大家好，我是娜娜，來自上海。職業是平面設計師，同時也是白楊師姐寫作陪伴營認證作者。我的夢想是做一個擁有萌氏“超人”般精力管理能力的人，從而助力成為一名生活家，行走者，以自己喜歡的方式度過一生。
【讀書摘要】
這本書講述的是如何從一個疲憊不堪，心和力高度不統一，總有借口沒時間不去做某些事的人，通過掌握《精力管理手冊》所提供的一套精力管理秘訣，變身成為能夠以充沛的精力高效的從容的面對職場、生活各種挑戰的萌氏“超人”。
【金句】
1、每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。
2、精力管理的這套秘訣可以被你習得、復制，幫助你實現“從前0到1”越練越好。
3、充沛的精力是可以通過精力管理訓練得到的，一個能量管理做的好的人，就像一輛性能好、耗油量低的車，加一次油就能開很遠。
4、“體能”不僅僅是個簡單的體育名詞，它還是精力管理的基礎。
5、保持你對外界事物的真正理解要基于事物本身，以保證你活在真實的世界中，而不是活在自己假想世界中，這是一條很重要的生存準則。
6、思維的訓練是開始認知萬事萬物的第一步，在我看來，學習的最初階段就應該是對思維進行訓練。
7、無論你處于哪個年齡段，你可以持續優化你的大腦，甚至可以重塑大腦。
8、當你想做卻沒有動力去做一件事時，你就應該把它養成習慣。
9、知道不如做到，做到不如持續做到。
10、“學會”的最高標準是“會教”。
【思考題】
Q1:請問你怎么理解《精力管理手冊》?
《精力管理手冊》是一個自檢測哪些地方精力管理沒做好和幫助人們有效提高精力管理，提供一系列方法的實用工具書。
文章每一節的結束后面，作者張萌都寫了本節需要復盤總結的內容。我根據提示，就直接在書上寫下我的復盤內容，邊讀邊測試，很好的督促和幫助到我更好地掌握鞏固本節需要掌握的知識點，感覺特別實用方便，特別棒！
因為我是個喜歡圖方便、偷懶，喜歡做一舉兩得的事兒的人，嘻嘻。同時也讓我感覺我在和作者進行有效的互動，交流溝通，感覺超人般的萌姐就在我身邊，一步一步指導我前行。
Q2:請問你怎么理解為意志力充電?你是如何為意志力充電的?
我的理解是：人體本身就具有自然屬性節奏的，所以我們會在90～120分鐘為一個周期之后，感到疲倦。同時在新時代的環境下無論是自發還是外界誘導，手機所帶來產生的情緒，都不斷消耗著我們的精力。
這時我們就要利用《精力管理手冊》這本書里提到的飲食、喝水、睡眠、小憩、運動等方法來輸入精力能量，同時要控制好能量輸出，找到排解壓力的方法，做到能量守恒，擁有良好的情緒、正向思維，具有儀式感的習慣，找到人生目標前行的方向這叫做為意志力充電。
以下三點是我為意志力充電的成為萌氏超人的自測方法。
第一：我會通過給手機設鬧鐘，每隔一小時設一個的形式通知我已經到該休息放松的時候了，讓自己強迫離開正在做的事，離開座位去上洗手間或者做一下拉伸運動，同時這個時刻也剛好可以繪制出準確的精力波動圖數值，做到不忘記。
