20220801 情緒財富營第二周
第一天打卡：

～感覺一下自己，參考能量圖標(biāo)，給自己的能量水平打個分吧，今天在哪個層級？有什么發(fā)現(xiàn)和思考？（復(fù)習(xí)第一課）

今天的我：淡定。早上起床后洗漱、稱體重+效能記錄，順便看群消息，安排今日清單，填充雜事筐內(nèi)容。早上安靜時光，頭腦清醒、靈活，對一天的事務(wù)做了大致時間段的安排。

昨天的我：寬容。早上的時間段都是我一個人安靜的聽課或者寫作業(yè)，昨天早上女兒卻早早起來洗澡、吹頭發(fā)，有噪音讓我感到被打擾，心里有些不悅，一會兒她又出來問這問那，搞得我思路全無，這時我察覺到了自己的情緒，馬上關(guān)注這個情緒的來由及如何化解。從她的角度想，她現(xiàn)在著急自己的事情需要我的幫助。我不能只想著自己的事情并因此埋怨孩子，我的事可以等下再做，這樣一轉(zhuǎn)念于是情緒轉(zhuǎn)好。想想如果把不滿情緒發(fā)泄出來，可能我倆一天都心情不好，還可能導(dǎo)致其他事也做不好。

當(dāng)我們看到并接納了自己的時候，給予自己的就是平靜美好的生活。

20220802
情緒財富營第二周
第二天打卡

今日輪值伙伴一隊伙伴（姓名 ：朱云 ，高偉 ）

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）

打卡內(nèi)容：

寫下自己的優(yōu)點，也寫下自己的缺點，對自己來個看見吧！（復(fù)習(xí)第二課）

我的名字：軼超

優(yōu)點：有責(zé)任心、勤勞、上進(jìn)、愛笑、寬容、有耐力、體諒他人、愛做家務(wù)。

最近做得好的事情：

①在兔兔老師給出我的踐行方向后不斷反思自己，在恩田、敬田方面回憶自己曾經(jīng)做得不好的地方，最近行動上有所改善。

②再一次挑戰(zhàn)自己去做隊長，希望能在“關(guān)注他人”方面較之前有所突破。

③開始有意識去營造朋友圈的氛圍。

④自己太忙時勇敢向伙伴安安求助（以前我會覺得這樣很打擾別人）。

缺點（不擅長的）：不愛交往、自卑、傲慢、固執(zhí)、事情堆積時易發(fā)火、說話直接、愛面子。

最近做得不好的地方：

①看到兒子或者侄兒拿著手機(jī)玩兒時，只是提醒玩得時間長了，該放下了，提醒幾次沒放下就大聲斥責(zé)，而且使用了“你總是…”句式，全然忘記了“正面表達(dá)”句式：我看到…我感覺…我希望…。

②和老公吵嘴后固執(zhí)己見不理他。

20220803
今日輪值伙伴一隊伙伴（姓名 ）：軼超 安安

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5 個）

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

以前的我面對情緒時要么逃避，要么忍耐，要么發(fā)泄。忍耐的結(jié)果是到最后忍不了時就發(fā)泄，發(fā)泄情緒真是可怕，音調(diào)高分貝，語氣霸道，面部表情也應(yīng)該是電視畫面中的瘋狂狀。

最近這幾天的學(xué)習(xí)，認(rèn)識到了傳統(tǒng)的應(yīng)對情緒的方式是錯誤的。情緒是靈魂的語言，是一個人內(nèi)心世界最真實的感受，無好壞之分，不舒適的情緒也應(yīng)該被表達(dá)出來，每個人的情緒都需要被看見被尊重。

于是今天給學(xué)生上課時，在屢次提及的知識點仍舊沒有被掌握，而且還沒有做成筆記的情況下，我覺察到了自己的氣從胸口沖到了嘴邊，聽到了自己的音量提高，于是迅速轉(zhuǎn)念，這本就是學(xué)習(xí)習(xí)慣不好的孩子，他需要的是老師的引導(dǎo)，正向感覺才會給他自信和動力，于是趕緊在接下來的環(huán)節(jié)去發(fā)現(xiàn)他可以被肯定的點，周圍的空氣也不再緊張。

轉(zhuǎn)念、從對方角度看問題會讓我們能很快轉(zhuǎn)化自己的情緒，更多的去關(guān)注他人需求，播種自己的平和情緒。

情緒營第二次視頻會議收獲 一隊軼超

一天的緊張之后，視頻會議終于圓滿結(jié)束了??感謝高偉和相信自己臺前幕后的付出，感謝一隊伙伴們的鼎力相助

今日收獲：

1、提出問題的伙伴是踐行中認(rèn)真思考的榜樣

點贊每一個提出問題的伙伴，其實每個問題我也都會在生活中遇到，但是卻沒有這些伙伴這么細(xì)致覺察并捕捉到這些點。

以前課堂上經(jīng)常鼓勵學(xué)生提問，沒人提問時甚至?xí)脨罌]問題怎么還考試那么分?jǐn)?shù)低？不懂就問很平常的事啊，其實后來明白了是他們不知道自己不會，就如同我現(xiàn)在不知道自己哪里有問題

2、你愿做跳出情緒的那個人嗎？

①認(rèn)賬+愿意

老師今天的課后補(bǔ)充真的是切中要害，情緒的第一步是接納，而接納源于認(rèn)賬，是否愿意承擔(dān)責(zé)任并愿意接納對方。結(jié)合老師今天的舉例，我再思考自己的問題，大部分時候在事情發(fā)生時我是推卸責(zé)任的那個人，認(rèn)為他那么做我為何要遷就他？誰讓他……呢？如此這樣耗在情緒漩渦里不能自救。

②允許

以前總是理解不透“全然接納了自己，就會接納他人。”這句話，今天有了更深的體會，我們要“允許”，允許自己和他人犯錯，不允許的背后是對自己和他人深深的挑剔，而后滋生負(fù)面情緒，把自己的生活搞得烏七八糟。

老師在幾秒鐘內(nèi)能夠轉(zhuǎn)念化解自己的情緒，即是對他人的慈悲，也是對自己全然的接納，感恩遇見！聽老師分享自己案例后，我的踐行方向也越來越清晰

情緒營第二次視頻會議答疑之問題一解答方案

謝謝提問的伙伴這么細(xì)心覺察到了這個問題，這個問題我也有，正好今天借這次機(jī)會，借鑒大家的解答，我也在以后的生活中去注意。

總結(jié)問題一：

①自己的正常表達(dá)不能被接納。

②陷在負(fù)面情緒中不能自救。

解答方案：

①從種子角度解釋，我們遇到的一切都是我們曾經(jīng)種下的種子，我們想表達(dá)自己的需求，卻不能被對方接納。在平時是否也有不在意他人真正需求的時候？比如對待孩子、老人或者同事等等。比如老公此時的需求，可能就是你對婆婆付出的一句肯定，他想要的卻沒有得到。

②一隊的相信自己給出的建議：用老公能夠接受的方式去表達(dá)，運用我們自信營所學(xué)知識，老公也需要正向感覺，那我們就先肯定婆婆做得好的地方，如：付出時間，付出勞動，付出對孩子們的關(guān)愛等等，然后再提出自己的要求，這樣是不是好些？

③一隊安安想到的：這個“正?！笨赡苤皇菑奈疫@個角度來說的正常，老公必定從他的角度接收到了負(fù)面的感受才會有情緒，如果我是由衷贊美婆婆，老公也會不接納嗎？所以需要深挖一下：

老公接受到負(fù)面的情緒～來源于我看似正常的不滿情緒～我為何有不滿情緒～我所見不如我所預(yù)期～我的預(yù)期是什么（他人對我的接納與服從）～為何要達(dá)到這個預(yù)期（我想要掌控周圍）～為何要掌控周圍（我會有良好的自我感覺）～良好的自我感覺一定是掌控他人嗎？（不是，而是自我接納，認(rèn)清自己的初衷，并且能夠讓這個目標(biāo)逐漸實現(xiàn)），這種建立在自我認(rèn)可與接納基礎(chǔ)上的自尊感才更加牢固與持久。

④一隊丁點想到的：換位思考，如果我是老公，對方對自己媽媽的付出覺得“如果是……的話會更好”，我們是不是也會認(rèn)為心里不舒服？

所以綜上所述，把他人的需求放在前面，先去關(guān)注他人，只要我們長期堅持做下去，我們自然會得到自己想要的。

同理，總是陷在負(fù)面情緒中，是因為自己希望被理解被關(guān)愛，那就多多地去理解他人，關(guān)愛他人吧！就像兔兔老師今天早上晨會中提到的：我們只有堅持去一點點地改變，只有自己一直在變，我們周圍的一切才會如愿。

