再給你一次機會，你一定能養成早起的習慣
一、引言 What
在培養早起的習慣中，我是屢戰屢敗，率敗屢戰，前前后后大概經歷了有5-6次之多。
自今年3月以來，我重新開啟了早起模式，至今已經連續75天在7:00之前起床，并踐行晨間日志記錄，記錄與反思，若再有其他剩余時間時，再加入閱讀任務，每天平白多出來了2-3個小時，不但感覺不到疲憊，反而精力充沛，而且在自己的反思和記錄的過程中，收獲很大。
在這個習慣養成的過程中，有一些經驗需要總結下來，以便大家參考，若能從中學習借鑒到某些經驗，那我花費的這些時間也值得了。
二、經驗，如何做到？How
1、早睡
是的，你沒有看錯，要早起就需要早睡，逆向思維的運用。
如果讓你3點睡，5點起，恐怕難度較大。因為我們的精力需要管理，一個人一般來說每天需要至少7-8個小時，因人而異。如果睡不夠，身體自然就會產生保護機制，讓你盡量睡足，所以如果晚睡了，基本上就注定不能持續的早起。
相信每一個想要早起的人都會意識到早睡的重要性，很多人都想要早睡。
關鍵是HOW！！！
從我的經驗來說，以下幾點可供參考：
1、睡前耍電腦的。電腦設置強制定時關機，我以前老是失敗的原因就是一直耍電腦耍到12點鐘，在4月份的一次記錄與反思中，我意識到晚上絕不能耍得那么晚了，給自己的電腦設置了晚上9:30時強制關機，這下一下子就解決了耍電腦不能按時入睡的問題。
2、睡前耍手機。洗漱后就將手機放得離自己很遠的地方，我一般是定好第二天早上的鬧鐘，丟洗漱間，這樣就把自己與手機這個誘惑物隔離開來，從而使自己避免接觸到容易沉迷上癮的電子產品。
3、洗個熱水澡。洗澡絕對能讓你快速入睡，并且使你睡眠質量良好，當然天氣轉涼后泡腳也是非常不錯的選擇。
4、看專業書籍，大部頭，自己不感興趣的枯燥的書籍。入睡效果相當的明顯，一般我不到5分鐘就會睡著。
2、早起一定要有事兒做
這也是紀元老師說的無事不起早。
很多人早起后無法堅持就在于自己起床后沒有事情可做，從而無法產生成就感，久而久之，就覺得早起了也沒有什么用，生活也沒有什么起色啊，然后，就放棄了，沒有回報自然就沒有動力堅持下去了。
其實早起后可以選擇做的事情是很多的，但建議就只做一件事，我早起最優先做的事情就是晨間日志，記錄和反思。
在我加入的一個早起打卡群里，島主把早起的事情分為三類，1、學習，比如晨間日志、閱讀、考證、英語等；2、運動，晨跑、俯臥撐、健身，瑜伽等；3、早餐，為自己和家人做早餐。
堅持持續的挑一件事情在早起之后來做，就能夠讓自己不斷的獲得正反饋，從而也就能夠持續的早起了。
3、用工具和方法，而不靠意志力
早起如果考意志力來約束的話，那幾乎是注定要失敗的。我們要用巧勁，而不是跟早起硬懟。
我推薦我正在使用的早起工具，當然也是從紀元老師那里偷師學來的。
兩鬧鐘早起法：
設定兩個分開的鬧鐘，可以是兩個實體鬧鐘，也可以是兩個手機，也可以是一手機一實體鬧鐘。
這兩個鬧鐘，一個叫做Wake鬧鐘，Wake 鬧鐘提前5分鐘，一個叫Up鬧鐘，Up 鬧鐘正點兒，Wake 鬧鐘聲音輕柔，Up 鬧鐘聲音震撼，Wake鬧鐘擺在枕邊，Up 鬧鐘擺在必須下床才能夠到的地方，擺好這兩個鬧鐘，基本上我們就完成了第一個大步驟。下面說說這個起床的過程（假設4點起床）：
