零.緣起
那天呈呈跟我聊起打卡。說我打卡時間不夠穩定，說明我的這個早睡早起的習慣還沒有養成。
然后就談到我自己打卡情況的一個變化。因為之前我打卡總是差不多倒數的，基本上都是別人打完了，我才會打。可能有時候還需要別人去提醒。而現在呢，我翻了一下群里的聊天記錄，基本上每天第一個打卡的人就是我。
關于這一點，我還是挺驕傲的。這對我來說是一個特別大的變化。因為早就想養成一個早睡早起的習慣，折騰好多年了一直沒成功。沒想到現在居然實現了。
呈呈于是說這就是你的個人成長呀，本周的第一篇博客就有了。我一想也對，這個事情是得好好總結一下：我是如何養成了早起早睡的習慣。
談任何問題之前，我們都需要明確一下概念。首先，說起“養成早睡早起的習慣”，就涉及三個概念：早睡，早起，習慣。這3點都需要做一個澄清。
一.明確概念
怎樣算早起
早起的標準是什么呢？
首先一個問題就是幾點是早起。這個應該是因人而異的。有人4點起床、有人5點起床。而在“Up+21起早起計劃”中，把早起這個時間定為了5點到8點。活動中5點起床的人大把，6點半起來，再去打卡的時候發現排名在150開外了。
說明早起的人其實很多的，但你有沒有必要像他們一樣起那么早呢？如果那么早起的話肯定要睡得更加早，對于現在的年輕人而言，早睡是一件特別不容易的事兒。
我老家在很偏遠的農村，村子里的大爺們每天晚上九點不到就早早睡了。而你可能還在苦逼兮兮的加班，這完全沒有可比性。所以早起早睡的標準還得根據你自己的情況來定。
那么問題就來了，既然早起和早睡標準來自己定的，你的標準是什么呢？
制定標準要先從目的說起。對我來說，早起的目的是：獲取起床之后一段不被打擾的高效時光。所以說如果起太晚的話就沒有意義了，有可能沒有多少時間去需要去上班去了。平常出門時間是9點，所以我其實完全可以把早起時間設定為6點半。這樣，在起床之后的6點半到9點之間有兩個半小時的時間，去掉洗漱和吃早飯的時間，還剩兩個小時。每天完全屬于自己兩小時的高效時間，足夠了。
早起的標準：6點半。
怎樣算早睡
既然早起時間為6點半，而人一天的睡眠是需要差不多要7到8個小時，再加上午睡半小時。那我就可以把早睡的時間定在11點到11點半之間。這樣可以保證每天7.5到8個小時的睡眠。
為什么說不定死一個時間？假設你定在11點半，很可能會瞅著時間拖到快到點了才想著去睡覺。如果這個時候有一點什么干擾：比如聊得正high、突然看到一篇讓你很激動的文字。大半夜了，意志力正低的時候，很容易就順從了本能的想法。
所以，把規定時間往前挪一下，11點鐘一到，你就應該有個去睡覺意識。你有半小時時間去處理手頭的各種停不下來的、停得下來的事情。留個足夠的緩沖。能早點睡就睡，即使真的熬到11點半也沒什么，計劃之內嘛。
早睡的標準：11點到11點半
怎樣算養成早起早睡的習慣
是不是必須每一天都要做到才算是養成了習慣？
我覺得不是。要從目的的角度去看待分析我們的行為。你早起的目的是為了獲取一段高效的不被打擾的時光。那么如果一年365天，你有300天以上都做到了6點半起床，獲取了總計600小時高效時間。
算是算達到了目的？
我覺得算，600小時多出來的高效時間，非常可觀。
沒必要對自己過于嚴格，要求每天非得起很早。那樣會使早起的難度急劇增加，投入過多無謂的精力損耗。反而可能給自己造成負面影響，幾次沒早起就覺得自己完蛋了，讓你徹底放棄早起這回事。得不償失。
我們沒有必要把這種事做到完美，做成80分行不行？
做任何事情都要講究個投入產出比不是？
所以我給自己的早睡早起的習慣設置了容錯率。每個月允許4天晚睡，4天晚起。
養成早起早睡習慣的標準：早起早睡的標準每個月違反的次數不超過4次。
二.早起的意義
獲取起床后一段不被打擾的高效時間，一年600+小時的高效時間。
要知道，一個普通上班族一天的有效時間有5個小時就算不錯了，一年250工作日，總計1250小時。
那么只要能做到300天6點半起床，你就多出來普通上班族半年的有效時長，而且全是由你自己支配的！！！
只是早起一項，就讓你一年能當一年半過。多么劃算的買賣！想清楚這項很難再賴在被窩里不出來了，尤其是看到“Up+21天早起活動”中那么多5點就起的伙伴們。
三.早起做什么
那么這段高效時間，干什么好呢？如何讓它利用率最高呢？
我覺得有一套固定的流程比較好，不要到時候想著唉呀干啥呢，上個網刷個微薄泡個壇子什么的都太浪費了。
列一個“早晨checklist”是一件挺重要的事。這個checklist可以根據你自身的情況及時調整。
- 日計劃
第一件事，肯定是做日計劃，然后打卡，這樣差不多有15的20分鐘時間.