情緒營第一節(jié)筆記

一、情緒會：

①搞砸事情～金錢彌補(bǔ)

②導(dǎo)致拿不到結(jié)果（升遷、促成交易…）

③影響健康（花錢調(diào)理身體）

所以情緒是潛在財富。

二、情緒得不到平衡，內(nèi)心缺乏能量。

1、舉例①

初中15歲住校生吞釘子1.4斤

原因及其心理過程：在校被欺負(fù)～反抗未果～忍讓（同時心態(tài)：怕被家長批評）～麻木～恐懼～內(nèi)疚自責(zé)～自殘。

因為孩子在家長處會獲得另外一種負(fù)擔(dān)，需求得不到家長重視，導(dǎo)致孩子不敢或不愿跟家長傾訴，孩子的情緒沒有得到正確疏導(dǎo)而釀成惡果。

我們不支持孩子，他往往沒有其他通道可獲得幫助，正因為孩子的情緒不能被接住，沒有被理解，于是放棄在家中尋求情緒的支持和幫助。

所以，想要讓孩子合理表達(dá)自己的情緒，前提是他的情緒能夠被看見、被尊重。我們要允許孩子表達(dá)自己的舒適或者不舒適的情緒。

傳統(tǒng)認(rèn)知：開心才正常，不開心不快樂不正常，不舒適的情緒不應(yīng)該被表達(dá)出來，這種想法是錯誤的，情緒是一個人的內(nèi)心感受反應(yīng)到生理層面的表現(xiàn)，來自一個人內(nèi)心世界最真實的感受，無好壞之分，只有舒適不舒適之分，不舒適的情緒更應(yīng)該得到關(guān)注。

情緒是靈魂的語言，是移動的能量，我們要關(guān)懷自己及身邊人的情緒狀態(tài)，更多聆聽他人的內(nèi)心世界，懂得他人的內(nèi)在需要，也讓他人懂得你的內(nèi)在世界和需要。

情緒營第二節(jié)筆記

傳統(tǒng)應(yīng)對情緒的方式及危害

一、情緒包含了怎樣的內(nèi)容？

1、我們表達(dá)情緒的語言

我們通常表達(dá)情緒是附帶在事件中呈現(xiàn)出來的，表達(dá)情緒的語言匱乏，如：自信、欣喜、甜蜜、厭煩、害怕、不滿、不開心、擔(dān)憂、沮喪、生氣等。

2、對待情緒的動詞

壓制、發(fā)泄、隱忍還是表達(dá)呢？

壓制～傷害自己，引起疾病。

發(fā)泄～傷害他人，破壞彼此的關(guān)系。

3、情緒是移動的生命能量，是內(nèi)心的感受，是通過身體呈現(xiàn)出來的一種生理和心理的感應(yīng)。

①為什么說是移動的？

舉例：中彩票：

中了彩票～喜悅激動

丟了彩票～生氣 憤怒（如果有家人同行還可能推卸責(zé)任于他）

有人搶彩票～害怕 蜷縮狀態(tài)

②為什么說情緒是能量？

壓抑情緒導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷在內(nèi)心深處累計，不清理就會帶來負(fù)面影響，忍到到極限時，隨便一件小事就會成為壓死駱駝的最后一根稻草。

自卑的人～易滋生負(fù)面情緒～不能正確表達(dá)～認(rèn)為他人不尊重他的情緒～其實是他自己也不尊重他的情緒。

二、大腦如何處理情緒

1、負(fù)面情緒狀態(tài)～（求存腦 即：爬行動物腦）～不會和他人之間有情感鏈接～只會：你對還是我對？你錯還是我錯？你說了算還是我說了算？～爭地盤

2、平和情緒狀態(tài)～有安全感～情緒腦～思考腦~創(chuàng)造性思維及活動

3、情緒來臨時～覺察～對號入座～接納 面對（情緒無好壞之分，是流動的能量）～允許用傷心的方式表達(dá)～認(rèn)可他、允許他并同理他，讓他表達(dá)，釋放垃圾，疏通能量管道，使其通暢，然后調(diào)整到良好的能量狀態(tài)。

20220808
情緒財富營第3周
第1天打卡

今日輪值伙伴2隊伙伴（ 蘭? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）

打卡內(nèi)容：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復(fù)習(xí)第四課）

前天傍晚飯后，老公和我?guī)е鴥鹤雍蛢蓚€朋友在約好的地點見面后，我接到了女兒視頻電話（她因為在假期體驗生活，去一個輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)給小孩子們代課不在家）她幾乎每天晚上都咨詢我在代課過程中一些學(xué)生的課上表現(xiàn)問題該如何處理，我以前都能平靜聽她敘述完再給出我的建議，可是今天我的情緒糟糕。

當(dāng)她描述課上的學(xué)生表現(xiàn)時，剛聽兩句我已經(jīng)想到了下一個情節(jié)，因為在課堂上這種事很是司空見慣，這時我內(nèi)心有些煩躁，不想聽她再往下說，直接打斷她說：“你為什么不想辦法讓他去學(xué)呢？你抱怨他、批評他有啥用啊，你該告訴他怎么做才能記住單詞??！”

正好這時丁點來電話咨詢我視頻會議記錄的事情，我就先跟女兒掛掉回復(fù)丁點。再次撥通女兒電話時，她很委屈地說：你老是批評我打擊我！我只是想跟你吐槽一下這些天我遇到的煩惱事，你卻這么情緒激動地打擊我！”

聽她說這些我才意識到我剛才的表現(xiàn)又是糟糕狀態(tài)了，趕緊語氣緩和下來，解釋我并不是想打擊她，而是覺得遇到這種情況時越抱怨學(xué)生不好好學(xué)他們會越表現(xiàn)糟，他們其實是因為學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有養(yǎng)成，不知道怎么做，你告訴他們每一步做什么就行，不用因為這樣的小事否定自己。

說完這些，她感覺才好些了，我又安慰了她幾句掛掉了電話。

之后我反思這個情緒激動的緣由，是我當(dāng)時想把當(dāng)日清單抓緊時間完成，因為上午帶爸媽回老家去上墳燒紙，中午12：30才把爸媽送回家，下午回到家有課，一直沒騰出時間完成清單任務(wù)，想趁這個時間做，女兒來電時想說得時間短一些，可是她想向我訴說一天的勞累和煩惱，于是描述事情發(fā)生過程+內(nèi)心感受比較細(xì)致，這時我心生煩躁，卻沒有及時覺察到，以致壞情緒伴隨著高音量+指責(zé)發(fā)泄了出去。幸好丁點的電話打斷了我，要不然我可能還要高分貝表達(dá)傷害女兒，也感謝女兒及時指出我的問題，讓我意識到自己又偏離了方向。

想起弟子規(guī)里一句話：事勿忙，忙多錯。當(dāng)事情積壓時很容易情緒變糟，所以還是要有節(jié)奏地安排好自己一天的事情，當(dāng)感覺不能完成時接納現(xiàn)狀，不給自己太多壓力，以免情緒糟糕傷害他人。

20220809? 一軼超隊? ? ?
情緒財富營第3周
第2天打卡

今日輪值伙伴2隊伙伴（姓名：海淇 ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）

打卡內(nèi)容：

寫下來最能激勵自己的3句話，對著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發(fā)現(xiàn)？

1、優(yōu)秀是一種習(xí)慣

喜歡這句話從QQ個性簽名一直到微信，我想把每一件小事做到并養(yǎng)成習(xí)慣就是優(yōu)秀，比如早睡早起、睡前冥想、堅持每天運動二十分鐘等等，而這些小事卻是大事。

2、積善之家必有余慶

最近這句話經(jīng)常出現(xiàn)在腦海中，學(xué)習(xí)金剛智慧后越來越清晰的知道種子雖小果實很大，所以我們做父母的應(yīng)該在生活中時時注意自己的言行，給孩子們做好榜樣，我們的一念一言一行就是家庭的風(fēng)水。