因為我的職業是做設計的，以前自己會一直強撐幾個小時。忙的時候，一做就是一天，屁股都不會離開座位，抬起呼吸運動。雖然已經感覺精力明顯不夠，腦子昏沉沉，而且也會經常忘記繪制精力波動圖，所以我想了這樣的方法解決我這個問題。
第二：我會為解決我精力管理能力差的問題為目標，給自己安排6月同讀萌姐《精力管理手冊》的書以及以人為師的能力輸入的原則，加入白楊師姐讀書營的社群學習高人是怎么提高精力管理能力的。非常感謝師姐的用心和每日早安晚安溫暖，給我們帶來目前社群活動兩次干貨滿滿的分享。
第三：我會累了的時候安排一次冥想放松之旅來調節心情。去戶外看看藍藍的天，白白的云，綠綠的樹，聽聽風聲吹過耳旁的聲音。或躺在陽臺的躺椅上曬曬太陽，發發呆，慢慢的深呼吸，閉眼休息。
我是個喜歡旅行的人，有著一顆強烈的好奇心想去發現、探險、體驗世界各地生活方式。所以我給自己的獎勵是今年任務達標的話就給自己一個假期，去日本見見我的朋友和日語老師或者去歐洲某一個國家旅行。做一個不斷行走的人，去發現并且去靠近去做自己喜歡的事，把生活過成我喜歡的樣子。
Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版(第VII頁)中構建的認知?請舉一個跟自己相關的案例進行說明一下
人生效率體系是知識輸入+自我管理=輸出，自我管理包括：時間管理，效率管理，目標管理，精力管理。輸出就是寫作，演講，實踐。做好知識輸入的同時，自我管理也要做到，自我管理要靠自己。
以前的我感覺時間特別不夠用，因為這個時代需要的是全才之人，要有一個特長的同時其他方面都要會懂一些才可具備可靠不會被人替代的競爭力。再看看別人都那么牛，自己卻沒啥能拿得出手的本領能相互競爭較量。所以想完成的事很多，但力就跟不上。
2019年我感覺自己特別忙，我的職業是平面設計師，有時候會需要加班，同時又是社群的小助手，要督促、提醒、記錄大家完成社群作業打卡又要安排自己學習讀書的時間，瞬間適應不過來，感覺時間沒發被我掌控，由于之前沒有記錄過自己的精力波動圖，累的時候都靠強撐，精力明顯不夠用，腦子不能來回切換。
這件事完了，身體做著下一件事的時候，腦子卻想著剛才說話方式適不適合，是不是能夠用更好的術語幫助到小伙伴成長，我該去看看其他社群是怎么把社群經營好的……誒……我該去上下萌姐的好口才課！當我掏出手機要打開微信那刻，我驚呼，天吶！我又分神啦！精力沒辦法聚焦到當下，沒辦法做好一件事，疲倦感從我腦子里灌滿了我的全身。
于是通過學習閱讀書，萌姐的《精力管理手冊》。每日制作精力波動圖，來找到我的精力高值和低值。發現我早上8點到9點多和中午1點到2點，晚上10點以后是我精力低谷。上午7點到8點，下午3點到4點是精力高谷。
所以我決定早上6:30早起閱讀書籍，下午3點到四點拼了命的工作把效率放到最大，晚上10點以后盡量早睡，因為自己是一個晚睡的人，現在還在調節中。精力不夠的時候通過拉伸運動和深呼吸方法來獲得短暫的放松提升精力，這樣就不會精力不集中，做到高效工作，生活，社群小助手的職務了。
Q4:請問做精力管理和不做精力管理有什么區別?一個人是否需要目標管理?為什么?
