人體的生長速度在一年中并不相同，春夏季長的最快，這個時間段內陽光的照射充足，人體內生長激素的分泌也會相對增多，因此在這段時間內身體的生長發(fā)育比較快。
所以暑假也是青少年長高的大好時光，聰明的爸媽們做到后天“三好一足”才能抓住夏季長個好時機，讓孩子的身高在暑假“竄一竄”。
1、睡眠好
暑假天氣炎熱、日長夜短，再加上暑假期間雖有補課但孩子學業(yè)壓力還是沒有上學時大，孩子容易打破之前的作息規(guī)律，養(yǎng)成“晚上不想睡早上不愿起”的習慣，孩子睡眠不規(guī)律會造成體內激素分泌的紊亂，影響孩子長高。
有研究顯示：
每天睡眠時間大于10小時的兒童身高增加明顯高于每天睡眠時間小于9小時的兒童。
因為能夠刺激人體長高的激素主要為生長激素，而生長激素分泌最旺盛的時間是在夜間20:00-7:00，夜間深睡眠狀態(tài)下是白天分泌量的5倍。因此，暑期中應做到：
?充足的睡眠。每天早睡早起，且每天保證8小時以上的睡眠。
?睡前保持情緒平和。大腦興奮，會抑制生長激素的分泌。所以，看電視或打游戲盡量在睡前2小時結束，不要在睡前沖過熱或過冷的澡。
?睡前少吃甜食。睡前不要吃夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，會抑制生長激素分泌。
?睡前少喝水和飲料。以免夜里頻繁排尿，干擾正常深度睡眠。
2、吃的好
暑假中孩子作息打亂有可能一日三餐不定時，而且不少孩子零食也不節(jié)制，一個假期過去孩子不但沒長高反而胖了不少。
所以吃的好≠吃的多，正確飲食、均衡飲食才是夏季助長的關鍵。營養(yǎng)是保障長高的基礎，飲食的數量和質量可以影響兒童生長，科學合理的營養(yǎng)可以讓孩子每年多長2-3cm，因此夏季長高營養(yǎng)方面要注意以下幾點。
?鈣。鈣是構成骨骼的重量級元素。據研究，半年內，飲用牛奶的小學生比不飲用者身高增加0.72厘米。維生素D有助于鈣的吸收利用，因此也要注意維生素D的攝取。
?蛋白質。蛋白質是長高最需要的營養(yǎng)物質。魚、蝦、肉、乳類、豆類等蛋白質含量豐富。
?維生素。維生素A、B、C、D可促進體內的蛋白質的合成工作。因此，要想身體長得高高的，夏季正是果蔬豐富的季節(jié)，一定要注意多吃蔬菜、水果。
?遠離補品。大多數補品含有不同程度的激素類成分，常食會導致發(fā)胖、早發(fā)育。早發(fā)育會促使骨骺線提前閉合，影響身體長高。
3、心情好
據國外一項由兒童心理學家對716位從9-18歲的孩子做了9年的跟蹤研究提出：感覺緊張的女孩子會比感覺快樂的女孩子矮5.08cm，并且有兩倍以上的可能性不會成為身高157cm以上的女性。身高超過162cm的可能性更會減少5倍。
因此，日常孩子們應該多聽一些歡快的歌曲，看一些積極向上的電視、電影和書籍，時刻記住念“茄子”，遇到煩惱的事情要學會傾訴，保持樂觀的心態(tài)。
4、運動足
暑期陽光充足，孩子們適當進行戶外體育運動也是幫孩子長高的最有效的方式之一，這是因為，人體長高的主要原因是長骨兩端的骺軟骨不斷生長，適當的增加運動量能促進血液循環(huán)，機械摩擦刺激骺軟骨，使骺軟骨細胞不斷增殖，同時還能讓身體的生長激素分泌增多，讓骨骼的發(fā)育更快，不過，運動促進身體長高，主要是針對兒童青少年時期。
據統(tǒng)計：
經常參加體育鍛煉的青少年比不參加體育鍛煉的青少年可高出4厘米左右。
促進身體長高的運動主要有：
彈跳運動
如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖；
伸展運動
單杠引體向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長骨等拉伸；
全身性運動
如籃球、排球、游泳等，有利于生長激素的分泌和增加食欲；