3、我是一切的根源

這句話無論在任何事情發(fā)生時都會提醒自己要向內(nèi)觀，做到覺知～認(rèn)賬。

20220810
情緒財富營第3周
第3天打卡

[禮物]打卡模板

[咖啡]一、【陳述事件】

昨晚回到家到衛(wèi)生間預(yù)備洗澡，看到老公白天拖地的一盆臟水還依舊在盆里。

[咖啡]二、覺察

【覺察情緒】

想到每次他拖完地、洗完頭都是留下收尾工作不處理，心里頓時有些不爽。

【覺察想法】

想責(zé)問他為什么干完活不都收拾干凈？

【感受身體】

感受到了自己內(nèi)心不悅，由這件事聯(lián)想到了以前他做過的好幾件類似這樣的事。

[咖啡]三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化

轉(zhuǎn)念一想，何不用一種幽默的方式表達(dá)出來我的感受？

【能量補(bǔ)給】

迅速想我用哪種幽默語氣呢？

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我不太愛開玩笑，大腦中想到的幽默方式很少。

【策略行動】：

那就按自己的一貫風(fēng)格一本正經(jīng)提問吧，假裝不知道這盆水為啥一天了還放那兒。

于是我假裝疑惑的問：“這拖地的水還沒倒掉是還有什么其他用途嗎？”

老公在客廳高聲答：啊那個??！我還預(yù)備喝吶！

于是我一邊倒水一邊回他：有這愛好?。∧沁@盆水最底下的內(nèi)容才是最豐富的哈！專門留給你哈！

[咖啡]4、 【復(fù)盤總結(jié)】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

1、肯定自己在今天沒有積壓事務(wù)，狀態(tài)輕松。

2、意識到自己把眼下的小事和以前的事聯(lián)系到一起，心不悅生。

3、有了情緒后想到用幽默方式表達(dá)，雖然一本正經(jīng)式提問并不幽默，可是調(diào)動了老公幽默的回復(fù)，效果也不錯。

一20220811
情緒財富營第3周
第4天打卡 一隊軼超

今日輪值伙伴2隊伙伴（姓名? 宜翎? ? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）

打卡內(nèi)容：平和自我情緒卡點（詳版）

【陳述事件】發(fā)生了什么？

今天中午又和老公爭執(zhí)了一番。

老公早上和我商量想開始裝修新房子，我贊成。中午回家他說想和朋友一起去選地板顏色，于是我就回家了。可是一會兒又給我電話想讓我過去他和朋友那邊先從網(wǎng)上選一下地板等顏色，我說行，等忙完手頭的活兒就過去了。

去那的路上我看到他已經(jīng)給我發(fā)了幾個鏈接，但沒來得及看，到了朋友家，我坐下一邊看他發(fā)的圖，一邊表達(dá)我的想法，我想干凈明亮一點的，最好不要到處是深顏色（因為去年有一次去看地板，他們向我推薦的都是深灰、深咖色系），于是老公和他朋友都說深色禁臟，淺色的稍微有一點灰塵就會很明顯。我說那就買偏米色系的，他倆又說沒有賣米色的。

二、覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？

于是我心里不悅，怎么會沒有賣的？？分明是你倆想說服我同意說你們選的才是好的。

【覺察想法】有什么想法？

又看了一會兒老公發(fā)我的鏈接，看到一張我感覺還中意的圖片指給他，又否定我說這顏色淺，得天天打掃。此時我的內(nèi)心聲音，天天打掃又怎樣，不也是我掃？你掃過幾次？

【感受身體】

感覺到自己音量提高，說話開啟回懟模式，“那我就天天打掃！”

老公開始眉頭皺起：你看還沒說什么又開始翻臉！

還說我翻臉？打著商量的旗號，分明是想把你喜歡的強(qiáng)加給我！

哪個要強(qiáng)迫你？這不是找你來商量嗎？那要不你管裝修這件事吧！

我管就我管！交給裝修公司！

那我也橫挑鼻子豎挑眼！這也不行那也不行！

三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化

這時我心里忽然意識到自己的挑剔傷害到了老公，老公為裝修費心已經(jīng)很多了，他要不管了，我可真是弄不好?。∵@件事還真得倚仗他才行??

不再大聲說話，也沒有如以往一般轉(zhuǎn)身就走，轉(zhuǎn)而低頭看手機(jī)，老公說要不你先回家吧，我聽話照做

【能量補(bǔ)給】

回家后看大家今天的打卡，獲取能量，困了睡一覺。醒來想想自己確實情緒來得太快，讓老公招架不住。

回想原因：我表達(dá)自己喜歡的卻三番兩次被否定，心生不悅，而且朋友和他倆人一唱一和讓我倍感壓力，有種被強(qiáng)迫的感覺。而老公可能就想商議一下，可是我倆喜歡的風(fēng)格卻不一樣。

【資源角度】我缺什么？

想想自己最近已經(jīng)幾次沖過紅燈，為什么還是缺少敏銳的覺察和瞬間的轉(zhuǎn)念呢？

還是只關(guān)注到“我想要…”卻沒有關(guān)注他想要的是什么樣子的？只是一味提出自己的要求，感覺他想強(qiáng)加給我他的風(fēng)格，我何嘗不也是堅持自己喜歡的風(fēng)格不讓步？從內(nèi)心深處沒有考慮是否可以把雙方喜歡的風(fēng)格都照顧到，去解決問題，反而固執(zhí)己見把問題惡化。

【策略行動】：

按照老公建議的，以后多關(guān)注裝修方面的圖片或者視頻，把我喜歡的發(fā)給他看，讓他去做最終決定吧。老虎型性格的他總是很享受自己是決策者的這種感覺。那我就成全他??

【復(fù)盤總結(jié)】：

想想今天發(fā)生的，我又闖了紅燈??先接納自己的情緒吧，以往雖很少和老公爭吵，但卻是在心底有太多反抗聲音，積壓了太多負(fù)面情緒，有時甚至發(fā)泄到孩子身上今天倒是主動表達(dá)出了自己，卻表達(dá)方式不恰當(dāng)，場合也不合適，闖紅燈造成了事故，老公很是不高興不過從另一角度想，我們爭吵時也都表達(dá)了自己想說的話，總比生悶氣好。

這時想到老師今天早上賦能時提到的有時我們“只關(guān)注自己”，現(xiàn)在忽然覺得其實在生活中，在老公、孩子甚至父母面前我們都是這樣自我，忽視親人的感受，卻還在心中埋怨他們這那看到這個不堪的自己，真是慚愧，難怪總也不能做到敏銳覺察！只有看到對方的需求，才能讓自己的心柔軟，才能營造和諧的氛圍??！我確實就是一切的根源！

情緒營第三周視頻會議收獲 一隊軼超

感恩二隊伙伴們的用心，看到了牧歌的勇敢突破自己，組長富媛的全程笑臉

小伙伴們的智慧風(fēng)暴確實值得鼓掌，群體的力量是強(qiáng)大的飛揚的“跑題”案例分享也是我經(jīng)常會做的，謝謝這么細(xì)致地分析，也照見了我自己

我的收獲：

1、心法技法齊上陣

老師的捫心三問直擊要害，來這里學(xué)習(xí)到底是不是想改變？要靠自己改變還是要靠他人？有勇氣改變嗎？其實深刻挖掘自己還真是沒有從內(nèi)心想去改變，或許覺得自己的生活還行，就沒有那么強(qiáng)烈的愿望要改變，所以這就看得出為何在踐行中屢次有情緒來了闖紅燈事故發(fā)生的現(xiàn)象

老師講的“喝奶事例”讓我真心佩服她深度覺察的能力，在我身上這種事幾乎每天都有，可是卻沒有像老師一樣這么深刻剖析自己，一直追問自己“我為什么而發(fā)火了？”而正因為缺少這樣的追問，我每次的反思都只是流于形式，造成的結(jié)果就是以往的問題還會反復(fù)發(fā)生，煩惱依舊還在現(xiàn)在再追問一遍：想改變嗎？想！想靠自己還是別人？我才是一切的根源！有勇氣嗎？和大家在一起，當(dāng)然有！

老師說到的孩子吃飯問題的第一步，在孩子面前認(rèn)賬：不是打著“為你好”的旗號去掩飾自己的過錯。我現(xiàn)在倒是也會在女兒面前主動承認(rèn)自己以前的錯誤養(yǎng)育她的方式，但當(dāng)孩子有這樣那樣的問題時，我卻沒有做到如老師一般利用這么多的資源，而且還加上安慰、鼓勵和情感鏈接，我好像只有認(rèn)錯的這一步，還是典型的只知理論，不會實踐??！

每次視頻會議的賦能，都會收獲滿滿，但聽到只是有緣啊，做到才是王道！。

20220815情緒財富營第4周聽課5-6節(jié)第1天打卡
今日輪值伙伴3隊伙伴（姓名）：
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）
打卡要求：按照我們的模版，進(jìn)行打卡
打卡內(nèi)容：平和和老公情緒的卡點（簡版）

