接納自我，需要接納自我的很多面向，它包括：自己的思想、念頭、情緒、感受等等。但成長的經(jīng)歷讓我們比較容易接納自己正面的思想情緒，非常抵觸那些所謂負(fù)面的思想與情緒。但實(shí)際上，那些所謂負(fù)面的情緒思想才是我們真正需要下功夫去接納的。
? ? 我大致總結(jié)了一些如何去面對(duì)自己的各種負(fù)面情緒的方法，比如，在很早以前，當(dāng)憤怒上來的時(shí)候，我完全成為了憤怒的奴隸，火冒三丈而不顧后果，其后果往往也可想而知了。后來，學(xué)了一些成長與心理學(xué)的課程，當(dāng)憤怒再來的時(shí)候，內(nèi)在就開始出來一個(gè)指責(zé)的聲音：你怎么學(xué)了課程以后還有憤怒呢！于是，憤怒的背后又多了一份自責(zé)，產(chǎn)生新的抵抗及自我否定。
? ?我發(fā)現(xiàn)這種指責(zé)與批判會(huì)讓事情變得更糟，就試圖改變自己對(duì)它的態(tài)度。當(dāng)憤怒出現(xiàn)的時(shí)候，第一步，我就對(duì)內(nèi)在的自己說：“我是可以憤怒的，憤怒時(shí)可以的。”一旦這樣一說，內(nèi)心就變得平靜下來，完全接納自己的情緒。
? ?第二步，我會(huì)去觀察，憤怒的背后是什么？是失望嗎？（往往憤怒的背后就是一份失望，有時(shí)候也可能伴隨著一些悲傷）好，我看到了。
? ?第三步，我會(huì)問自己，我的期待是什么？我的期待是對(duì)別人的還是對(duì)自己的？基本上，走到這一步，大部分的問題就消失了，我也就平靜了。
? ?如果需要的話，我還可能走到第四步，收回對(duì)他人的期待，對(duì)自己負(fù)責(zé)。這樣，我發(fā)現(xiàn)，自己的負(fù)面情緒逐漸變得越來越少，而一旦出現(xiàn)，我也可以用越來越短的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化。
? ?善用這個(gè)方法，勤加練習(xí)，再遇到事情時(shí)，哪怕是別人看來非常大的事情（當(dāng)然是說不太好的事情），甚至可以在不到一分鐘的時(shí)間內(nèi)把自己的情緒調(diào)整到一個(gè)很好的狀態(tài)，輕松面對(duì)。
? ?一旦對(duì)自己內(nèi)在情緒的起伏有了一份超然的覺察之后，你就越來越能夠做自己情緒的主人了，甚至可以毫不憤怒地生氣，當(dāng)你真正需要運(yùn)用生氣的工具時(shí)；也可以毫無顧慮地悲傷，當(dāng)你覺得有必要時(shí)。
