張萌萌姐《精力管理手冊》
讀書總結和繪制思維導圖規則
《精力管理手冊》讀書總結
姓名：? ? ? Julia_Wang? ? ? ?
時間：? ? ? ? 2019.6.14? ? ?
讀書摘要：
? ? ? ? 「面對自己固有的習慣和維持現狀的天性，第一個挑戰就是如何依照我們最深層的價值去分配精力。也就是說，認真思考你每一天做的事情，哪些是有用的，哪些是無用的。你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實現你人生理想的事情。」
二、金句/語錄：
1.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。
2.每天無數想法的產生正在快速消耗我們的精力。
3.習慣養成也是降低能耗的關鍵所在，習慣才是高效的基礎。
4.理想的創業人生應該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價值）的事。
5.體能是做一切事情的基礎，是適應萬事萬物的能力。
6.保持你對外界事物的真正理解要基于事物本身，以保證你活在真實的世界中，而不是活在自己的假想世界中，這是一條很重要的生存準則。
7.精力的恢復主要依靠三種途徑：一是進食，二是呼吸，三是睡眠。科學研究表明，睡眠被剝奪會對身體產生重要的影響。
8.每個人每天都在進行思維活動，卻很少有人注意到它的存在。
9.張萌十大思維模式系統
1. 利他思維
2. 故事性思維
3. 生態思維
4. 逆向思維
5. 歸納性思維
6. 演繹性思維
7. 標簽化思維
8. 效率思維
9. 投資思維
10. 閉環思維
我與你分享這些，是希望你能了解：其一，新的思維模式不是一蹴而就形成的；其二，每個人都可以升級自己的思維模式，并可以反復修煉；其三，一把鑰匙不能開所有鎖，因此你需要有多把鑰匙。
10.肢體語言會影響我們的大腦和心理，改變姿勢可以改變我們內分泌腦神經的狀態，挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調整到最佳狀態，提高我們的能量值。
11.很多人把精力比作銀行賬戶里的錢，人體存儲精力、消耗精力的過程就像銀行賬戶中存錢、取錢的過程。
12.一個可持續的系統一定是一個循環系統。
13.要學會見縫插針地恢復體力。
14.單點突破法是什么？
它包括首尾相接的四個步驟，第一步叫計劃，第二步叫實施，第三步叫總結，第四步叫評估，之后連接的是再次計劃，這就構成了一個完整的閉環。
15.強迫自己離開高速賽道，才能真正擁有高效的人生。第一，你需要為自己畫一幅精力波點圖；第二，讓你的精力波點圖穩定一年，也讓節律系統穩定；第三，定向清空，真正靠身體去掌控你自己的好精力。
16.人其實很神奇，能力的增長發生在對極限的不斷突破與挑戰自我中。
17.每個人都有三大區，一個就是剛才說到的舒適區，一個是學習區，還有一個我把它稱作“焦慮區”。
18.我在自我突破之前，通常會先衡量一下自己的能力值，然后選擇循序漸進的突破方式。
19.“壓力大，本質上是因為能力不夠。能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力。”
20.如果想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整、恢復，這樣才能兩者兼備，收獲成長。
21.每個人都有一個情緒管理的賬戶，里面存儲了各種各樣的“情緒恢復資源”。
22.將壓力轉換為動力的唯一方式，就是獲得正面情緒，和負面情緒相對應的正面情緒包括敢于冒險和擁抱機遇。
我們無法改變外界，但我們可以改變我們內在的認知方式。
23.沒有一種美德是不依賴其他品質而存在的。所有美德的存在都有條件。
24.我們必須在情緒失衡之前培養強大的情感能力，最終的目標是在對立面之間完成自由靈活的轉換，這是非常重要的。
25.不是什么事都需要擁有正向的思維方式，有的時候，逆向的消極思維也會有好的作用。
26.在整個關于意志精力的架構中，請你記住，如果你想做一個有意志精力的人，或者想讓意志力的“肌肉”變強大，要做到三點：熱情、毅力和承諾。這三點是支撐你的意志精力實現目標的前提。
27.熱情和毅力到底是什么？在我看來，如果從哲學維度講，就是價值觀與使命感。
28.精力管理最重要的是產生什么樣的效果。當你想做卻沒有動力去做一件事情時，你就應該把它養成習慣。
29.習慣能夠幫助你創造屬于自己的穩定框架，突破性的創意往往孕育其中。習慣可以幫你留出精力和再生時間。
30.養成一套習慣能給你帶來持續的安全感與生活的穩定性。
31.面對不足，選擇抱怨還是行動，是區分優秀和平庸的分水嶺。
32.其實人生很難被量化，但我們要盡量找到一些可衡量的評估標準和指標。讓看不見的人生能夠被看見，從而引導自我成長。