打卡模板

一、【陳述事件】

今天給兒子買回藥回來，老公又在給朋友打電話約吃飯。

二、覺察

【覺察情緒】

感到有抵觸反感情緒。

【覺察想法】

孩子生病了，還在約外出吃飯??就不能為了孩子不出去嗎？

【感受身體】

肚子鼓鼓，語氣略嚴(yán)肅地說“這么晚了能不出去嗎？兒子生病呢。”

三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化

【能量補(bǔ)給】

去另一個屋，離開現(xiàn)場，順便反思一下

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我欠缺的是站在他的角度去看問題，也忙了一天了，需要適當(dāng)放松一下，朋友打電話過來，禮應(yīng)回復(fù)。

【策略行動】：轉(zhuǎn)念，然后真誠表達(dá)自己的想法，我一會兒有個會議，能不能早點回來？老公愉快答應(yīng)。

4、 【復(fù)盤總結(jié)】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

我在情緒來時趕緊離開現(xiàn)場去另一個屋，洗手的空當(dāng)反思自己，應(yīng)該站在他的角度考慮一下，并且表達(dá)出自己內(nèi)心的期待，而沒有如往常一樣賭氣不理他，以致關(guān)系緊張。

20220816
情緒財富營第4周 一隊軼超
第2天打卡
今日輪值伙伴3隊伙伴（姓名? ? ? ）：褚楚
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）

打卡內(nèi)容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復(fù)習(xí)第四課）

學(xué)了控制三角形，感覺自己就是那個三個角色間來回切換的媽媽，想想自己是經(jīng)常在遇到事情著急時就變身為“迫害者”，比如今天早上發(fā)生的一件小事。

陳述事件：兒子今天早上五點半左右就醒了（可能是咳嗽的原因）我早餐后預(yù)備給學(xué)生們上答疑課，所以告訴他自己玩一會兒，提醒他可以玩兒拼裝，有事的話也可以去姐姐那里求助。

覺察：幫孩子想辦法怎么玩兒，此時我是助人者。

陳述事件：可是他嘟嘟囔囔不高興，想讓我陪他，我一看時間還有三分鐘要上課了，一邊操作釘釘群一邊提高音量不高興地說：那我剛才不是告訴你了我要上課了嗎？這都馬上要開始了，你還在那嘟嘟囔囔，這不是搗亂嗎？

覺察：此時嫌棄孩子不理解我要上課的事實，而孩子一直不高興，我卻沒有耐心詢問孩子的要求是什么？直接大聲呵斥+評判，我又成為了一個迫害者。

上課時間到了，我開始上課，女兒聽到我大聲說話就趕緊從屋里出來安慰弟弟和他玩兒。

謝謝女兒，她長大了，很多時候能夠恰到好處地出現(xiàn)幫我解圍。

20220817
情緒財富營第4周? 一隊軼超
第3天打卡
今日輪值伙伴3隊伙伴（姓名? 王小芬? ）：
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5個）

打卡內(nèi)容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰(zhàn)的事情，想一想，如果是TA，TA會如何想如何做？

身邊的每個人都有讓我欣賞的點，我們小組里好時光在面對生活和工作都遇到挑戰(zhàn)時依舊堅持跟隨打卡，想想如果是我肯可能會退縮；丁點遇到孩子多次提出的枕在腿上睡覺，細(xì)心覺察孩子背后的需求；安安和朱云寫收獲時總是那么深刻；高偉和相信自己總是學(xué)得那么用心；楓葉在那么忙碌的情況下還堅持自我提升……但最欣賞的還是兔兔老師，我眼中的她是多面手，樣樣行！我現(xiàn)在最有挑戰(zhàn)的事情是改變自己。以前是看哪哪都不順，現(xiàn)在越來越發(fā)覺是自己哪哪都需要完善，我想如果是兔兔老師，她會給自己定目標(biāo)、列計劃，從哪些方面去改變自己，如何去做。然后拆解任務(wù)，細(xì)致到每天都做些什么，每個階段要達(dá)到哪些目標(biāo)，宣告目標(biāo)督促自己。

她應(yīng)該還會去找到需要幫助的伙伴，給予他們蘋果和種蘋果的方法，用自己的親身體會給予伙伴們力量。

她應(yīng)該還會堅持記錄六時書，時刻深入覺察自己的一念一言一行，每天都深刻反思然后修正自己。

我能想到的只有這些，老師能做到的更多，需要向老師學(xué)的點太多了，日日跟隨，以求改變自己。

20220818
情緒財富營第4周
第4天打卡? 一隊? 軼超

打卡要求：按照模版打卡
打卡內(nèi)容：平和你和老公的情緒卡點（詳版）

一、陳述事件

我的原生家庭是中母親任勞任怨，父親偏大男子主義，覺得做飯洗衣是女人的份內(nèi)事。記憶中媽媽一直是忙完地里的活回家就忙家務(wù)，而爸爸很會給自己放松，每次從地里回來他會去外面玩兒會兒才回家。所以很長一段時間都在心里很不喜歡爸爸，總覺得他不知道心疼媽媽，只管自己消遣，家里的活都扔給媽媽。所以潛意識里對總是跑到外面玩兒的男人很反感，剛結(jié)婚時我如果一聽說老公要到外面去打牌，就會非常生氣，應(yīng)該是把他和爸爸合并同類項了。

在老公的原生家庭里，正好相反，公公是宅男，年輕時在單規(guī)規(guī)矩矩上班，退休后在家屋里屋外收拾，從早忙到晚，從不出門，家里的大事小情都是婆婆說了算。婆婆說話高門大嗓，脾氣大，不按自己要求來就會音量翻倍去指責(zé)公公，想象一下我的老公小時候也應(yīng)該是這種待遇。

前一陣我和老公因為一件小事冷戰(zhàn)了一段時間，現(xiàn)在想想很可笑。

晚上關(guān)燈要睡覺時，丁丁因為還很興奮睡不著，而且天氣很熱，丁丁就黑燈瞎火的來回踢腿，正好有一腳踢在了我嘴上，我被踢得很疼頓時“啊”的叫了一聲，老公這時就嘟囔了一句，大概意思就是就踢了一下就這么大反應(yīng)，我這時的就有了，但還只是反駁了一句“踢到嘴上那么痛，要是你也得喊??！”可是他還是依舊沒完沒了地說是我嚇到孩子了等等。我這時也大了，也嫌棄他在孩子面前說這些，脫口而出“你別說了，出去出去！”之后好幾天我和老公就互相不溝通了，即使說話也是氣鼓鼓的。

二、覺察

【覺察情緒】

我看他生氣我也，不愿理他

【覺察想法】

這是什么無理要求？誰被踢一下不得有正常的反應(yīng)嗎？憑啥我被踢了還不能吭聲了？我怎么遇到這么一個不知道疼人的老公？啥人??！

【感受身體】

看見他每天拉個臉就不愿看見他，郁悶，氣得生理期都胸脹痛了。

三、接納

【能量補(bǔ)給】：

想想老公自小在婆婆的高分貝音量中生活，肯定很是受傷，他曾經(jīng)跟我表達(dá)過自己其實很自卑，我想這和他的家庭環(huán)境有很大關(guān)系，他看到公公每每被婆婆大聲呵斥時應(yīng)該心里很不是滋味，應(yīng)該就像我對我爸爸的抱怨心理一樣吧。

我家女兒小時候我老公也曾經(jīng)表達(dá)過讓我不要太大聲對孩子說話，會嚇到孩子。推測這應(yīng)該是他自己小時候總被婆婆的大聲呵斥，不愿自己孩子受這樣的傷。

【資源角度】：

我自己受原生家庭影響，不愿過媽媽那樣的不被重視的生活，所以有被忽視的感覺時就會非常失落，感覺自己找錯老公嫁錯郎了！

【策略行動】：

回到情緒營和金剛智慧中來，思考自己也應(yīng)該感恩老公每天早出晚歸的為家庭的付出，看他身上的體恤衫即使褪了顏色，我不給他買他肯定不會自己去花錢買，從來都是節(jié)儉生活，對自己的外在要求很低，只希望孩子們能夠不像自己一樣被父母大聲呵斥嚇到不自信，我卻因為那么一句話還要怪他那么久想清楚這些已經(jīng)沒有了任何怪罪他的心情，和他說話也就不再氣鼓鼓了，自己心情也變得輕松起來，每頓飯都會做他愛吃的菜，他看我不再氣鼓鼓，也就坡下驢不再慪氣了

