移注意力。把注意力轉移到身體感受上，感覺身體各個部分的感覺，胸腔，腹腔，呼吸，手心，腸胃上。
但是不要相信你所有的想法。
如同內觀禪修中所說的"看見"，但是不進入。你和你的身體，你的頭腦，你的意識都是獨立的存在。不要讓身體擾亂你的頭腦，不要讓你的頭腦帶走你的意識。
這周有兩天在培訓瑜伽。
以為心意已經平靜，但是發現自己依然囿于貪念。另一種貪，貪念特殊體驗，貪念身體的快速突破。
在體式中，執著于練成更加完美的體式，突破自己的障礙，反而帶給自己更多的障礙。
在板式，前屈，半倒立時，越不想犯以前的錯誤，越想突破自己的身體和各種障礙，卻發現身體反而更緊張，無法打開，呼吸也是氣息不穩，體式無法長久停留。
身體沒有感知到聯通。以意念帶動呼吸，呼吸帶動體式。
而當我放下一切抗拒，只是靜靜地覺察，關照自己的身體的所有反應時，反而呼吸開始平穩了，身體很多的緊張疼痛消失了，開始有了更多可以延展的空間。
實驗2
直面自身欲望，不要付諸行動。欲望來襲時，注意它，承認欲望，不要馬上轉移注意力或爭論，提醒自己白熊和反彈理論，意識到想法和感覺并不受我控制，記住自己的目標。
和好友見面，飯后一起逛街，看到一套很舒服的床上用品時，心馬上蕩漾了，有些東西你看一眼就覺得是你的菜，想要入手。
家里有一套新的還沒有用，但是這套實在是太漂亮，手感太舒服了。
意識到自己的欲望，和好友開起了玩笑。你看，我又想剁手了。
不過沒有馬上走開，還是在那里仔細體會了一下手感和圖案設計。如果這樣的東西讓我有愉悅舒服的感覺， 那就好好欣賞體會吧，面對這種感受也好，欲望也罷。
我們又聊起去一個好友家的一次特殊體會。當時她家就是套著這樣類似的被套，素雅的花紋，柔軟絲滑，而且還套在一床輕薄的真絲被外，加上那一次是參加一個療愈的課程，地點就在她家。所以，一切的安排都是那么舒適美好。
聊完這個話題并分享了自己的感受，我很自然地和女伴離開柜臺，話題已經轉移，這美麗的床上用品已經拋在腦后。
白熊，這次沒有抓到我。
