在開始介紹戰士第一式之前，小編為大家分享一則小故事：
達剎（Daksa）曾舉行了一次盛大的祭典，但他沒有邀請女兒薩蒂和她的丈夫——眾神之首濕婆。盡管如此，薩蒂還是參加了這次祭奠，卻遭到了巨大的侮辱，受辱的薩蒂投身火海而死。
聽說了這一切后，濕婆被徹底地激怒了，他拔下一根頭發扔到地上，變成強壯的武士維拉巴德納（Vīrabhadra），濕婆命令維拉巴德納率領大軍打敗達剎。維拉巴德納的大軍如一陣旋風般出現在達剎的祭典上，搗毀祭典，轟走眾神和祭司，然后砍下達剎的頭。懷著喪妻之痛的濕婆隱居于岡仁波齊。
這個故事被記載于偉大史詩《戰神重生》中。戰士第一式主要是為了紀念由濕婆的頭發生成的強壯英雄。
習練步驟
1
以手腳伸展式開始
屈膝屈肘，呼氣，雙腿跳開
2
雙掌轉向上方
吸氣
雙臂上抬舉過頭頂
雙肘伸直，掌心相對
3
左腿和左腳想內轉60度
右腳和右腿向右轉90度
吸氣
整個軀干轉向右側
保持手臂延展，上提胸廓
4
呼氣
彎曲右膝直到脛骨垂直于地板
大腿與地板平行
膝部與腳踝保持在一條直線上
延展左腿并保持左腿伸直
腳跟向下壓
上方身體向上伸展
眼睛看向上方，雙手合十
保持體式20~30秒，正常呼吸
5
呼氣
以相反的步驟回到手腳伸展式
并以山式結束動作
注意事項
所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士第一式。因此心臟較弱的人不要做這個體式。即使身體較為強健的人，也不應該在這個體式上停留時間過長。
體式益處
胸部得到完全的擴展
有助于深度呼吸
緩解肩部和背部的僵硬
強健腳踝及膝蓋
對頸部僵硬有治療效果
減少臀部的脂肪