四、【復(fù)盤總結(jié)】

夫妻倆人都有自己原生家庭的影子，也有自己原生家庭的傷，每一個小小的情緒背后也許正是因為兒時的傷痕被重新撕開，絲絲滲血時有痛苦也有怨氣，不僅氣急敗壞怪那個撕開自己傷口的人，還要自己去慢慢等傷口恢復(fù)，何等需要安慰？日日相伴身邊的愛人如若有一方能看到對方的苦，生活就會是另一番模樣了！

20220820
情緒財富營第4周? 一隊軼超
第5天不打卡，周六第六天打卡
今日輪值伙伴3隊伙伴（君兒? ）：
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15：00之前哦

打卡內(nèi)容：周五視頻會給你的啟發(fā)是什么？

你計劃在生活中如何平和和老公的卡點？

感恩主持人紅青，控場能力棒，總結(jié)語句精

海琪的案例分享讓我感動到熱淚盈眶，印象最深的兩句話“為什么讓老太太生這兩天悶氣呢？”“我道歉了，老太太就一定要接受嗎？”是啊，我何嘗不也是這么只在意自己做了多少付出了多少呢？在父母那里總覺得他們理所應(yīng)當(dāng)遷就我，照顧我。甚至到了他們年老體衰的年紀(jì)還依然這么理直氣壯的索取

兔兔老師的案例讓我想到了婆婆，也是幾乎沒有上過學(xué)的人，我卻總是用自己媽媽的標(biāo)準(zhǔn)去衡量她，自然就會滋生很多情緒，其實她就是她啊，不會變成我眼中的樣子?，F(xiàn)在想想我在她面前的傲慢心是何等可笑。

解決問題五步驟的最后一步的確容易忽視，總覺得我道歉了你原諒了就一切正常了，其實我們應(yīng)該從已發(fā)生的事情中獲取經(jīng)驗，討論出可行的解決方案，避免再次犯同樣錯。這一點上，我就做得很不好，和老公的矛盾多是因為我倆在育兒方面的不同觀點引起，所以要找機(jī)會探討一下。

感恩伙伴們一起踐行，每一次熱情洋溢的視頻會議都會給我很多啟示，不斷修正我踐行的方向。

20220822
情緒財富營第5周第1天打卡 一隊軼超
今日輪值伙伴4隊伙伴
?？?br>負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:今天練習(xí)一下正向表達(dá)情緒的3句式:我感覺，是因為，我需要，(復(fù)習(xí)第六課)
兔兔學(xué)院*幸福媽媽大學(xué)
【方法】

請用表達(dá)情緒3句式對家人進(jìn)行情緒的表達(dá)我感覺……，是因為….…，我需要…..…。

中午做好飯，女兒去外面拿快遞也回來了，她很興奮地拆開，然后說“這是我很期待的炸醬面，從視頻上看特別好吃，我要趕緊嘗一嘗！”說完拆袋去煮了。兒子一看姐姐打開的包裝袋，也興奮地跑過來，我于是趕緊提醒他“丁丁，你咳嗽還沒好吶，這些面還不能吃哦，很辣！”

他一聽到我說的話，頓時臉上的光彩消失，嘴角一咧就要哭了，耷拉著腦袋轉(zhuǎn)身走向沙發(fā)，趴在那生氣去了。

我一看這架勢，趕緊走過去問：丁，你是很想吃那個面嗎？”他默不作聲點了點頭，我于是答應(yīng)他說“過兩天不咳嗽了就可以吃了，”可是丁確實很久不吃方便面了，饞得不行，到最后還饞哭了，居然自己還又跑到臥室去把門使勁關(guān)上，還鎖上了！

我看他這一系列動作下來，心里有些，不過轉(zhuǎn)念又想了想他現(xiàn)在正在有情緒，也就閉嘴??準(zhǔn)備等下找時間用正向表達(dá)句式溝通。

等我下午四點回到家，女兒跟我說起中午弟弟的表現(xiàn)很是不滿，我剛開始還想辯解，我是想等丁平復(fù)情緒了再和他說，可是看她很激動的樣子我忽然意識到，是??！她的情緒也需要被理解，被接納啊！于是我把辯解的話改為了點頭認(rèn)可她：嗯，弟弟今天中午的確做得過分了，你說得對！

我看到女兒被理解后的情緒迅速緩解下來，她的語氣也不再像剛才那么激動，緩和下來。

于是我又轉(zhuǎn)而面向看著我倆的兒子，對他說“丁，看，你今天中午大聲關(guān)門，媽媽和姐姐都感覺很不開心，以后如果你感覺心里難受，媽媽覺得你可以自己一個人去待會兒，但不要大聲關(guān)門了?！眱鹤勇犃?，不好意思地點了點頭說“嗯記住了?！?/p>

20220823
情緒財富營第5周第 2 天打卡
今日輪值伙伴4隊伙伴
涵香
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:
想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經(jīng)是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態(tài)，能否把這種狀態(tài)盡量延續(xù)下去呢?

我坐在餐桌邊整理自己的資料，兒子在旁邊喊我“媽媽，我要喝水！”

這是我的完美兒子呀！出了點小瑕疵??

于是我回復(fù)他“我想聽你用請求語氣表達(dá)哦！”

他立刻回應(yīng)“媽媽，為我倒杯水可以嗎？”嘻嘻，這樣聽起來舒服多了。

我還在整理資料，洗衣機(jī)“滴滴”聲提示結(jié)束運行，該晾衣服去了，看女兒有時間，我請求支援“點，幫媽媽晾衣服可以嗎？順便把那些干了的也收起來，謝謝啦！”

女兒收拾完，假裝抱怨地走過來說“你們的衣服可真是多！”

“哈哈多虧了我這個貼心的小棉襖，辛苦啦辛苦啦！”

嘖嘖！女兒的假裝表情后面有抑制不住的滿足?

假裝我看到的是完美，

種下了驚喜的種子。

盡管有一點點小瑕疵，

我的好心情也會

讓我處于情緒腦、思考腦狀態(tài)，

激發(fā)我的靈感，

遇到對方小情緒，

也會想到輕松辦法解決

假裝身邊的每個人都是開悟的天使

他們對我們所做的事 說的話

都是為了引導(dǎo)我們向真理的路邁進(jìn)

20220824
情緒財富營第5周第3天打卡一隊軼超
今日輪值伙伴4隊伙伴?
小玲
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡要求:按照模版打卡
打卡內(nèi)容:平和你和孩子的情緒卡點(簡版)

一、陳述事件

上午去學(xué)校開會，中午回到家，兒子在看動畫片，跟我打了個招呼就沉浸在情節(jié)中去了，吃飯時也把碗端過去邊看邊吃，我看著不爽。吃完飯叫他一起來午睡，他看了我一眼沒有吭聲。

二、覺察

【覺察情緒】心里不爽

【覺察想法】看我一眼居然還不動，這是要無聲的抗拒嗎？

【感受身體】想喊他幾句，想說的話在肚子里打了兩轉(zhuǎn)躥跑到嘴巴里了。

三、接納

【能量補(bǔ)給】需要冷靜一下，不能在孩子面前老是發(fā)火

【資源角度】想到了這種情況可以用三句式嘗試一下。

【策略行動】馬上想怎么表述?！皟鹤?，我從回家到現(xiàn)在看到你都在看這個動畫片，我覺得這對眼睛很不好，媽媽希望你現(xiàn)在關(guān)掉和我一起去午睡休息”這句話有作用，他按了關(guān)機(jī)鍵，我一看還有三分鐘，于是告訴他“嗯，還有一小會兒，看完自己關(guān)掉來屋里找媽媽哈?！惫凰粫鹤约喝ヅP室找我了。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

在情緒來時意識到了自己的情緒，把要脫口而出的評判性語言卡住，想到自己要改變以往形象，平和心態(tài)面對孩子的問題，表達(dá)自己的情緒而不是帶著情緒表達(dá)。

有覺察就有會接納，也就會有改變，改變自己，從覺察開始

20220825
情緒財富營第5周第4天打卡? 一隊軼超
今日輪值伙伴4 隊伙伴
檸檬果
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡要求:按照模版打卡
打卡內(nèi)容:平和你和孩子的情緒卡點(詳版)

一、陳述事件

整個暑假好像每天都在忙活，孩子們老想去一個有水的地方玩耍一天，于是上周和老公商議了日期，今天早上就出發(fā)了。路上大家都心情不錯，路上遇到了后面一輛車?yán)鲜寝衾却叽傥覀儯瞎谑怯星榫w，開始嘟嘟囔囔不愿讓車，我就在后排提醒他一下說，可能人家是有急事，咱們沒有急事不見得別人也沒有，你要允許別人著急，允許別人犯點小錯誤。