早上3:55，當Wake 鬧鐘響起，從睡夢中被它叫醒，因為它的聲音比較輕柔，所以感覺還好。這個時候我的感覺是什么呢？我的感覺是困，難受。我的動作是什么呢？我的動作是迅速關掉它。我心里想的是什么呢？心里想的是閉著眼睛接著睡。這個過程和每個人每天早上的過程其實是一樣的，我們被突然叫醒的時候肯定是困。那我想的是我要接著睡，但是我心里想著接著還有一件事，大家想想是什么？
那就是，我清楚的知道，5 分鐘之后，將還會有一個Up 鬧鐘響起，它的聲音將非常震撼，它會吵到我的家人，這是一個定時炸彈，這很可怕，我要充當我家人的保護神，所以我必須在它響之前關掉它，而為了去關掉Up 鬧鐘，我必須下床，因為剛才我們說了Up 鬧鐘是擺在必須下床才能夠到的地方，所以我必須下床，于是我在有限的這個5 分鐘的時間里頭，在床上稍微緩了緩，但是我絕對不敢睡著。4 點之前，也就是Up 鬧鐘響起之前，我就會迅速下床，跑到Up 鬧鐘旁邊，然后把它關掉。
請注意啦，整個的過程我不需要夢想，不需要人生目標，只需要頭一天晚上把這兩個鬧鐘設置好
就ok 了。
以上摘自紀元老師的微信群分享《如何才能不痛苦的早起》。
我自己是采用的一手機一實體鬧鐘的方法，Wake鬧鐘是實體的，jd上買的，世界名曲將你從夢中喚醒，而Up鬧鐘（就是手機鬧鈴啦）放到洗漱室，聲音巨大，我必須在這個定時炸彈想起前起床關掉它，才不至于吵醒我的室友！
4、約一群人一起
這是我從加入到早起打卡群后總結出來的。我加入的是橙子學院的興趣島，早起打卡島，設定的規則非常有利于早起。我把群規貼出來，如下：
【島規】1. 設定21天個人的一個（不要求多貴在堅持）目標發到群里，未設定目標的人將被請出島。
例如：通過早起21天看完2本書，早起21天運動量統計為10小時，早起21天每天冥想15分鐘等等。
2、早晨北京時間4：00-8：00 期間為打卡時間，第一個起床人開始打卡，從1 開始后邊逐漸遞增，如下：打卡1，后邊跟上你行動的拍照圖片、打卡2，行動圖片、打卡3，行動圖片，由島助手跟蹤當天的島成員打卡及行動情況，當天未打卡且未說明原因者，那么這個島就不適合你了，島主在警告后會直接將你放回到預備島，直至你準備好后再上島。
3、打卡時間為4:00-8:00，交流時間為18:00-22:00，其它時間段禁言（島主和島助理除外），禁言時間發言者要求發一個不低于20元的紅包分20份發到群里，僅周日全天為自由交流時間，我們每周會組織一次島總結及行動分享，具體時間島主每周會提前兩天在島內通告。
4、正向并積極的鼓勵任何一位島友，哪怕他是錯的，也要從鼓勵開始，再談為什么。
大家可以借鑒一下，1、起床有事情做；2、必須要打卡發照片；3、有退出機制，嚴格執行；4、正向鼓勵。
從這個群中，看到大家都堅持打卡，堅持早起，真的是不想偷懶，至少在我想要放棄的3-4天里，我也能掙扎著起床打卡。
獨行快，眾行遠。
5、不怕慢，就怕站
早起這個事情，誰也難免某一天可能就是起不來，無法完成任務，這個時候就不需要要求自己完美了，只需要完成即可。
給自己一個休息的理由，中斷了并不可怕，可怕的是你再也不重新撿起來重新啟動了。
心靈創富有一句話，叫，不怕慢，就怕站，一樣的道理。