做精力管理的人，有明確的目標，能夠做時間的主人，并擁有多出別人兩倍的時間來完成自己想實現的目標，知道如何安排自己的可控時間和非可控時間，主宰自己的人生。
需要目標管理，只有找到目標并且會拆解目標，把目標分解為一個個可實現的小目標，運用SMART法則和單點突破法來實踐。因為有目標的人，人生才有意義價值，活著才能有動力。沒有目標，就像沒有舵手的帆船不停的在海里飄蕩，不知道將去向哪力，不知道現在該怎樣行駛，慢慢能量消耗殆盡，化為廢墟。
我今年的目標是修煉寫作的硬本領。因為我想通過讀書、寫作總結梳理自己生活、工作，從而了解自己，認識自己，改造重塑自己。我發現偉大的人，厲害的人都是具備讀書、寫作的能力，比如萌姐！精力管理是基礎，而且精力管理是可被復制，習得的。所以第一步就是提高精力管理，而萌姐又是精力管理超人，所以我要以萌姐為榜樣，成為萌氏超人，就閱讀了《精力管理手冊》并參加了讀書總結活動。立志100天早起閱讀書籍，100天日更寫作，150次運動。歡迎大家為我加油，監督，點評贊。
Q5:給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些事需要每月堅持;
每日堅持:
①早睡早起。使用每21天為一個周期，從6:30開始早起，每21天倒推5分鐘，成功成為不痛苦地5點早起者。
②堅持喝水。現在不知道自己一天需要喝幾杯，我先喝5杯水來上廁所檢查尿液顏色來判斷夠不夠。
③呼吸冥想法。使用“3——3——6呼吸法”進行，消除大腦疲勞。
④精力波點圖。不斷繪制精力波動圖來修改，更加精確的知道自己的高谷期和低谷期。目前自己只能明確知道8點—9點是低谷，晚上10點以后是低谷，下午3點到4點是高峰，其他還是很模糊。
⑤每日閱讀，寫作。梳理自己的思維同時，鍛煉自己的寫作能力，從而變現。
⑥贏效率手冊。從來沒有堅持使用過，這次要突破自己，因為我知道這對我的幫助會非常大，只是我覺得這個很難完成所以導致拖延，向做的好的社群小伙伴請教他們如何制定月計劃的。
每周堅持:
①運動。每周5次擁有良好的體能。目前6月主要以拉升運動為主，因為精力狀況不是很好。
②總結筆記。實現計劃—實施—總結—評估。更好更快的迭代自己。
每月堅持：
①月度總結。看看自己年計劃有沒有可能完成。
②贏效率手冊月度計劃。有計劃的做事。
【啟發與收獲】
讀了這本讓我收獲最大的是以下三點
1、時刻保持穩定的情緒為意志力充電。將壓力轉換為動力的唯一方式，就是獲得正面情緒。
當上級安排我一項我覺得有難度的任務的時候，我內心是拒絕的，三個字“不想做”。其實就是產生了“不自信”的情緒。但又由于不得不做，沒有回旋的余地，于是我硬著頭，不管是思考怎么把這個海報設計好達到目的還是找素材都是被動的，思路打不開，精力不能完全高度集中，情理之中第一稿被退了回來，感覺就像頭頂著一塊大石頭，心里想著呼喊的都是“亞歷山大”。做著做著我心想不能再這樣下去了，太難受了，這樣人是沒有進步的，我要成長進步。于是我集中注意力，專注看上司給的要求范例。注意看，我的情緒轉變了，變得正向，從被動變得主動，想努力爭取。當然咯，海報做完給上司看的時候，上司就說比第一張好太多了，這張不錯！收獲上司的認可我感覺心里挺美的，正是書中的那句將壓力轉換為動力的唯一方式就是獲得正面情緒起了作用。
2、好習慣對一個人的進步、成長有非常重要的作用。堅持不下去是因為還沒有形成習慣，不斷超越舒適區，就能擁有超人般的能力。
我立志堅持每日早起讀書100天，把讀書成為一種習慣。剛開始前幾天挺容易的越往后就越難堅持，不能堅持的時候我就想是我還沒形成習慣，不是我不能做到，等形成習慣就好了，就不用那么痛苦了，我想起了當初相信我的人對我說的話，告訴我可以。
所以我現在都能天天完成每天閱讀計劃天天都能在讀書社群里打卡，曬微博，我覺得我可以做到，這也增強了我的自信，兌現了我的承諾。
3、情緒賬戶儲值，活力充足的鑰匙。
不要以為放松就是在浪費時間，實際上是在為情緒儲值，優秀的人都懂得適時的放松自己。
希望文章前的你也能和我一樣通過不斷的閱讀這本書變身成為萌姐一樣擁有“超人”般精力管理能力的人，“超人”不再只是常人高不可攀的夢想！