他聽了我這樣說，覺得也對，就讓看路讓后面車過去了，順便也開始調(diào)侃我：是啊，我也允許你平時老學(xué)習(xí)，老是忽略我們，允許你對我們照顧不周。”

二、覺察

【覺察情緒】這是說得什么話！反感，干嘛又是挑我毛病？

【覺察想法】我學(xué)習(xí)還不行了？你不也每天畫畫練字嗎？憑啥你練字畫畫我就得給你讓出時間來，我學(xué)習(xí)就是耽誤照顧你們了？

【感受身體】心里面不舒服，想懟回去幾句。剛剛想到的那幾句話在肚子里打了幾轉(zhuǎn)。

三、接納

【能量補(bǔ)給】：意識到了自己的情緒不好，不再說話，需要回憶一下課程內(nèi)容，給自己增加點能量。

【資源角度】：想到了老師在課程里曾經(jīng)提到，面對老公數(shù)落責(zé)問自己天天學(xué)，學(xué)得啥？孩子不還是老有問題?她很誠懇地表示自己學(xué)習(xí)就是為了能夠更好的處理孩子的問題。她的老公當(dāng)時是很認(rèn)可她。

【策略行動】：

想到這些，我把自己要懟回去的話咽下去，開始反思，我這每天學(xué)習(xí)，可能確實忽略了孩子和老公，這是平時不敢說，趁我心情好趕緊表達(dá)出來了，我要是在這個時候再懟幾句，不僅這次行程搞得大家不愉快，還得為以后的生活埋下另一顆，等到老公對我的行為很不滿時，就會爆炸

想想太可怕了，趕緊反思一下自己的問題吧。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

由于我自己的轉(zhuǎn)念，沒有帶著情緒去表達(dá)，及時止語，避免了一次不愉快，此次出游孩子們和老公也都很盡興。我也從老公的口中了解到了他對我平時的學(xué)習(xí)有意見，以后應(yīng)該找時間互相溝通一下。

20220825 情緒營隊長會
第五次收獲? 軼超

??感恩林霞姐的主持，從自信營到情緒營看到了林霞姐不斷的自我提升，她比以前更有自信了

??觀自己

今天的核心團(tuán)隊會議，又一次給了我新的啟示，相較于以前的幾次擔(dān)任職務(wù)，我感覺這次盡量有意識強(qiáng)迫自己去理解和關(guān)注每一位伙伴，在兔兔老師的引領(lǐng)下不斷反思：如何去真正做到“利他”？慢慢明白了為什么前幾次擔(dān)任隊長自己沒有大的突破，感恩同行的伙伴們，也讓我不斷發(fā)現(xiàn)自己的不足。

??聽課≠學(xué)習(xí)

兔兔老師說期望聽課就能改變 那是不可能的，只有反復(fù)聽、反復(fù)琢磨，然后再修正自己的習(xí)慣才行，不是聽完就完事了。反觀自己，前面的課程雖然聽時認(rèn)真做筆記，可是卻只是聽一遍而已，沒有仔細(xì)揣摩每節(jié)課的內(nèi)容，也沒有做到反復(fù)聽這樣怎么能做到深度思考呢？這也是我的學(xué)習(xí)態(tài)度問題啊！和伙伴們一起，跟著兔兔老師慢慢改掉壞習(xí)慣。

20220827
情緒財富營第5周
第5天不打卡，周六第六天打卡今日輪值伙伴4隊伙伴
陳生蓮
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15:00之前哦
打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?你計劃在生活中如何平和和孩子的卡點?

感恩四隊伙伴們用心組織了視頻會，小魚兒會后詳細(xì)的會議記錄給一路做水煎包聽課的我簡直是太及時了。感恩檸檬果的主持，越來越自信了

??感恩安安的分享，挖掘很深刻，讓我也對照自己和孩子的很多次沖突，其實就是覺得孩子沒有表現(xiàn)出來自己期望中的樣子而氣急敗壞或者在人前覺得丟面子，想想自己這“有條件的愛”不知不覺給了孩子多少傷害

??安全環(huán)境下的順利

自信心訓(xùn)練營的精華~341肯定法，其使用前提是在安全的環(huán)境下，即“堅決不指責(zé)”，才能順利使用三個肯定，肯定情緒、肯定動機(jī)、肯定做的對的地方，再使用“我句式”（我看到，我感覺，我希望），最后是肯定可以提升的地方。

回想昨天下午丁丁要吃蛋撻，我著急回家開視頻會，沒有提前和孩子商量就直接從蛋糕房門口迅速騎過，讓孩子感受到的是不被重視，不被尊重，而后再商議“可否先讓媽媽回家開會”當(dāng)然不可能是順利的。所以，還是沒有給予孩子“安全的環(huán)境”的前提。

??電梯事件的啟發(fā)

老師敘述的這個小小案例生活中太常見了，可以看到老師對孩子足夠的信任和保護(hù)。

對照自己，汗顏以愛的名義，經(jīng)常綁架勒索孩子，其實背后是我沒有真正尊重孩子。先接納自己的不完美，改變心態(tài)，慢慢做到“無條件的愛孩子，尊重而不放縱?！?/p>

??關(guān)于和老公的溝通

老師提到的回避心態(tài)確實在我的生活中很常見，遇到倆人有分歧的話題就盡量避免不去觸碰，其實問題還依舊在。其實老公多次直接表達(dá)出期望我贊美他，我卻執(zhí)拗地對抗，心里面總有個聲音“憑什么我就得贊美你？”現(xiàn)在想想這是多么可笑的想法，完全是心理不成熟的表現(xiàn)心里這么想?yún)s還想著要修復(fù)關(guān)系

??感恩一路同行的老師和伙伴們，讓我不斷反思自己，逐漸長大。

20220829
情緒財富營第6周(本周聽課9-10節(jié))第1天打卡? 一隊軼超
今日輪值伙伴5隊伙伴(月英):
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發(fā)現(xiàn)?(復(fù)習(xí)第七課)

一大早看到今天的打卡內(nèi)容，就在琢磨這個好消息和壞消息該怎么?呢？??后來慢慢有了點眉目，前天飛揚的踐行打卡就是一個不錯的模板呀，可借鑒??

今早7:30左右，丁丁醒了叫我，去臥室看他，以為他要起床，結(jié)果孩子還有些困，想到昨晚他睡得比較晚，于是心里一軟，想了想還是讓他再睡一會兒吧。

等到7:50，我去叫孩子起床，稍一磨蹭就到了8:00，于是提醒老公，再不起床就晚了。老公聽后迅速起床，同時還急匆匆的說“你說你，那么早起來，就知道聽你的課，也不早叫我們！”

??這時我心底傳來了壞消息：“你自己為啥不早起來？我提醒你，你倒反過來怪我！”

??不過心底的話憋住沒說，轉(zhuǎn)念想想，今天確實是有些晚了，剛剛孩子叫我時就該哄他起床，雖然聽了老公的抱怨我心里不開心，但想想今天早上聽到的課程內(nèi)容~轉(zhuǎn)化情緒，遇到老公的抱怨，想反擊達(dá)到自我保護(hù)是我的固化模式，為何不嘗試改變一下想法呢？

??老公也是本著不想讓孩子遲到的出發(fā)點來的，沒有錯；我本是想讓孩子多睡一會兒，也沒有錯，我倆都對啊

午飯時，老公剝好一只??給我，要是早上懟回幾句，估計不會有遞過來的??

