? ?讓我們來練習感恩冥想，首先選擇一個舒適的坐姿，你可以坐在凳子上，凳子的前三分之一的位置，讓雙腳平穩的平放在地面，或者你可以做在冥想墊上盤坐。雙手結智慧手印放在膝蓋頭，脊椎挺直，仿佛有一根線在向天花板的方向拉伸我們的整條脊椎。你坐在凳子上或冥想墊上的尾椎骨感受它在慢慢地融入大地，輕輕地閉上眼睛，放松我們的肩膀，放松眉頭、眼皮、臉頰，感受舌頭輕輕地抵在前鄂，放松我們的唇和齒。
? ?接下來，把我們的意識放在鼻尖的位置，感受我們的呼吸，試著把呼吸從一數到十，一呼一吸為一次。如果在數呼吸的過程中，你的意識跑掉了，你覺察到它跑掉了，請把它輕輕地帶回來，然后從一重新開始數。
? ?好，接下來，讓我們回顧一下生命中所有美好的一切。我們的父母給了我們生命，感恩他們給予我們生命，喂養我們長大，教我們說第一句話，走第一步路，學會穿第一件衣服。帶給我們安全，感恩我們的父母，所給予的這所有的一切。
? ?感恩在我們一路成長的過程中的恩師，這些老師從幼兒園、小學、中學、高中、大學，甚至現在。一路走來，有很多很多的老師在我們生命的不同階段給予教育，讓我們學習知識，有機會播種智慧的種子。為他們深深地鞠躬，表達我們深切的感恩之情。
? ?感恩在你的生命中陪伴你長大的，也許有你的兄弟姐妹，也許有你兒時的玩伴，現在的朋友。他們跟隨你的生命一路走來，跟你一起創造了你生命中所有的過去，美好的回憶，一切的人生的經歷，他們陪伴在你的左右，為你擋風遮雨，為你聽你的傾訴，分享你的喜悅，分擔你的痛苦。感恩他們，深深地向他們鞠躬，謝謝他們帶給你豐富多彩的人生。
? ?感恩，感恩那些在我們的工作當中，和我們一起工作的同事，我們的客戶，我們的供應商，我們的服務商，我們的上級，我們的下級，沒有他們，我們沒有辦法一個人工作。我們也沒有辦法一個人獲得成就，是有所的周圍的所有的這些人帶給了我們工作的經歷，工作的成長，事業的成就和成功，向他們深深地鞠躬。感謝他們陪伴著我們，和我們一起經歷我們事業中所有的高潮，低潮，所有的過程。
? ?感恩，感恩那些在你生命當中為你提供服務的人。也許你平時都不太在意他們。那些做清潔的工人，門崗的保安員，送快遞的服務生，為你送快餐的餐廳服務員，郵差，干洗店的員工，雜貨店的工作人員，你的醫生。所有的這些生命，用他們生命中最寶貴最精華的時光，用他們生命中最身強力壯的珍貴的時刻來幫助你成就你的生活成就你的心愿。向他們深深地鞠躬，感謝他們辛勤的工作熱情的服務。
? ?感恩，感恩你喝到的每一杯茶，每杯咖啡，每一碗米飯，這所有的茶葉，從它的生長到它來到你的茶杯當中為你奉獻的清香甘甜的茶水。這個米飯，從它進入土地到它成長收獲，到它收入糧倉，到它交通運輸來到超市來到你的碗中。這是一個多么奇妙的旅程，在這個旅程當中有多少人在用它寶貴的生命為你服務，感恩這所有的一切。
? ?感恩，感恩那些你的敵人，你的競爭對手，給你帶來傷害和痛苦的人。這些人是你的恩人。他們讓你在痛苦和逆境當中有機會去思考我們痛苦的源泉在哪里，我們挫折和逆境的源泉在哪里。是他們讓你有機會去洞見空性和種子。如果我們因為他們，因為這所有的痛苦和困難遇見了空性和種子，那將是我們生命中最美好的遭遇。感恩你的敵人，感恩那些給你傷害和痛苦的人，是他們成就了你人生當中最大的智慧。
? ?好，接下來把你的意識慢慢地重新帶回到呼吸上，帶回到這個房間，如果你準備好了，慢慢地睜開眼睛，我們的感恩冥想結束。