如果你要減少早早晨打卡的時間,可以把部分固定的東西，頭天晚上先列出來，早晨審視一下，然后再加點些其他的事情，也就是可行的一個方案。 - 吃大青蛙
兩個小時時間足夠干很多很多事情。這個大青蛙的具體的內容是不確定的。比如說可以是一件你想干很久，但就是不去干、拖了很久的事。這個事情拖得久了可能就會變成一個既緊急、又重要的事兒。那么這個時候，可以提前把它作為大青蛙放在早上最效的時間把它給集中干掉，它可以是一系列瑣事或者是一件你不愿意干事，只要你把他拖了很久了，都可以把它作為大青蛙給吃掉。
還可以是某個階段性比較重要的是。比如說某一段時間，比較關注表達，那么你就可以做一個“說”訓練。或者你可能某段時間比較注重寫作，那么就可以用它來寫東西。或者覺得眼前的路看不清你需要想一些事情，那你就可以它做為純思考時間。或者有段時間可能加班比較多，沒有時間運動，但你又要保持運動，就可以用段時間去做半小時的運動，這也是極好的。
早起做上面的事，特別有意義。因為這些事情都是一些重要但不緊急的事。重要但不緊急的事必須安排時間來做。當然安排呢早晨是最好的，因為晚可能精力就跟不上了。
早起把最重要的事情給做了，晚上就不會陷入還有好多事沒干做沒精力了的囧境了。
四.如何做到
上面說的這些都挺好的，但是，如何做到呢？
因為早起他有一個依賴就是頭天晚上早睡。如果頭天晚上睡得晚，那么早起會導致很惡劣的后果：晚起毀上午，早起毀一天。次數一多也不愿意早起了。
那么你首先要保證頭天晚上早睡。
1.如何早睡
話題就轉換到如何保證了一個良好的睡眠上了。這其中有很多技術性的小點，實踐的過程中踩過無數坑。嗯，就列舉下你掉過坑吧。
- 十點之后不要喝太多水
有一天晚上10點之后喝了很多水。然后雖然11點半準時睡了，但凌晨5:40就醒了，要上廁所。再回去就睡不著了，沒睡夠小時數。那這一天精神就不太好，因為只睡了6個小時。 - 10點半后不要做激烈的腦力活動
看了一本很hi書，精神很亢奮，到11點半雖然及時讓自己上床了，但是腦袋太興奮睡不著。
這種情況還包括看了一個比較激烈的電影。 - 10點半之后最好不要看手機和電腦
因為LED發出藍光會導致我們入睡困難。
網上還手機上信息噪音過多，能消磨時間吸引你注意力的地方也太多了。到點了可能會收不回來。 - 11點最好關電腦
做到了以上這些，基本上正常生活模式下就可以做到早睡了。當然白天也要過得充實一些。否則我們很可能會因為不愿意結束這一天而遲遲不去睡。
記得之前panda分享的時候說：早睡很容易啊，斷網就行了。簡單粗暴有效。
2.如何早起
早睡的問題解決了，早起是件特別簡單的事。
這里介紹之前用過的“雙鬧鐘起床法”減輕起床的困難度。
1.定一個聲音柔和的鬧鐘，可以是很輕柔的音樂。6：27分響。
2.定一個6：30的鬧鐘，怎么吵怎么來，什么會滿地跑的鬧鐘啊，要做四則運算的鬧鐘啊全可以招呼上。這個鬧鐘放到你不起床夠不到的地方。
3.當第一個鬧鐘響起的時候，你被輕輕喚醒。還想再說，但想起等會兒可能發生的可怕的事情，就會起床把第二個鬧鐘給關了。
此方法是跟“高地清風”老師學的。我這是簡化過的版本。
這里還要推薦一個iOS上的軟件“萌萌鬧鐘”。
可以選擇一些比較溫柔的聲音來喚醒你，比如可以選擇可愛的音樂，包括嗯，蠟筆小新、花仙子、美少女戰士、魂斗羅、超級瑪麗等的音樂。或者是男生女生，女生可以是那種比較萌的聲音：“主人該起床咯”、“老板起床嘍”等，不會讓你特別煩。
現在我只需要一個“萌萌鬧鐘”就夠了。
再說為什么要設置容錯率
生活中，總是會充滿各種意外，尤其是對這種規定死時間點的事情而言。
比如說頭天晚上有個非常要好的朋友，來北京只有晚上才有空跟你小聚一下，你跟他相聊甚歡，這個時候你跟他說“啊，不好意思啊，10點了我該回家了，因為我是11點睡覺”，這就是特別逗逼的一件事情。因為我們成長的目的是在于幸福，而不是在于成長本身。不在于你要堅持做的這件事情本身。如果跟老友相聚相談甚歡這件事，讓你感覺特別好，那么為什么不一直繼續，把這一天作為一個特例。這不是什么大問題。
所以說我在給自己做早起早睡的一個定義的時候，給自己設置了容錯率當做緩沖。
就是說，如果一個月30天我有4次機會去可以晚睡。有四次機會是可以晚于6點半起床。因為晚睡，必然會導致晚起。否則在晚睡的情況下，為了保持早起的記錄，會毀了你的一天。
所以做任何事情不要只是執著于行動本身的，而要眼光放遠一點，會更接近我們的目標。