20220830
情緒財富營第6周第2天打卡 一隊軼超
今日輪值伙伴5隊伙伴(歡子):
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:
找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達(dá)一下感謝(最好提前組織好語言哈)
并且記錄下來自己的覺察和對方的反應(yīng)，記錄整個過程哦。

今天的打卡，醞釀了一整天，終是沒有說出口

看了伙伴朱云的打卡，很是佩服她的勇氣

內(nèi)心想到的最能給我支持的人其實應(yīng)該是老公，因為我一直想得到他的支持。可是中午我聽樊登讀書時，他又開始否定我，“不用老聽這些非黑即白的東西，多讓自己放松點，吃飯時還搞得這么緊張”我聽了瞬間覺得被否定，心情不美麗，心里想著的感謝語言也飛到了爪哇國，限定模式的按鈕又被打開了。

其實想起結(jié)婚以來的自己，一直都是愛耍小脾氣，雖然和老公打打鬧鬧，但畢竟也是很包容我的壞脾氣，想著的感謝詞擇日再表達(dá)吧。

20220831
情緒財富營第6周第3天打卡
今日輪值伙伴5隊伙伴(悉悉）
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打 T卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:列舉自己轉(zhuǎn)化情緒的 建設(shè)性的方式吧，然后選擇一個今天去嘗試一下。（復(fù)習(xí)第八課)

我最近用得多的轉(zhuǎn)化情緒的方式是“反思自己，看到對方的需求”。

今天中午，和老公一起開車回家，途中談到了求人話題，我忽然想到了兔兔老師經(jīng)常說的，“不愿意求人的人是因為有傲慢心”，于是就把這句話說給老公聽，他聽后很是贊同，并且我表達(dá)說我覺得自己就是這樣的，這個話題一下打開了老公的話匣子，開始逐一列舉在平時生活中他覺得我做的不恰當(dāng)?shù)牡胤剑热缈偸窃诤⒆觽兠媲皣Z叨他睡懶覺，不幫我做家務(wù)和玩手機(jī)等等，他覺得這樣不利于建立他作為父親的威嚴(yán)。

我聽著他一項一項的列舉我的不是，心里的一躥一躥的，心想：難道你不是這樣的嗎？??不過幸好在這個時候心里一下子又冒出來了兔兔老師說到的“順序”，家里應(yīng)該老公排在第一位啊，我在孩子們面前總是嘮叨老公，這不就是破壞老公形象嗎？我確實做得不對啊，應(yīng)該有問題私下和他溝通才對嘛。

老公今天坦誠表達(dá)出他的需求，我應(yīng)該欣然接受啊，不過這個不是當(dāng)時我就想通了的，當(dāng)時只是做到了止語，隨著老公說的內(nèi)容越來越多，臉色后來應(yīng)該是難看了，因為他說了一句“我今天是不是說得有點多了？”

現(xiàn)在想明白了，一會兒他回來表達(dá)昨天沒有說出的“謝謝”，感謝他包容我這么多年

20220901
情緒財富營第6周第4天打卡? 一隊 軼超
今日輪值伙伴5隊伙伴(陳瑤)
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:來，今天我們挑戰(zhàn)勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰(zhàn)一下，看看會發(fā)生什么?(復(fù)習(xí)第九課)

早上看到打卡內(nèi)容就在想，該挑戰(zhàn)什么呢？很是困惑

等到上午老公不斷給我發(fā)信息時，我的打卡思路漸漸明朗，加上這好幾天來自己的反思，心里忽然想到，今天他又去建材市場選地板磚了，我今天可以挑戰(zhàn)~他的所有詢問，都說“好！”，看看他是啥反應(yīng)啊？

上午不間斷收到他四次詢問，或發(fā)圖片或發(fā)視頻，我都說“很好?。　?，那邊傳來語音回復(fù)：“哎呦，這今天得到的回復(fù)怎么都這么順暢??！我真是受寵若驚??！”感覺到了老公的輕松心情。

反思：老公最后的這幾句話讓我意識到，我還是一直執(zhí)著于自我，雖每日在反思，很多時候還是聽不到對方的聲音呀，真是慚愧。

今天的嘗試可以經(jīng)常去做，不就是個地板磚嗎？隨他吧！想想兔兔老師說的，放到人生的時間長河里看地板磚這件事，看得見嗎？瞬間覺得心情愉悅啊！哈哈感恩兔兔老師設(shè)置今天的打卡內(nèi)容，又給我上了一課

20220903 情緒營第六次視頻會議收獲 一隊軼超

感恩五隊伙伴們精心設(shè)計的這次視頻會議，多虧中午方圓的提醒，我提前完成了分享稿

感謝伙伴們從不同角度進(jìn)行的分享，尤其晶晶的分享，讓我很受益，“我給你們不是因為你沒，而是因為你有一個好女兒！”多么溫暖的表述啊！

我自己從這次分享中也收獲很多，因為對事情的回顧和反思，對這次踐行的印象就更加深刻，再次深切體會到兔兔老師的話“復(fù)盤很重要！”

家庭幸福賬戶

只有隨時、經(jīng)常儲存，才會在自己需要的時候獲得愛的支持。

幸福家庭時光5步法：

幸福播報，家庭娛樂，成長互助，信息分享，愛的鏈接。

生活中多多體驗每一個步驟，可以分開單獨執(zhí)行。

“幸福播報”環(huán)節(jié)，老公就經(jīng)常用，看到我做好飯，經(jīng)常是夸一夸“太好吃啦！”“老婆辛苦啦！”這一點要多學(xué)一學(xué)老公的做法，不要吝嗇語言夸贊家人。

老師還介紹了簡版的幸福時光，可以是一個游戲，一次聚餐，散步等，這些生活中的小活動，都可以不斷往幸福賬戶中加碼。如果感覺家庭幸福時光不能很好的執(zhí)行，就要在平時有意識的多投入精力，積累和家人愛的鏈接。

這么多好的工具，都可以在平時用起來??熟練運用一個，都會讓我們的家更溫馨??

20220901 核心團(tuán)隊會議收獲

感恩生蓮的主持，這么用心的準(zhǔn)備，還特意穿了正裝，足見她做事情的認(rèn)真態(tài)度

我的收獲：

關(guān)于“忙”

兔兔老師昨天的分享，關(guān)于執(zhí)行力~拆解是關(guān)鍵，正式是我現(xiàn)在需要的，可是昨天一下忙乎到了晚上11點，沒看成

老師今天在會議上提問我們“如何做到不忙？如何批量做事、高效做事？有沒有為重要的事做規(guī)劃？如何幫助隊員做到不忙？”這些問題自己卻沒有思考過，學(xué)習(xí)時間管理不就是要考慮這些嗎？我每天列清單和反思卻還是沒有忙到點子上，真是慚愧

關(guān)于請假

一隊伙伴剛開始倆人請假，現(xiàn)在已經(jīng)蔓延到四個，當(dāng)然每個都有特殊原因，可是我還是希望每個伙伴真正在情緒營去踐行，因為打卡雖難，對覺察和修正自己真的是很有幫助，我希望大家都能有收獲。

慧眼

我想自己就是那個每天背著包到處尋找鉆石的人，雖然鉆石在我面前閃了光，我卻還在一邊忙著到處看，一邊心里想：等下我過來拿。

這件事讓我反思自己，雖然在學(xué)這學(xué)那，卻沒有優(yōu)先級意識，所以，想面面俱到卻面面不到這就是為啥我沒有慧眼了。

幸虧緊緊跟隨在老師身邊，才有耳濡目染之便利，有機(jī)會看到自己需要提升的地方，感恩老師每一次提醒??

20220905
情緒財富營第 7 周
第 1 天打卡
今日輪值伙伴（姓名 ）：一隊軼超
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5 個）
打卡內(nèi)容：修正錯誤的 5 個步驟，我嘗試一下試試：承認(rèn)，自省，道歉，表達(dá)情緒，探索
解決方案，過去或現(xiàn)在事情均可。（復(fù)習(xí)第十課）

今天的打卡讓我想起女兒小時候，有一天早上我想帶女兒出門趕早班公交車我突然想鍛煉她膽量，于是就囑咐她先去等車，我在家中收拾物品，隨后就到，我和她約定好車來時她招手停車，可是等我到車站時，她說她沒敢招手，車剛走我一聽頓時火了，這么一件小事都辦不到！早班車趕不上還得耽誤事，于是大聲斥責(zé)了她一頓。

自省：現(xiàn)在想想當(dāng)時的自己真是太兇了一點也沒有顧及孩子的感受，應(yīng)該問問孩子為啥不敢招手呢？然后肯定小小的她敢獨自一人從家里走去公交車站已經(jīng)很棒！

認(rèn)錯：

媽媽應(yīng)該昨晚就收拾好東西，是媽媽沒有提前做好計劃，還把責(zé)任推到你身上，媽媽錯了！

情緒表達(dá)：

媽媽是看沒有趕上早班車覺得耽誤辦事情了，所以著急，請你原諒媽媽！

探索解決方案：

下次再有期望鍛煉孩子膽量的機(jī)會，我一定會陪在孩子身邊，給他力量，并及時看到+肯定孩子閃光點，遇到孩子需要提升的方面，先問問有哪些顧慮？怕什么？肯定孩子情緒，不強(qiáng)求，更不能否定孩子。