33.其實，要做好一件事，一味地付出時間和精力是不夠的，最重要的是要把事做對。
34.總之，要做到在精力高點值耗電，在精力低點值充電。
35.學習的本質就是構建知識宮殿的過程，其中的關鍵步驟就是處理好新知與舊知的關系。
36.讓知識成為生產力：避免知識的無用性。
三、思考題：
請問你怎么理解《精力管理手冊》？
Julia_Wang：過有計劃的人生，不慌不忙得過好每一天，讓自己的生活和工作輕松有效率。輕松應對生活當中的突如其來的變化，不再因為對即將到來的未來感到焦慮！
請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
Julia_Wang：以前因為一些原因，我的一些認知和萌姐一模一樣“人不能委屈自己，因此我從不控制怒火，有怒火一定要發出來，這才叫釋放壓力。”通過讀書，我發現，這樣的我其實是一個以自我為中心的，喜歡唉聲嘆氣的，喜歡推卸責任的自私自利的小人。所以在別人看來我是一個情緒極其不穩定，而且脾氣暴躁，還很焦慮的口無遮攔的遇到壓力容易放棄的人，我發現自己在不知不覺中發現了自己竟然把自己過程了自己最討厭的人。完全是一事無成！
“負面情緒代價過高，不但會讓我們效率低下，還會迅速消耗我們的精力儲備。”我算是徹徹底底的體會到了，所以現在更能理解萌姐說的“要想創業成功，必須要先解決自己的情緒管理問題。要做自己情緒的主人，主導自己的情緒變化，給自己積極、正面的影響。”所以一天的精力輸出跟自己的情緒之間的關系一目了然，我認識到負面情緒原來這么恐怖，負面情緒不僅是你在遇到壓力的時候才有而且存在于我們的生活當中。
縱觀萌姐的這本書，首先是體能，然后是意志力，最后是如何管理精力，告訴了我們做好精力管理的重要性，問題，和方法，這就是一本精力管理的“活字典”。當我們遇到問題翻看總是會幫助我們。所以現在的我，學會擁抱困難，會站在對了解面來和自己相處，和他人相處，認識自己，努力將好習慣成為應激反應。
如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明）；
Julia_wang：1,人生需要導師，在你情緒低落，在你迷茫無助的時刻，有人可以為人指明方向，有人可以成為你的動力。特別是我，一個沒有很好的知識效能體系的人，從大學畢業以來都在尋找跟自己價值觀相符的那個人，希望以那人為榜樣，來提高自己，希望找到那個“小伙伴”。直到遇到萌姐，我義無反顧，我們的價值觀幾乎一樣，這就是我要跟隨的人，這就是我的榜樣，這就是我在迷茫在無助的時候，引領我前行的明燈！我開始尋找自己的人生藍圖，我開始給自己制定年度目標，季度目標，月度目標，周目標，日目標。過有積極而有準備的人生。
請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
Julia_Wang：1.從2019年1月份認識萌姐到從二月份開始做效率手冊到現在最大的感悟就是在，做精力管理與不做最大的區別就是得到與失去，做了精力管理，你會收獲一個好的體能，你會收獲好的人際關系，你會收獲一個更好的自己。而不做精力管理，我們將面臨遇事時體力的不支，我們將會有心而無力，容易丟失自己，隨波逐流，被他人“牽著鼻子走”。
2,我認為做精力管理就是在做目標管理，精力管理是有無數個目標組成，沒有目標的精力管理稱不上精力管理，沒有目標的生活，將是隨波足流的生活，你的生活被他人掌控，你的情緒被他人影響，在不知不覺當中消耗你的意志力，你會迷失在洪流當中。所以你想成為什么樣的人？有了目標你才會去做管理，才會遇見更好的自己。
給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。
Julia_Wang：
1.每周至少3次健身運動
2.每天早起，至少295天要做到早起
3.要做計劃，日計劃，周計劃，月計劃，年計劃，以及對應的總結
4.每周閱讀一本書
5.每天要有固定的時間陪伴孩子和家人
6.每個月要制定自己的“以人為師”計劃，修煉自己的硬本領，拿出時間并為之付出實際行動。
四、啟發與收獲：
? ? ? ? Julia_Wang：最大的啟發就是通過做精力管理我更好的認識了自己，了解了自己，讓自己很明顯地往前走了一步，我在進步！這是十年以來第一次真正意義上的自我肯定認可。解決了自己的問題，才可以幫助他人解決問題，才可以成為自己想成為的那個人！
最大的收獲是，精力管是基礎，是做好時間管理，效率管理的基礎。讓我在每天快要堅持不住的時候給我源源不斷的動力，給我提供了方法和步驟，在不知不覺當中也提高了我工作的效率。讓我開始學會微笑，用積極的態度來擁抱壓力，擁抱困難，不再一味地責怪他人，推卸責任，讓我成為了那個更好的自己！
附件：思維導圖