任何一種能力都是慢慢培養(yǎng)的，我們要享受這曲折中的樂趣和美好，如果什么事情都要迅速拿結(jié)果，人生的最終結(jié)果就是一缽黃土，難道也要加速度前進(jìn)嗎？

202209.6
情緒財富營第 7周第 2 天打卡
一隊軼超
今日輪值伙伴(2隊小丫):
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復(fù)習(xí)第11課)

聽情緒ABC法則時，我回憶到的是女兒小時候老公經(jīng)常晚上和同事一起打牌，只要他一提到這件事我就非常氣憤，經(jīng)常給他臉色看，為此也經(jīng)常吵架。我當(dāng)時很是納悶為什么隔壁的男女同事夫妻中，作為妻子的女同事甚至也會和他們一起打牌到很晚，居然不會生氣的嗎？

想想我自己對打牌這件事這么強(qiáng)大的抵觸情緒，其實是來自于我小時候，爸爸經(jīng)常在晚上出去打牌，媽媽在家忙得腳不離地，經(jīng)常一邊忙乎一邊抱怨爸爸，所以在我的潛意識中就會認(rèn)為打牌的男人是不知道關(guān)心老婆的人，等我長大結(jié)婚后，我的老公打牌，我就給他貼上了“不關(guān)心我”的標(biāo)簽，我也會在心中升起太多的抱怨和失落。

現(xiàn)在老公已經(jīng)認(rèn)識到了打牌浪費時間，沒有再玩兒過。所以要謝謝老公理解我，為我做出的改變，以后我也要多多去體諒他，理解他。

20220907
情緒財富營第 7 周
第 3 天打卡? 一隊軼超
今日輪值伙伴（姓名 ）：
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選（3-5 個）
打卡內(nèi)容：找到自己情緒營的一個伙伴，表達(dá)一下你對 TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應(yīng)

今天的作業(yè)讓我想到很多伙伴在同行路上給我的影響，感恩有大家在一起成長

這一刻，我想對安安說，我特別愛看你的每一次打卡，每次覺察都那么細(xì)致，剖析那么深刻，也感謝你的每次輸出，從你的字里行間，我會發(fā)現(xiàn)很多我忽略的，你的每次輸出，無論是恩田踐行，還是關(guān)于親子、夫妻的都會我很多啟發(fā)我想說，有你同行，真好！

很幸運我們是業(yè)力伙伴，以后，繼續(xù)關(guān)注你的每一篇輸出

20220908核心團(tuán)隊會收獲 軼超

與人溝通 應(yīng)保證效果

1、確認(rèn)（說話內(nèi)容被聽到）

2、理解到位 重復(fù)

3、了解其做法

??想想我自己在和要求回放的伙伴溝通時，更多的只是自己在群里提示兔兔老師，很少關(guān)注伙伴們是否接收到了并且及時收聽，所以還是關(guān)注點只在自己這，以后還是要有后續(xù)~了解環(huán)節(jié)。

走腦和走心

感覺今天早上老師說的這兩項我都級別不夠我一直很佩服身邊踐行很用心的伙伴，生蓮的執(zhí)著、飛揚的細(xì)致、安安的深刻、富媛的熱情……看著她們這么投入，我經(jīng)常會想為什么我的踐行一直只是停在淺表處？我想應(yīng)該是自己目標(biāo)感差+很少靜下心來思考。很多時候我的隊長工作只是做了一個傳聲筒，上傳下達(dá)。在看到伙伴們好幾個請假時，我想去拽拽她們，可是我的辦法僅僅局限于問候和膚淺的交流，沒有設(shè)身處地處去想“如果是我想放棄了我會怎么辦？如果是兄弟姐妹會怎么辦？”。前幾天回憶這次帶隊經(jīng)歷，感覺有些落地了，現(xiàn)在又看到了自己需要更多去提升的點。感恩老師不斷撥開云霧，讓踐行之路方向清晰明朗????

20220908
情緒財富營第7周第4天打卡
一隊軼超
今日輪值伙伴(4隊+小魚兒
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評選(3-5個)
打卡內(nèi)容:找個安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經(jīng)幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經(jīng)幫助過你的人?并記錄下來

感恩我的父母給予我的一切，在我需要幫忙照顧孩子時，竭盡全力任勞任怨幫我照看孩子，讓我可以安心工作

雖然我平時經(jīng)常去看望你們，和你們視頻、陪你們聊天，但是我知道我做的還太少太少。

前幾天給媽媽買了鞋子還怪我給她亂花錢，但是當(dāng)媽媽說鞋子很舒服、她很喜歡時，我心里很滿足

當(dāng)我知道昨天爸爸去參加了最好的同學(xué)的葬禮時，我知道我的爸爸現(xiàn)在需要有一個人陪他聊聊天，于是今天中午我聽他敘述他的過往，他眼中的人生……

我只能在平時的小事上關(guān)心你們，為你們做得微不足道，其實出發(fā)點只是不想讓你們感到孤單

感恩兔兔老師帶我走進(jìn)金剛智慧，讓我意識到，原來心可以到達(dá)另一片湛藍(lán)天空，看得更高更廣！

向往視野拓寬，心境開闊的我遇到了一個又一個有相同目標(biāo)的優(yōu)秀同伴，我們在一個個日子里攜手同行，漸漸了解彼此和彼此的家庭，我們?yōu)楸舜说拿恳稽c進(jìn)步喝彩，為彼此的每一點堅持點贊，我們在兔兔老師這里酣暢淋漓的觀自己、修自己??謝謝兔兔老師給予我們的這片天空????

可是，為你做得事情還很少，在那天晨會中看你哭的時候我反省到自己一直把你這里當(dāng)成了避風(fēng)港，加油站，老師，你也要多展示自己的需求，讓我們也來幫助你??

最后，感恩每一位同行伙伴，雖然你們沒有很顯性的為我做什么，但是你們對我的影響是無形的，踐行路上有你們，真好

? 20220910
情緒財富營第 7周? 一隊軼超
第5天不打卡，周六第6天打卡
今日輪值伙伴(姓名 ):
負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15:00之前哦
打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?

為了影響你身邊每一個人提升情緒能量，你的計劃是什么?

感恩生蓮的主持，無論是做什么她都這么認(rèn)真

感恩五位分享的伙伴，每個都在生活中能做到細(xì)微覺察，經(jīng)常思考

老師說：真正的智者是舍得彎腰拾麥穗的人，而不只是一味地往前走，要時?？偨Y(jié)所學(xué)并反思，只有將所學(xué)融入生活，在生活中升華，才會真正提升自我。

學(xué)習(xí)落地的過程

1、要經(jīng)常給予自己正向反饋。

很感謝老師提到這點??讓我在內(nèi)心對自己踏踏實實地肯定了一把。

這么長時間以來的學(xué)習(xí)，前天晚上老公和女兒的一次矛盾讓我感覺到了自己的變化，前天晚上老公又一次因為女兒漠視他提出的要求而對女兒瞪眼睛，當(dāng)女兒激動的言語爆出時，我對她的表現(xiàn)由起初的評判~不尊重爸爸，瞬間轉(zhuǎn)念變?yōu)閪憤怒背后對愛的渴望，我當(dāng)時就感覺到她的喊叫其實是對愛的吶喊，于是我很快平和語氣去安慰她，睡前又去和老公溝通，第二天早上繼續(xù)做老公工作，這一次，老公沒有再反駁，他馬上接受了我的建議，打通了女兒。這件事讓我看到了自己在遇到家人的壞情緒時不再是如以往一樣卷入情緒漩渦，而是能夠站在情緒管理者的高度去幫助家人，我也感受到了老公對我的認(rèn)可（雖然他沒有表達(dá)出來）

2、我相信自己正在老師說的螺旋式上升的過程中，雖然在生活中，還仍然會遇到各種各樣的問題，但與以往的區(qū)別是：我不再把壞情緒隨便發(fā)泄到家人身上，也不再氣得抱怨老公和孩子，而是想辦法一點點突破，我明白有些問題不是一天兩天就能解決，有些更是需要家人的共同協(xié)作方能達(dá)成，只有長期堅持下去才會真正看到結(jié)果??

3、覺醒or覺察

踐行路上，既要有細(xì)微覺察的能力，不斷反思，也要有覺醒的欣喜，看到自己在如蝸牛般慢吞吞前行，但是，這種蝸速前行對孩子的影響絕對是終身的，也是正向的，我們要看到的是：只有這種蝸速中才會形成一個家的良好家風(fēng)??

伙伴們，一起繼續(xù)慢慢爬吧一起做家庭文化的傳承者